Dieta na Mase.

1. Śniadanie : 10:00
100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane.
2. Drugie śniadanie : 11:30
makaron 100 gr + 50 gr twarogu.
3. godz 13:30
( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr
4. 14-15 TRENING
5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku pomarańczowego.
6. 20:30 płatki owsiane 100 gr + mleko 100 ml + migdały + 2 wafle ryżowe z serem .
7. 22:00 serek wiejski + banan + oliwa z oliwek 20 ml

W jakich godzinach godzinach zażywać ostrowie wpc 80 i carbo ?

wiek waga wzrost jakie btw?

Ja to bym widział tak:

1. Śniadanie : 10:00
100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie
2. Drugie śniadanie : 11:30
makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa
3. godz 13:30
( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka
100gr + marchew gotowana 50gr OK
4. 14-15 TRENING
Od razu po treningu carbo i WPC, a po godzinie następny posiłek
5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku pomarańczowego. Po treningu mięsko i ryż
6. 20:30 płatki owsiane 100 gr + mleko 100 ml + migdały + 2 wafle ryżowe z serem . OK
7. 22:00 serek wiejski + banan + oliwa z oliwek 20 ml Wywal banana

Ja to bym widział tak:

1. Śniadanie : 10:00
100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie lub 2 łyzki oliwy z oliwek, banan
2. Drugie śniadanie : 11:30
makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa
3. godz 13:30
( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka
100gr + marchew gotowana 50gr OK
4. 14-15 TRENING
Od razu po treningu carbo i WPC, a po godzinie następny posiłek
5. 18:40 50 gr twarogu półtłustego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z polędwicą + szklanka soku pomarańczowego. Musi być mięso plus makaron lub ryż
6. 20:30 płatki owsiane 100 gr + mleko 100 ml + migdały + 2 wafle ryżowe z serem . ser tylko biały, żółty o tej godzinie za tłusty
7. 22:00 serek wiejski + banan + oliwa z oliwek 20 ml Wywal banana ale dodaj 10g. siemienia lnianego (do nabycia w każdym sklepie)

bez danych nie ma co wróżyć

Wiek:18lat,wzrost:181,:waga71kg
Jeśli chodzi o btw to potrzebuje codziennie :
568g białka, 1988 węglowodanów, 945 tłuszczy = 3501

chyba z tym białkiem sie pomyliłeś i wpisałeś nie g a kcal które trzeba zmaienić na gramy

Zapotrzebowanie dzienne to :
- 142 gr białka
- 479 gr węglowodanów
- 106,5 gr tłuszczy

możesz obniżyć ww do 400g i próbować

Ok dzięki , zobaczymy co z tego wyjdzie

powodzenia w wrazie coś nie zakładaj nowego tematu