bialka

Planuję rozpocząc w grudniu cykl na masę z kreatyną. Dietę mam generalnie dopracowaną. Białko mam przynajmniej 2,2g/kg masy ciała na dzień, tłuszcze zwiększyłem na zimę do 35% wszystkich kalorii. Gorzej z dostarczeniem węglowodanów, tak żeby wyszło rzeczywiście 115% zapotrzebowania kalorycznego, bo te dodtkowe 200g chleba, makaronu czy ryżu trudno [...]

możesz dodać bcaa przed i po treningu. olej te węgle jak dostarczasz białka to nie dokupuj. dałbym mniej, max 2 gramy na kilo, a nawet mniej. zdr.

Twaróg i banan - tego tez sie nie popije. Zagapilem sie - kup gainera, ja biore gain bolic 6000 i moze byc jak dla mnie ale niektorzy narzekaja ze za malo jest bialka nie wiem jak ty.

ja mialem gainery moze 2 razy dla mnie to syf - kupa cukru troche bialka i tyle ryz + twarog kasza + twarog makaron + tunczyk muesli + cos bialkowego wafle ryzowe + serek twarogowy wymieniac wiecej ???

Pinter, ale ty chyba czegos nie rozumiesz... ile badan byscie nie zrobili, i tak juz nikt zdania nie zmieni. Hi tec straci od groma klientow i bardzo mnie to cieszy. Mozecie zrobic test, wyjdzie wam 90%bialka, ale i tak w to nikt nie uwierzy.

22 lata 85 kg 175cm biceps 40, talia 85 4 lata staram sie spozywac wiecje bialka niz wegli bo mam sklonnosci do tycia ok 40 strzalow tescia i omki i 200mety trening na sile max 8 powtozen w serii zdobycie suchej masy miesniowej ok tendencja do tycia stan zdrowia bdb wyciskanie 130, barki 80, martwy ciag 130

[...] jakies 80 kg barki: w formie 80 kg , a zarzut z wybiciem 75 kg. Ostatnio hantle ostatnia seria 8x20 kg. MC: 140 kg lekko, mysle 150 pojdzie Dieta: zdrowe odzywianie, duzo bialka, troche wegli hehe No wiec tak, chcialbym napisac odnosnie choroby... Ponad tydzien ostro chorowalem, 4 dni po chorobie nadal apetyt mi nie wrocil do normy, jadlem [...]

Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w dużą ilość węglowadanów złożonych oraz białka, które zaopatrzą mięśnie w energię, dzięki której będziesz mógł intensywnie ćwiczyć. Ale jeśli już nie możesz zjeść normalnego posiłku zainwestuj może w jakiegoś gainera.

Witam,proszę o sprawdzenie mojej diety,ewentualne poprawki Zapotrzebowanie 2700 kalorii + ok. 500, waga 80 kg Aktywność fizyczna: dość ciężka praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu Budowa ciała: chyba wszystko pomieszane, z lekką tendencją do otłuszczania się. Posiłki max co 3h 1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, [...]

[...] dać kase salixowi (czy to my wpłacimy sos czy pół na pół z hitecem czy oni sami zapłacą)jesli sa pewni swej jakosci to dla nich 200zł to nic by zrobic se np darmowa reklame bialka na sfd i pokazać że się szanuja i są liczącą się marką.Przeciez wiadomo ze nikt sie nie uwzial-po prostu wyszla lipa i teraz sie okaze czy podejda do tego jak [...]

Odstępy między posiłkami 2-3 godziny Większa ilość białka niż norma, aby przyśpieszyć metabolizm I tak rano mogą być płatki owsiane, białko (mleko?) A w pracy w pojemnikach ryż brązowy, mięso jakieś, warzywa Przed pracą i po pracy niech normalnie jada, bo to nie wysiłek. Praca siedząca. Może daj jakąś propozycję diety dla mamy? Popatrz na [...]

1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy/ Lepsze płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z [...]

[...] pol roku kompletnie bezsensu. Najgrosze jest to, ze cwiczylem bardzo nieregularnie, np. czasem byly miesiace, ze 4 razy bylem na silce w ciagu miecha Diety nie ma, w wakacje, gdy moglem cwiczyc regularnie, jadlem duzo bialka i efekty byly najlepsze hrhr. Zreszta, to foty po chorobie - a wtedy czulem, i wygladalem gorzej, niz przed nia :/

No to raczej zalezy.Bialko plus tluszcze to na noc, bialko plus ww (ale bez warzyw)w przed i potreningowym.Jest jeszcze taka kombinacja jak bialka+warzywa+tluszcze i stosuje sie ja w pozostalych posilkach.Genralnie to liczy sie bilnas kaloryczny.

Ja az tak mlody nie jestem a do tej pory nie mam wyliczone co gdzie i kiedy. Staram sie jesc jak najwiecej weglowodanow w posilkach (pod 100g) i jak najblizej 40g bialka w kazdym oprocz sniadania. Co do tluszczy to leje oliwe do 2-3 posilkow i tak bardzo o tym nie mysle. I na tym zrobilem ponad 30 kg. Pewnie i by tak bylo, ze gdybym mial wszystko [...]

[...] sobie cos spieprzyc przez szybka chec nabrania masy miesniowej, cwoicz na plecy ale ostroznie i neprzesadzajac z obciazeniem..a co do tego cor bic to glownie cwiczyc i cwiczyc z dobrym planem treningowym staraj sie jesc duzo naturalnego bialka i bedzie dobrze a co do Twoich kolegow ktorzy maja po 13 i zjadaja kreatyne to troszke glupio robia..:)

Witam, mam pewien problem, z ktorym nie wiem, jak sobie poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic [...]

Jestem wysoki i szczupły. Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Sporo czytałem o dietach i musze niestety powiedzieć że jestem zbyt zajęty żeby sobie odpowiednio układać wszystkie posiłki i dbać o odpowiednią ilość węglowodanów i białka. Oczywiście mogę się trudzić jedząc dużo ryb, 6 posiłków dziennie itp. Ale czy to ma jakikolwiek sens przy [...]

Dzień Treningowy Rano - 4 kap CM3 Po treningu - 4 kap CM3 + 50 gram Carbo (rozpuszczonych na 200ml) Dzień Nietreningowy: Rano - 4 kap CM3 Popołudniu/Wieczorem - 4 kap CM3 Ostrowie stosuj jako uzupełnienie białka w diecie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-02 11:55:37

nowy na forum, wiec wejdz w tematy podwieszone w tym dziale korzystaj z wyszukiwarki aminokwasy budują białka, białka budują mięśnie branie aminokwasów (np. bcaa, czy całodziennych) w okreslonych porach ma sens (ale..), jak i w przy okreslonym rodzaju treningu i danym celu treningowym (np. redukcja, masa itd) ALE jeżeli ich zakup ma na celu [...]