bialka

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

B-REAL wczesniej nastawialem budzik, ale teraz juz sie przyzwyczaiłem. Wstaje z dokladnoscią 15min. Goral ja zeby sie odlac to przynajmniej 4razy sie budze w nocy. Po silowce podstawowe suple bez bialka i carbo. Reszta po aero.

To już musisz sam zdecydować, jaką nadwyżkę przyjmiesz i czy tylko w dni treningowe, ja już bardziej nie potrafię wyjaśnić tego przeplatania kalorii. Jest wiele teorii dotyczących timingu... 20 g/dzień przez 5 dni 10 g/dzień przez 10 dni 3 g/dzień przez 30 dni Na koniec we wszystkich przypadkach mięśnie powinny być nasycone i przede wszystkim o to [...]

J/w tylko ze ja bym faktycznie zmniejszyl ilosc białka i dokupil gainera i brał do szkoły :]

Wiad napisales tam wlasciowosci w jajku 100gramowym, samego bialka czy razem z zoltkiem ??

Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]

no bo mi kolega pisze i sie kluci ze w jajku 60gramowym jest 12,5 g bialka a nie w 100g :-/

Witam . mam pytanie Czy 215 gram bialka 450 gram wegla 60 gram tluszczu wystarczy osobie ktora robi hmmm mase ale glownie stara sie ta bez tluszczowa !! Brak tluszczu to najwazniejsze w diecie ! Poniewaz cwiczylem troche i sie spaslem strasznie pozniej mialem okres bez cwiczem stracilem tluszcz ale niechce go spowrotem miec :/ Dodam iz mam 20 lat [...]

redukcja tu tylko pogorszy sprawe dieta , ogranicz tluszcze i wegle doloz bialka

[...] na kanapke 3 posilek 14-15:00 100g piersni kurczaka/indyka/wolowiny/ryby 50g ryzu/kaszy surowka (wearzywa o malej zawartosci skrobii) 4 posliek 17-18 tak samo jak 2 posilek tylko 3 kromki i mniej orzechow 5 posilek kolo 20-21 100 gram piersi/tunczyka/twarogu ogolnie wychodzi kolo 98g bialka, 195 wegli i 41 tluszczy co o tym mysliscie ??

w pierwszych 3 posiłkach możesz dać jakieś owoce, do śniadania ja bym dał więcej węgli, dla odmiany jako źródło białka:jajko

Witam Moj staż to pół roku, jednak jeszcze nie ułożyłem sobie odpowiedniej diety (ćwicze na mase). Jako, że nie chce podporządkowywać całego mojego życia pod "kulturystyczne" jedzenie i nie mam ani czasu, ani chęci układać sobie "idealnej diety" z dokładnością do 2g białka na dzień itp. Chciałbym się poprostu dowiedzieć - od Was, dietetyków - co [...]

[...] zawartosci skrobii) 4 posliek 17-18 tak samo jak 2 posilek tylko 3 kromki i mniej orzechow 5 posilek kolo 20-21 100 gram piersi/tunczyka/twarogu ogolnie wychodzi kolo 98g bialka, 195 wegli i 41 tluszczy co o tym mysliscie ?? DOBRE PRODUKTY, DODAJ RYBY, INNE NASIONA, OGOLNIE UROZMAICAJ. WAL WIECEJ WARZYW KOSZTEM PRODUKTOW ZBOZOWYCH. KIEDY, CO [...]

[...] ciezaru na wyciagu na biceps 3 serie po 8 powtorzen na barki ze siedze i podnosze hantle teraz pytanie i co o tym myslicie? :> srednio cwicze +/- 1,5h zjadlem 1kg bialka 60% 1,5kg bialka 80% i 250 gram kreatyny cwicze na mase bo chce przytyc a ze jestem chudy to whcodzi dorzu na rezbe jakies rady co brac do kreatyny zeby sila i masa [...]

[...] cykl: 1-10 deka 400mg 1-12 prolo 200mg e4d 9-13 winko 30mg ed teraz myslalem nad czyms konkretniejszym,co myslicie o czyms takim: 1-14 bold 200mg e3d 1-10 enan 250mg e3d 10-17 prop zaczne od 150mg e2d a skoncze na 50mg 12-17 winko 40gm ed lub 50mg e2d myslicie ze takie cos daloby rade?dietka bedzie w granicy 3gr bialka 5 gr wegli

[...] od pazdziernika. czyli teraz bym jej podliczył 24 x 50 x 1.2 (ma zwolnienie z wf-u wiecv teraz to prawie 0 wysiłku) = 1440 - to mysliscie zeby odejmowac cos od tego ? dam 2g bialka/kg, 3g wegli i reszte tluszcze to chyba bedzie ok co ? pojdzie na silke to zwiksze kcal tylko nie wiem dokladnie jak teraz odjac. jakby ktos mogl cos poradzic teraz.

mam takie pytanie: w jakich produktach jest duzo białka?? bo sprawdzam zawsze ale w twarozku np tylko 20% w tynczyku 25%. sa produkty w ktorych jest białka jeszcze wiecej??

Ok najbardziej chodzi mi o te niby tylko 40 gram białka dostarczanej z mojej diety, według jednego z userów.

ja tam pije ok 0,9g/kg od razu po treningu (Carb BX), jakies 20-30min pozniej bialko, 30min pozniej normalny posilek z wegli i bialka.

Odżywką uzupełniasz braki białka w diecie, więc jak masz brak białka w jakimś posiłku to dajesz wtedy odżywkę białkową.