bialka

Nie przedstawiłeś innego punktu widzenia,tylko udowodniłeś,że jesteś kolejnym userem,który wchodząc do specjalistycznego sklepu z suplementami,pyta na jak długo wystarczy suplement.Myslisz,ze opisy na etykiecie są uniwersalne?Że ta sama ilość substancji,zadziała dokładnie tak samo w przypadku 120kg typa i 50kg dziewczynki?Spróbuj zjadać 60g białka [...]

[...] białko i pare gram węgli starczy po treningu siłowym?. Jeśli tak to jakie białko - mogę wydać więcej jeśli trzeba? po treningu zjedz sobie posiłek po prostu a jak masz braki bialka w diecie to wtedy mozesz sobie wypic porcje po treningu dodatkowo Czy może dodać jakieś węgle w płynie i popijać w trakcie treningu? tylko po co? Dopuszczam także [...]

Podczas stresu następuje wzrost wydzielania kortyzolu, hormon ten powoduje rozkład białka w mięśniach w celu wytwarzania energii. Krótkotrwały stres raczej nie zmniejszy mięśni, gorzej jak trwa długo. Odchudzanie stresem to głównie spadek masy mięśniowej. Drzey

" Izolat mozesz dodac .... lub na noc przed senm " ta? i może frytki do tego? kto to słyszal zeby izolat na noc? jakaś nowa szkoła dawkowania białka

To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g 14:00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g -surówka z warzyw i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po [...]

166g białka, 117g tłuszczu, 398g węglowodanów.

organizm sie ratuje może stąd waga rośnie, może wode zatrzymało choc nie wiem co. mało masz tłuszczy nawet jak na klobiete za dużo białka za mało węgli? jak samopoczucie za dnia? pewnie lipnie chyba że organizm długo już w stanie głodówki, moja piekna ma 170 cm 52 wagi jej zero ok 2 tys,, zacznij sobie tez może od ok 2 tys rozłoż dobrze makro a [...]

2,5-3g/kg daj, przy redukcji daje się więcej białka, mniej węgli

co do tabelki to ona nie jest kompatybilna z aktywnością fizyczną taką jak siłowia. kziel1 właśnie w jego wieku powinien zdrowo się odżywiać, rozwija się i potrzebuje zapewninie odpowiednich składników do budowy o witaminach i minerałach nie wspominając. A w jego wieku na snickersach i chipsach większość gówniarzy jedzie a potem się dziwią czemu [...]

Wiek:18lat,wzrost:181,:waga71kg Jeśli chodzi o btw to potrzebuje codziennie : 568g białka, 1988 węglowodanów, 945 tłuszczy = 3501

Zapotrzebowanie dzienne to : - 142 gr białka - 479 gr węglowodanów - 106,5 gr tłuszczy

daj czasem inne źródło białka niż twaróg, np. jaja albo odżywkę a tak to wygląda okej

W tłuszczach musi być zachowana proporcja więc są potrzebne. Z nich płynie energia. Białka się nie magazynuje. Zostaje wydalone. Z tym 30g to na pewno mit. Możesz przyswoić o wiele więcej. Jeżeli dostarczysz btw ile trzeba to jak ma się kcal nie zgadzać?(może nieznacznie)no chyba, że twoje proteiny będą pochodzić z bardzo tłustego mięsa, a węgle z [...]

Czemu nie chcesz jeść więcej niż 100g kurczaka? Możesz zabrać to 100g ryżu, do tego 50g kurczaka, ale wtedy musisz dodać czymś białka np 2 jajka. Mi za posiłek szkolny wychodzi ok 2 zł (ryż 60 gr, 120g kurczaka 1.40 + oliwa) A koledzy wydają po 5 zł na pączki i mówią że ich nie stać żeby codziennie jeść kurczaka. Jak zjesz porządny posiłek rano i [...]

suma sumarow licza sie makrosy i kalorie z calego dnia na jego koniec;-) to czy kolega zje posilek w szkole czy po szkole nie ma znaczenia bilans ma sie zgadzac mozesz jeść 2/3 razy ale odpowiednia ilosc kcal... trzeba zaprzestac powielania mitow o 6 posilkach i odpowiedniej proporcji bialka na posilek mamy juz XXI wiek pzdr

Beda chociaz jakies aeroby? Na pewno bedzie mniej białka, max 1,5g/kg masy ciała. Produkty zdrowe, nieprzetworzone.

białka 2g/ kg masy ciała. Nie chce mi sie szczegółowo wypisywac ale ogólnie; pon- plecy tric sro- nogi sob- klata barki na atlasie nie mam zbytnio wiele cwiczen... ale na duze partie robie po 12 seri a na mniejsze 8-9.

ok, boks będzie służył jako trening aerobowy, 80kg, spokojnie do 2500kcal, białka do 2,2grama na kg, węgle do 3g, tłuszczami dobij kcal, do 1,2-1,3grama na kg. ABS + skakanka ok, bieganie + boks, szybko to zrzucisz;)

solaros dziękuję za Twoją wypowiedz. Białka mam 2g/kg. Zwiększę białko zgodnie z Twoimi sugestiami. Zanim wzięłem się za siłownie to nie zdrowo się odżywiałem byleby waga skoczyła (taki chudy byłem). Poszła w górę ale brzuch też urósł od tłuszczu zwierzęcego. Teraz mam diete na mase, zdrowo się odżywiam i sądziłem, że brzuch nie bedzie rósł, ale [...]

około 20-60/65/-20/15/- odpowiednio dla białka, węgli, tłuszczu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 23:11:43