Sory ze dopiero teraz pisze ale mialem konto zablokowane ; ) a wiec ilosc bialka w wegli zalezy od potrzeb danej osoby. jeden np szybciej lapie tluszcz wiec w gainerze woli gdy jest wiecej bialka. inny natomiast ciezko lapie mase. dla niego lepsza jest opcja ze znaczna przewaga wegli np 70 ww do 20 bialka. pozdro
[...] hamuje wchlanianie biotyny w pozostalegu posilku Ostatni, ale nie najmniej (a wrecz przeciwnie), oznacza to faktycznie spozyciu surowych jajek znacznie nizsza biodostepnocs bialka. Wspomnialem dalszej inhibitory trypsyny, a te sa inaktywowane przez gotowanie. To jak zjesz surowe jajke znaczy ze kilkanascie % bialka wylescu do toalety niestety [...]
Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]
[...] bo na jego zmetabolizowanie organizm przeznacza duże ilości kalorii. Jest to drogie i zdecydowanie nie zdrowe, nie polecam takich praktyk. Zamiast się rozpisywać o szkodliwości nadmiaru białka, to lepiej dam linka. To dlatego w naturze czyste białko bez wegli i tłuszczu nie występuje. https://portal.abczdrowie.pl/nadmiar-bialka-w-organizmie
w pierwszym posiłku brakuje mi dobrego źródła białka - np. jajko w trzecim nie ma tłuszczu w czwartym nie ma tłuszczu Lepszym źródłem białka niż nabiał są jajka, mięso i ryby - na te źródła tutaj stawiamy. Nabiał jest naszpikowany hormonami oraz jest przetworzony. No chyba, że masz dostęp do prawdziwych, tłustych produktów mlecznych, ale widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli mogę zrobić np. tak: Zabrać z 2 posiłku i z posiłku po treningowego po 50g piersi i odejdzie mi wtedy 21,5g białka i 99 kcal , a np. wrzucić do obiadu lub kolacji orzechy które dadzą mi z 50g - 7,4g białka i ok.30g tłuszczy i oliwe z oliwek 10ml da 10g tłuszczy i będzie w porządku? Wtedy razem będzie: KCAL: ok.3400 kcal. Białka: ok.215g [...]
wystartuj z np 300gr białka i wraz z wzrostem wagi dodawaj 5gr/białka na kazdy nowo zdobyty kg/mc.....czyli przyjmując ze wyrobisz te 10kg to pod koniec cyklu bys sporzywał o 50gr białka więcej niz na starcie --wywal 1-2gr węgli i dodaj kcal z fatu Zmieniony przez - thatman w dniu 2005-03-09 20:05:20
[...] tłuszczy a zamienisz sie pierdząca-trawiącą-śpiącą fabrykę która żyje dla treningu)do tego dodaj odp ilosc wody ktora bedziesz musoial wypic i jeszcze ważne niech tylko 20% bialka pochodzi z suplementow (wyjatek dobre aminokwasy) bo to czesto sa martwe białka.jesli Kolega nigdy przed tem nie zjadal 3,5 g bialka nakg wagi to nich zacznie od 2,5 [...]
[...] migdałów nie wiem ile dokładnie bo kupiłem je w drodze do szkoły i nie miałem jak w szkole odmierzyc 15:30 kurczak z rożna, bez skóry, troszkę białka popiłem jakieś 20g bialka dałem bo ten kurczak to jakaś lipa mało co miesa wiec chcialem ta odzywką nadrobic 16:45- platki kukurydziane cienkie 3 szt. i troche jogurtu <- tutaj lekki bład z [...]
[...] Wzbogacona aminokwasami eaa. Nie zawiera aspartamu 30g. Bialka 1.4 g wegla 100% eaa 22 porcje Niebieskie -night protein odzywka wysokobialkowa na noc. Zawiera bialka o roznym czasie wchlaniania. Wzbogacone formulazma. Nie zawiera aspartamu. 22.9 g bialka 0.9g wegla 30% ZMA 33 PORCJE Zielone breakfas protein. [...]
Wiem i walczę z tym. Białko jeszcze w niewielkiej ilości było w śniadaniu - dodałam do płatków, ale muszę wymyślić inny sposób. Czytam u innych i widzę, że ludzie często jajko jeszcze jedzą do płatków, ale ja tak jestem najedzona, że nie wiem gdzie to białko wepchnąć. Nie wiem czy dobrze liczę.... ale jeśli białka miałabym mieć w okolicach 100g a [...]
Obliques, ale za mało tłuszczu w tym układzie czyli przy tej ilości białka? Czy nawet jak białka będzie około 100g to tłuszczu i tak za mało? Najlepiej jednak wychodzi to wszystko jak planuję sobie jadłospis dzień wcześniej, bo inaczej to właśnie wychodzą jakieś niespodziewane rzeczy tak jak powyżej.
te kalrie są pjuz po odjęciu 500. a tak wogóle mam 180cm wzrostu i waże 95kg. obliczałem stąd: "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć [...]
Chciałem jeszcze przy okazji poruszyć temat często wypowiadanych sądów: żeby nie kupować takiego, a takiego suplementu, gdy nie mamy dopiętej na ostatni guzik diety, bo wtedy nic on nie da. Wartość diety jest oczywiście niezaprzeczalna, ale jak wytłumaczymy świetnie ukształtowane sylwetki kulturystów z lat 60 czy 70-tych, gdy ówczesny sposób [...]
nie mow ze gainer to strata kasy ,jesli nie mozesz dostarczyc takiej ilosc ww i bialka jakiej potrzebuje twoj organizm siegasz po gainera. Probowales kiedys wpierw zjesc ryz+kurczak a 30 min pozniej nastepny posilek z duza iloscia ww i bialka? to powodzenia! Gainer latwo jest przelknac zaraz po posilku,a do tego jesli masz malo czasu na [...]
Jak wiadomo dodatni bilans kaloryczny to podstawa. Nie prawda jest ze organizm nie odklada tluszczu z bialka. W ekstremalnych sytuacjach( gdy podaz bialka znacznie przekracza norme), kalorie pochodzace z bialka zostaja odlozone w postaci tkanki tluszczowej, bedzie jej mniej niz w przypadku weglowodanow bo przemiana bialka w energie wiaze sie z [...]
bo zauwazylem ze jestem pod ostrzalem, a ja zawsze wolalem sie bronic niz uciekac przykro mi znowu ze tak nieuwaznie czytacie to co pisze ja, forumowicze i nie pamietacie swoich wypowiedzi, dlatego przytaczam cytaty! mlody- "nie przytoczyłes nawet jednego artykułu" - przytoczylem 2 ktore co pisze juz chyba 4 raz powinny w zupelnosci [...]
Witam Zdecydowałem się na pierwszy cykl, nie z powodu niedoboru masy, ale z powodów zdrowotnych. W zeszłym roku doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych [...]
dokladnie ale z drugiej strony - taki posilek gdzie jest porzadne zrodlo bialka + dobre zrodlo wegli + warzywa to nawet nie jest czit - tylko urozmaicenie diety kto powiedzial ze dieta to piers + ryz? utarl sie taki schemat dieta - tymbardziej na masie (bo co innego redukcja!) nie musi tak wygladac jesc co sie lubi jesli ma sie problemu to [...]
Propozycja cyklu masowego-FORMA PO WAKACJACH
