bialka

Witam. Mam 15 lat, mierzę 188cm i waże około 80kg. W Szczypiorniaka gram od niecałego roku i mam już jakieś osiągnięcia, dlatego pomyślałem, że warto by było zająć się tym na poważnie. Dodam, że gram na pozycji obrotowego (tzw. kołowego). Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć siłę rzutu, dynamikę, wyskok itd. Chciałbym również zrzucić [...]

Drobna korekta: http://iv.pl/images/76118335348753117485.png Oczywiście olej lniany będzie dokupiony. W skrócie tak by to mnie wyglądało czy ciągle białka za dużo? Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2013-09-12 22:28:26

Według mnie: Nie sugeruj się tym ile gramów danego makroskładnika Ci wyszło tylko zapotrzebowaniem kalorycznym. Poza tym, jeśli ma to być dieta na masę, musi być dodatni bilans kcal. Zmień makro na: 170g Białka, 350g Węgli i 80g Tłuszczy. Powinieneś mieć jakieś +150 kcal i z biegiem czasu, obserwuj swoje ciało, dodawaj kolejne kcal ze zdrowych [...]

ile szamiesz kcal teraz? Po mojemu (nie liczę białka roślinnego, tłuszczy z produktów ww itp) 3300 w dt i 2900 w dnt. Ale zaraz z ciekawości wrzucę wszystko w kalkulator kcal i zobaczę ile wychodzi faktycznie ;-)

no dziwię się że w dzienniku posiłków mam białko 1,7g/kg, a tłuszczy aż 2g/kg .. węgli 6,3g/kg masy. Wydaje mi się, że białka powinno być więcej niż tłuszczy.. nie wygladam otyło zaraz zrobię zdjęcie.. Zmieniony przez - madgtown w dniu 2013-09-12 21:42:47

a ja wlasnie napisalem ze neichce zadnych suplementow mam inne wydatki ale pytalem sie o spalacz tkanki ? Nie mowie ze bede jadl parowke tylko napisalem jakie mieso jestem wstanie zjesc reszty nie przelkne rybki tez nie dam rady a moje zywienie najwiecej polega na białkui tłuszczu :) mnie takie mieso jak piers z kurczaka obrzydza :( a pozatym [...]

Chcę przejść na redukcję, obliczyłem sobie kalorię. Wyszło ~2500 i chcę rozłożyć sobie to na 4 posiłki.. i teraz pytanie: po ile kalorii powinno być w danym posiłku? I ile w diecie powinno być białka/węgli/tłuszczy?

zamiast tego bialka lepiej kup troche miesa taniej wyjdzie a lepsze ;)

Witajcie jest to moj pierwszy wątek na tyn forum. Z góry prosilbym ze byście mnie nie hejtowali i to ze mam kłopoty z ortografią. Ćwicze juz 3 tygodnie i mozecie się niejedni ze mnie smiać ale niepotrafie ułozyć sobie diety. I mam pare pytani odnosnie do tego i kilka innych. A diete oczywiscie na strate tkanki :) 1.Mam 187cm i 97kg oraz 15 lat [...]

Dajesz 300ml mleka, 250g twarogu, ze 30g dobrego smakowo białka, miksujesz, walisz kielonek oleju lnianego i jest git :D Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-12 21:01:34

przy takim zatłuszczeniu nie trzeba Ci aż tyle białka, wartości pomniejszone o 25% spokojnie starczą. W takim razie odejmę po jajku rano i wieczorem, i mniej twarogu. Kurczaka utnę z lekka jak dostanę w poniedziałek bardziej precyzyjną wagę kuchenną. I za tym idzie kolejne pytanie, które mnie intrygowało zawsze. Skoro utne białko, to i polecą [...]

Nie chodzi mi o to żeby suplementy zrobiły za mnie sylwetkę, tylko żebym przez ćwiczenia nie schudła, tylko poprawiła wygląd. Po prostu boję się "zasuszyć" bo i tak jestem już szczupła. a "normalne" odżywianie tzn, że nie wcinam super białkowych produktów, ale też nie objadam się słodyczami ani fast foodami. Czy konieczna jest zmiana diety? Nie [...]

3 razy dziennie proszek.sporo.a gdzie masz resztę białka z pokarmu?bo te 50 g co napisałem w 1 poście to w 2 posiłkach byś dostarczył.wiec pytanie jak wyglądają pozostałe posiłki?nie jadasz w ogóle mięsa?ryb?nabiału?

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ?Jak to widzisz Mistrzu ?:) Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu

imo za dłuzo tłuszczy, w posiłku 6 i 3 daj wiecej białka, wrzuc diete w dziale odzywianie

cze, co powiecie o takiej diecie na mase? siłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 680 19 116 20 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 113 4 19 2 usuń Jogurt Premium różne smaki - Bakoma g 98 2 16 2 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 150 8 12 8 usuń Płatki Chocapic g 141 4 38 3 usuń Banan g 133 1 31 0 usuń Tran g 45 0 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

Dziś z ciekawości wzięłam centymetr i zmierzyłam obwód w talii. Jak zobaczyłam wynik, to zmierzyłam się jeszcze 2 razy, bo nie wierzyłam własnym oczom ;D THERMO LIZZERA biorę dopiero 2 tygodnie a tu już 2cm w talii mniej! Widziałam, że tłuszczu trochę ubyło ale ten wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania:)Po tym widać jak super TL działa, [...]

Dzień 16, Tydzień 3, 12.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40min orbitrek Kondycja jest co raz lepsza:-D Pod koniec interwałów w głowie zaczęło mi pulsować. Położyłam się i po kilku minutach ból ustąpił. Na orbim odzyskałam siły. Dzięki Thermo Lizzer na treningach cardio [...]

Kupiłem sobie SFD plus i wyliczylem ze jesli bd bral 3 dawki to uzupelnie całe zapotrzebowanie białka a starczy na tyfzien , czy lepiej brac 2 a starczy na wiecej . Czy niewypelienie do konca białka jest jakoś drastycznie widoczne w budowie ?