bialka

Już się trochę w tym gubię. Każdy kalkulator pokazuje co innego... Ok, przyjmę, że te 3450kcal to w moim przypadku będzie dobra ilość. I co dalej? Jakie mam przyjąć proporcje B/T/W, czy takie jak wyżej będą dobre? Bo wynika z nich, że na kilogram masy ciała przypada mi 4,1g białka, 1,8g tłuszczu i 8,2g węgli ... Trochę tego za dużo. Coś muszę źle [...]

Powiem taq, stara neichce mi gotowac iddzielnie wiec ograniczam tluszcze i jem duzo bialka itd. unikam jakis hamburgerow itd;) Pozdro

151kcal/4g tłuszczu/26g białka panga

1. Wszelkie masla odpadaja. Dlaczego zwykłe masło jest złe ?? 2. Rozbij ilosc tluszczy bialka wegli na 6 posilkow i dostosuj sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc. Tłuszcze po treningu raczej nie bardzo.Tak samo węgli na noc się nie daje więc jak ma rozbić po równo wszędzie ? 3. Na noc najleprza jest odzywka [...]

[...] do smaku. A te 30g tranu to w jakiej formie? Ni elepiej zainwestować tak w 2-3 gramow omegi-3? a Pozostałe zapotrzebowanie na tłuszcz zapewnić ze smaczniejszych żródel -typu ryby tłuste, wiecej orzechów? Pomyśl nad tym. Jak będziesz różnicował żrodla bialka ( rozne miesa, ryby)_ bedziesz jadł wiecej warzyw niz tylko marne 50 sałaty to bedzie OK.

[...] inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) A gdzie węglowodany w tym posilku?? Przeciez to posilek po treningowy? Tutaj MUSZĄ być węgle!I twaróg nie ejst tu najlepszym żródlem bialka. Daj tu mięso, ew. odzywkę bialkową. zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Ja studiuję w innym mieście niż mieszkam więc długo jestem poza domem. Biorę ze sobą kanapki z pieczywa razowego i z mięsem albo serem a także Gainery które maja conajmniej 30 g białka.

aaa.... jeszcze jedno...:) jak próbuje zachować proporcje 170g. białka, 200g węglowodanów i około 35g tłuszczu, to nie moge przekroczyć 2000 kcal na dobę :( jaki błąd robię ?

Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]

Koniu, dzięki za odpowiedź. Będę zachowywał rozsądek (w mirę możliwości :)). Ale źle zadałem pytanie. Czy takie ilości BTW (227/93/109) są prawidłowe? Proszę o korektę, czy dobrze zrozumiałem. Boję się, że jak coś pokręcę, to zrobię sobie krzywdę. Kurde, nie wiedziałem,że ułożenie diety to takie skomplikowane. Czy bez supli Wam też brakuje białka? [...]

Nie wiem Patryk jak CI to wyszlo ale ja tak na kolanie policzylem i mi nie wychodzi w tej diecie dla ciebie 2,5g bialka. Wiec dodaj bialeczko, szczegolnie w 1posilku-proponuje serwatke gdyz stan obecny to 18g. Poza tym polisacharydy tj platki ryz kasze itp Pamietaj rowniez ze odzywki po treningowej nie wliczamy w bilans. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] chcial.objady jem jak wracam z pracy czyli o roznym czasie.w pracy mam przerwy o godz. 9,13i o 16 jesli duzej pracuje.Moze ktos mi podpowie co jesc jak ukladac posilki (konkretne dania nie ile potrzebuje bialka,tluszczy itd.bo z tym mam klopot).czym sie odblokowuje po kuracji bo i gdzie to kupic bo jestem w szkocji wiec niemam kogo sie doradzic

[...] treningu, czyli przed i po trening po sniadaniu ok -po prostu sniadanie bedzie jednoczesnie posilkiem przedtren. a drugie potren. posilki komponuj na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: bialko + weglowodany (np. kasza), warzywa + tluszcze posilek potrening.: szybkoprzyswajalne bialko (czyli np. kura) [...]

Obiad przedtreningowy Makaron - 200g Twaróg chudy - 125g Jogurt naturalny - 250g Surówka - 100g makaron durum, twaróg wywal daj mięso. Jogurt wywal Po treningu Carbo - 30g Obiad potreningowy Filet z kurczaka - 200g Ryż biały/brązowy - 100g Surówka - 200g surówkę wywal, ryż biały W międzyczasie Gain Bolic - 40g I kolacja 3 jajka + 3 białka z jajek [...]

Jesteś typowym przykładem ektomorfika. Twój brak apetytu może byc spowodowany zaniedbywaniem żywienia dziennego w ostatnich latach. Sprubój rozłożyć sobie posiłki na 5 średnich w ciągu dnia o w miare równych porach, składających sie głónie z węglowodanów i białka np.(ryże, kasze, białe mięsa, ryby jakieś owoce i ważywa(. Ja np. robie sobie [...]

6roove w takim razie troszkę dołoże tych tłuszczy, a napisz czy rozłożenia białka, tłuszczy (troszkę to zwiększę ale według powyższego wzorca), węglowodanów w/w posiłków jest słuszną koncepcją... chodzi mi o to czy prawidłowy posiłek przed treningiem i po i czy węglowodany słusznie zozłożyłem na cały dzień?

główne źródła węgli to kasze/ryże/ziemniaki, rodzynki/płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty razowy (www.dobradieta.pl) Białka to mięsa/ryby/jaja kurze/ser półtłusty twarogowy/wędliny wysokiej klasy/ Tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany/tran/smalec/olej rzepakowy Jest tego więcej - www.dobradieta.pl Popatrz sobie, nie wiem co sie czepiają rodzynek. [...]

[...] ogole bym tego nie tykal. A co do cyklu: 1-10 deca 200 e3d 1-12 susta 250(!) e3d 1-4 meta 25 ed Wiadomo albo IA albo tamox, zalezy jakie predyspozycje i cele cyklu. Ja bylby za IA zawsze przy wiekszych dawkach testa. edit: no i tego bialka jak na insie czy t3, mysle ze 3-3,5 calkowicie styka Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-05 10:44:03

powie mi ktoś skąd w Massakrze 19g białka się wzięło? te 7g kretki to też jako białko jest liczone?