Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w [...]
Nie starczy: Minimum 5x dziennie posilek zawsze porcja bialka wegli i tluszczu + nieograniczona ilosc warzyw zielonych i innych nieskrobiowych ,niskokalorycznych twoja porcja bialka to ok 130-150g chudego miesa, lub ryby czy owocow morza, tyle samo twarozku, jajko +4bialka; od biedy w dwoch posilkach jako porcje bialka mozesz potraktowac kubek [...]
Nie do końca rozumiem w czym problem, że w 100 gramach produktu jest 8 gramów białka i reszta węglowodany? Po pierwsze nie każdy potrzebuje jakichś ogromnych ilości białka. Po drugie w czym problem dostarczyć je z innego produktu? Przecież nikt raczej nie traktuje sushi jako źródło białka. Ja dla przykładu jedząc w posiłku 36 kawałków zakładam w [...]
Porcja białka na noc wraz z ZMA, Tribulusa wziąłem chwile wczesniej. Tak jak kolega wyżej wspomniał smak białka przepyszny, najlepszy jaki do tej pory piłem i ta gęsta konsystencja, mnniam. Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-07 23:56:23
PODSUMOWANIE TESTU Witam, test uważam za zakończony! Chciałbym raz jeszcze podziękować firmie Aminostar za udostępnienie zestawu suplementów, osobom z SFD które mnie wybrały do tesu jak wszystkim obserwatorom, którzy post śledzili i komentowali. Dołączam również wielkie podziękowania mojej dziewczynie, w dużej mierze to dzięki niej moja dieta była [...]
A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]
Wojtek - takie zalety posiadania przez rodzicieli kurek:-D Bartek, solaros - jem tyle, ile mi odpowiada - kiedyś jadałam po 3 większe posiłki, teraz jadam 4, czasem 5 w zależności od dnia i tego, jakie mam możliwości. Ogólnie jednak nie wierzę w cud 5 posiłków, jem w zależności od tego, kiedy robię się głodna, co mam do zjedzenia, kiedy mogę [...]
Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT. Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz [...]
[...] przesadzam z ta dieta i cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi glownie jajka i puszka jedna filetow w sosie pomidorowym, jutro mama idzie na bazar to bedzie kura FOTY: Rozpuszczony SHOCK Rozpuszczalnosc nie jest zla, [...]
Wśród najważniejszych różnic między tymi frakcjami odżywki białkowej wyróżnić należy: WPC (koncentrat białka serwatkowego) - zawartość białka około 60-75 procent, cukry na poziomie 5-20 procent. Zawiera laktozę. Wśród tych trzech frakcji przyswajalność będzie najwolniejsza, ale nadal szybko aminokwasy dostaną się do naszych mięśni. WPI (izolat [...]
Rozglądałem sie za ietą znalazłem juz cos ale obawiam sie że to nie jest to co mi potrzeba zresztą sam zobacz: 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo [...]
[...] dla swoich produktow, co teoretycznie (wysoka skala BV, czyli wartosci biologicznej) pozwala na jak najlepsze zagospodarownie dostarczonego budulca dla miesni, czyli bialka. Jednak od dawna wiadomo, ze sama wartosc BV nie jest jedynym i wlasciwym wyznacznikem dla okreslania przydatnosci produktu dla intensywnie trenujaych sportowcow. [...]
03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - [...]
Na początku miałem błonnik i używałem go. Od ponad miesiąca nie używam żadnego i nie ma problemu. Podejrzewam, że sam tłuszcz wspomaga pasaż jelitowy. Ważne, żeby jeść dużo tłuszczu a nie białka. Białka staram się jeść do 100g dziennie, tłuszczu wpada pewnie 250-300 i więcej czasami, węglowodanów z reguły do 30g ale wejdzie też czasem ze 35. [...]
Trener ma rację ale słuchaj też własnego organizmu. Co do diety - utnij białka do 100g dziennie a dowal tłuszczu w to miejsce. 2-3x tyle tłuszczu ile białka. Działa na wielu. Edit Węgle 50-70g max myślę. Ja jem do 30 ale nie znaczy że zalecam. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-10 23:33:38
Hej... Treningu, który przedstawiłaś siłowym nazwać nie można. Bo przysiad z 5kg...to tyle co nic ;-) Robienie takiej ilośći brzuchów oponki nie usunie niestety. A może doprowadzić do niechcianych przykrości z kręgosłupem, czy rozszczepem mięśni. Moim zdaniem na ten "nie siłowy" trening białka masz bardzooo dużo. Jesteś niska, sądzę, że 120g-130g [...]
Sorry, że odkopuję stary temat ale muszę ze względu na dezinformowanie ludzi, którzy to czytają i myślą, że te informacje, które piszecie o białkach to prawda... Jezu.. Ludziska, białka, czy to mięsne czy roślinne składają się z AMINOKWASÓW które w obu przypadkach są TYM samym, jest jednak przewaga zwierzęcych w tym, że są kompletne więc [...]
0 % szans na zniszczenia. To, że alkohol ścina białka jajka, nie oznacza, że rozpuści Twój palec gdy włożysz go do kieliszka ze spirytusem. Jednak tkanka mięśniowa ma TROSZKĘ inne właściwości od białka jajecznego- widać to chyba nawet gołym okiem... Plus nie wiem czemu martwisz się o mięśnie- niemal wszystko co organiczne w organizmie (a jest [...]
jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
