Dziękuje za odpowiedź . Co do liczenia białka również roślinnego z płatków owsianych itp... to wychodzi na to , że do dziś to nadal spór . Wiele osób nie każe liczyć białek z owsianki , makaronu , ryżu itp a Ty mówisz aby jednak liczyć ? Nigdy nie liczyłem białka roślinnego i jak teraz zacznę wyjdzie na to , że muszę bardzo dużo uciąć białka z [...]
Pelne znaczenie slowa dieta ponizej.Milego czytania DIETA , oparty na zasadach → dietetyki sposób żywienia się człowieka, o ustalonym doborze pokarmów pod względem jakości, ilości i urozmaicenia, dostosowanym do potrzeb organizmu; dieta człowieka zdrowego — dieta normalna zapewnia właściwą (zabezpieczającą przed niedoborami i [...]
"Dieta Kwaśniewskiego jest niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, a spożycie białka jest niskie. Zalecane proporcje wyrażone w gramach: białko : tłuszcz : węglowodany wynoszą w początkowym okresie 1,0 : 2,5-3,5 : 0,8, później należy zaś zmniejszyć ilość spożywanego białka. Zalecane jest spożywanie tłustych produktów zwierzęcych, takich jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to [...]
ale chlopakowi mieszacie. Tak - jezeli jesz tego bialka duzo i laczysz z innymi produktami naturalnymi zawierajacymi duzo bialka jak tunczyk czy indyk, to mozesz smialo mowic ze jestes na diecie wysokobialkowej. Nie ma chyba innego sposobu bycia na niej wiec po co skoro pyta czy jedzac to bialko stawiacie znaki zapytania. Zalezy tylko ile go jesz, [...]
kazde czyste zrodlo bialka ratuje, a ryby sa super zrodlem bialka i kwasow Omega w sumie zdrowszego globalnie zrodla bialka nie ma - tak IMO Tylko pamietaj ze za ryby zostajesz juz wyklnieta przez wegetarian Ale w sumie musz powiedzic, ze bedzie fajnie jak sobie taka dobra diete ulozysz, zaczniesz cwiczyc i w nagrode bedziesz miala super [...]
Katabolizm to rozpad białka. Anabolizm odbudowa białka. Po treningu występuje katabolizm, żeby go zahamować można przyjmować BCAA jest to dobry antykatabolik. Mombas natomiast stwierdził słusznie, że przy dobrej diecie dostarczysz białka z pożywienia. Białka te zostaną przetworzone na aminokwasy i katabolizm zostanie zatrzymany. Tak więc przy [...]
[...] wrzucam foto omleta -100g skrobi -50g zmielonych owsianych -80g banana pokrojonego w plastry i wymieszanego z masą -2 białka jaj -250g twarogu -duzo slodziku -30g rapsodi niecale 900kcal, 60 bialka, 150 ww i 3,5 fatu dzieki skrobi jest taki fajny gumowaty jak budyn i dlugo sie go je:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2112fbe17ecf4b26a8ade96df0d3e4cd.jpg
Wyjaśnię Ci to jak Abel krowie chłopie. Słuchaj. Kupując np. profi mass z olimpu masz w slądzie na 100gram gotowego produktu 45gram białka plus 40gram węgli plus inne składniki poboczne których jest w tym przypadku 15procent w składzie. Czyli 45g białka + 40g węgli + 15g innych = 100gram produktu. Żeby dostarczyć tak jak Ty chciałeś podać na [...]
[...] to kupic nigdzie nie moge znalesc opini na polskich stronach http://www.supplementscanada.com/popeyes/product72.html to do ceny jest extra i sklad jest spoko troche malo bialka bo to co pisza to za duzo jak na raz nawet dlamnie bede dzielil na pol i troche bialka malo ale nadgonie czym innym a te cukry zawarte w weglach wychodzi tyle samo co [...]
