bialka

Nie czepiam się. Masz na opakowaniu napisane ile białka zawiera jedna porcja. Więc wedle tego i braków musisz dostosować dawkowanie. Cała filozofia.

hmm tam pisze tak: zmieszac 1porcje bialka z 200ml wody... tylko ze skad wiem ile to 1porcja? jak to sam proszek..bez zadnej miarki. i zazywac przed treningiem i po. tylko tyle jest.

Masz w internecie masę informacji. Wstukaj nazwę białka i włala. Pozdrawiam

co do bialka to nie trzymam scislej diety ale kiedys wyliczalem i okolo 125g dziennie

Wstawialem już tutaj ostatnio swoją diete. Można znalezc. B 180 W 400-450 T 70-90. Warzyw nie wliczam do bilansu a jem ich sporo. W skrócie jem 4 wory ryzu, 100 owsiany/pl. ryzowych z białka to mięcho kurczak indyk jaja i ryba, tłuszcze oleje kok. wiórki pestki z dyni. Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 22:06:52 Zmieniony przez - Tadek67 [...]

[...] jarko podawal Pronuje jak poprzednicy zwrucic szczegolna uwage na diete a masa i obwody napewno pojda z tymi suplami... Ja w swoim cyklu staram sie glownie dostarczac duzo bialka (2,5-3g/kg ciala)to podstawa zeby podczas ctyklu kreatynowego misien mial z czego rosnac w innym wypadku bedzie to sama woda b12 bede bral jak juz mi sie krea skonczy [...]

Mega Mass 2000 - 211pln, BCAA Hi-Teca - 101pln, kreatyna Ultimate'a 300 gram - 53pln jakieś witaminy i z kilogram białka żeby brać na noc. Danone

Jeżeli to nie będzie 360 minut przy tętnie 95% HRMax, to nie ;] Spalanie mięśni na poziomie amatorskim to raczej bzdura, nie należy się tym przejmować. Uruchomienie białka zawartego w miozynie zajęłoby tyle czasu i wymagało takich przemian metabolicznych, że <lol>. Odpowiednia dieta, odpowiednie przerwy i regeneracja - wtedy żaden mądry i [...]

Uruchomienie białka zawartego w miozynie zajęłoby tyle czasu i wymagało takich przemian metabolicznych, że wystarczy przekroczyć próg mleczanowy i... Impaired glycolysis and protein catabolism induced by acid in L6 muscle cells. Eur J Clin Invest. 1998; 28(11):908-17 (ISSN: 0014-2972) In skeletal muscle, metabolic acidosis stimulates protein [...]

ile obciazenia te hantle? suplementy tak, ale tylko przy odpowiedniej diecie bo co ci z tego ze polkniesz te zalozmy 70g bialka, a gdzie reszta kcal? Te 1h - 2h na luuuzie wystarcza na trening.

Hantle mam 2x5kg i 2x10kg. Myślę, że węglowodany, tłuszcze będą ok, tylko białka mam za mało. Zmieniony przez - jagodka93 w dniu 2009-11-16 20:52:44

Przeczytałam podwieszone topiki. Jak na razie wyliczyłam sobie zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węglowodanów więc jak rozpisze dietę to tu zarzucę :P "Oglądnij sobie jakieś pannice z pożądaną sylwetką bądź wyobraź siebie i stąd czerp motywację każdego dnia jeżeli masz problemy z mocnymi postanowieniami (: " Zawsze jak to zrobię to mam [...]

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

I nie ma biaŁka i tluszczy II warzywa dodaj III ok IV do 50 min po bananie bez warzyw i oliwy V dodaj oliwe warzywa mieso VI twarog olej lniany warzywa

Ale liczy się dieta. Przy odpowiednio dobranej diecie, czyli np. mięsie występują aminokwasy, więc nie zawsze potrzeba je dodawać, jeżeli micha jest dobrze rozpisana i nie brak w niej pełnowartościowego białka. Ale liczy się również staż i trening.

może być taka dieta? Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka pieczywa chrupkiego. Obiad (300kcal) Ryż z 10 dkg ogórka, łyżką śmietany, i odrobiną, soku z cytryny i koperkiem. Do tego 1-2 plastry [...]

Na zerowym bilansie powinno Ci ubyć tłuszczu i przybyć mięśni. Kiedy tak się stanie, BF będzie optymalny, a nie będziesz już widział dalszych postępów, to dołożysz trochę kcal, żeby robić już typową masę. Za jakiś czas możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, na ile się zmieniła, jeśli będziesz miał wątpliwości czy już masować czy jeszcze nie. Oprócz [...]

1,5 -2 g białka , 1-1,5g tluszczy i reszta z węglowodanów

Jeśli to masa- bo zakładam, że tak-to: PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam [...]

Dieta raczej do niczego. WW masz tyle, ze na masie ich nie bedzie za malo. Bialka za to niewiele. I do tego jeszcze te slodkosci. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!