[...] sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g Ryz bialy 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac cukry proste i pewna ilosc bialka. Banan 80g Winogrona 80g Wafle ryzowe 80g 3 bialka jaja kurzego Do picia napoj dla sportowcow gatorade, bogaty w cukry proste, potas i sode. Obiado kolacja, ok 2h. po [...]
Przedtreningowy : KAsza gryczana , 100 g kuraka , warzywa , oliwa 40 min przed treningiem wale , carbo 20 g , i 10 g białka z sp82 A PO CO CARBO JESZCZE?DARUJ ALE MOZESZ DAC WIECEJ BIALKA MIN. 15G A DOBRZE JAK 30G Zaraz po cwiczeniu wale : PO ROZCIAGANIU carbo 0,5 na kg i 20 g białka z sp82 OK A w potreningowym mam sam ryż z oliwą DAJ JEDNAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do peepek czyli obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla endo odjac 300kcal i dac 2.2g bialka na kg 1.0 do 1.2 tluszczy i weglowodany na 3.0??? jak obliczalem cala wartosc kaloryczna dla swojej budowy ale zaznaczam ze obliczalem wzor do mezo wyszlo mi 2744kcal tylko nie wiem jak obliczyc te wartosci bialka wewgla i tluszczy na mase ciala mozesz [...]
[...] nie metki w taki sposob bierzesz 2 tyg po ostanim strzale z deci nie wiem ile potrzbujesz ovopola (w ogole nie wiem jak mozna pic to scierwo...) trzymaj diete 3.5-5 gramow bialka/kg masy ciala ~1 gram tluszczu(dobrego)/kg masy ciala i 2-4 g wegla/kg masy ciala i zamiast zyskiwac mase (tluszcz+suche mieso) bedziesz zyskiwal tylko sucha mase bo [...]
[...] i mam jogutrowo-cytrynowe z BX...nie jest złe, ale więcej kombinowanych smaków nie kupuję z czeko mam obecnie nitroprogen i pwp treca, obydwa dobre gainery to co innego niz bialka jednak truskawkowy gainer o wiele lepiej sie prezentuje niz bialko jadlem tego mass xxl'a ze 2 smaki, m.in. truskawkę i był bardzo ok. a białka nie mogę Zmieniony [...]
70g białka w szklance gainera? Jaki to gainer ma aż tyle białka? Bulki mają nawet 45g b na 100g, to potrzeba by 300g takiego gainera żeby dostarczyć 140g białka, to Ci się raczej w 2 szklankach nie rozpuści. A biorąc pod uwagę klasycznego gainera (20g b na 100g) trzeba by 700g żeby dostarczyć 140g białka. Coś musiałeś pomieszać na pewno. A tak [...]
Zmniejsz ilość białka - max 2.2g (najlepiej 1.8) na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Niepotrzebnie obciążasz organizm niepotrzebnie dużą ilością białka. Przy niskiej ilości węgli nadmiar białka organizm zamienia w cukier. Zmniejsz ilość posiłków 3-4 w DT i 2-3 w DNT. Przelicz ilość tłuszczy roślinnych. Wg mnie na oko to masz za dużo o6 a za mało o3. [...]
a takie mkro byłoby ok?60g tłuszczu (540kcal) 130g białka (520) i węglowodany 185g (740g)? a co do treningu lepszy jest podział na partie czy FBW? Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-27 16:38:29 Może być taki rozkład na początek. Można nawet ciut mniej tego białka dać a dorzucić węgli. Co do treningu to moim zdaniem kwestia preferencji. [...]
To co się u Ciebie rzuca w oczy najbardziej to twoje zamiłowanie do produktów mlecznych Skoro nie lubisz mięsa, jedynie ryby no to wcinaj ryby, jajka, warzywa strączkowe. Bez mięsa też można dać radę. Ale nie możesz jako źródła białka wszędzie wciskać produktów mlecznych. W jednym posiłku, np. ten twarożek na noc ok, ale w reszcie posiłków [...]
Małe odchudzanie
