bialka

Procentowy podział nie jest dobry. Szczególnie w przypadku białka i osób szczupłych a jedzących sporo kcal. W ten sposób okazać się może, że spożywając 30% białka 60kg osobie wyjdzie 250g.

[...] godzine zanim przyjmiemy odżywkę białkową. Nie chce stosowac supli za dużo. Tyle dawkowanie producenta zazwyczaj jest skierowane do typowego Kowalskiego, ktory kupil paczke bialka zeby zrobic nieco muscli;-) producent zaklada, ze Kowalski nie ma zbilansowanej diety, a potrzeuje duzo wiecej bialka trenujac, niz osoba nie wykazująca aktywnosci

aż z ciekawości sprawdziłem, butelka jogurtu co prawda zawiera 18g białka z kolei ww prostych jest tam aż 20g, gdzie w odżywce białkowej masz jej znikome ilości :-) kolejna kwestia 100g twarogu zawiera mniej więcej 20g białka, a jakoś nigdzie nie piszą, że jest to produkt wysokobiałkowy, także tak jak sam zauważyłeś jest to zwykły chwyt [...]

Od czasu do czasu można, część pewnie białka pochodzi z mleka a kolejna część z białka z mleka, sporo cukru tez tam się znajdzie.

2kg mięsa i 75g białka (rozumiem, ze z innych pozycji nie dostarczasz białka)? Oświecamy Cię, że masz pomyśleć o diecie zbilansowanej, bo keto nie jest Ci na tym etapie do szczęścia potrzebna, gdzie jesteś zielona...także tego.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Przy Twojej wadze tego białka może być nieco więcej, bo mięso masz podejrzewam na gryza. Tłuszcze daj około 90g, białka daj 150g i reszta węgle.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi dałem: 90g tłuszczy, 150g białka i 335g WW.Dobrze sprawdziłem, czy jem wystarczająco białka i tłuszczy zwierzęcych jak i roślinnych, posiłki także wszystkie ułożyłem zbilansowane :D Jeszcze raz dziekuje

Wątpliwości związane w miarą produktów pojawiają się często. Szczególnie u osób, które w podstawówce lub liceum nie uważały na zajęciach fizyki, a takie podstawy zdecydowanie warto znać. Ilość, czyli masa danej substancji mierzona jest zawsze w gramach. Z kolei jej objętość w mililitrach. Z tego też względu ilość masy danej substancji nigdy nie [...]

Kształtując swoją sylwetkę, zdecydowanie warto skupić się na pewnych podstawach, o których niestety nie każdy zdaje sobie sprawę. W sytuacji takiej warto zwrócić uwagę na naszą aktywność fizyczną i dietę. To właśnie te dwa czynniki determinują uzyskane później efekty. Z tego, co piszesz, to wykonujesz treningi siłowe, więc pod tym względem raczej [...]

mozesz na poczatek dać okolice zera. Co do produktów Kurczak 100g ma około 20g białka i ileś tam wody nie chce mi się sprawdzać, po usmażeniu masz np około 65g ale to nadal jest 20g białka po prostu stracił on wodę W drugą stronę jest z ryżem masz worek 100g po ok 70g węgli, po ugotowaniu masz 250g ale to nadal 70 g węgli a reszt to woda, no są [...]

zależy jaką masę da się to zrobić, ale niekoniecznie w tej formie autorze 1 posiłek na maxa tłuszczowy ze stosunkowo uśrednioną ilością białka 2 posiłek węgle, więcej białka, resztka tłuszczu każde bogate kalorycznie. Na tłuszczu tych posiłków potrzebujesz mniej.

[...] 1. Nie masz wiedzy na temat przyswajalnosci aminokwasow z poszczegolnych produktow (upraszczajac) 2. Dla mnie posilki, ktore przygotowuje i zjadam zawsz maja te 25-30 g bialka. Smaczna kuchnia zwyczajnie normuje ten proces, podobnie z tluszczami. Kompozycja posilkow jest banalnie prosta. Uzywajac zalecanych.produktow...warzyw, ryb, [...]

sporo tego białka ponad 2.5g/kg, w jakim celu? z czego 3 razy dziennie proch, ja bym zmienił ten nadmiar białka na tłuszcze albo węglowodany złożone

trzymanie wysoko białka przy insulinooporności jest nie tyle bez sensu co szkodliwe bo nie tylko wegle podnoszą insuline ale białko też, biorącd pod uwage że trenujesz siłowo można dać 1,5g/kg białka, ale zakładając LBM albo wycięcie a nie otyłość to by było 80kg a nie 120kg

trzymanie wysoko białka przy insulinooporności jest nie tyle bez sensu co szkodliwe bo nie tylko wegle podnoszą insuline ale białko też, biorącd pod uwage że trenujesz siłowo można dać 1,5g/kg białka, ale zakładając LBM albo wycięcie a nie otyłość to by było 80kg a nie 120kg Jedyna mądra wypowiedź. Te wszystkie liczenie kalorii i inne de.bilizmy [...]

Nie musisz byle by w ciągu dla zgadzały się białka i tłuszcze a węgle indywidualnie w zależności od potrzeb/aktywności. Wszystko na logikę bo za dużo tłuszczy czy węgli na raz może źle zadziałać ale na pewno nie musisz obliczać do grama czy kilku gramów żeby było po równo bo to nie ma różnicy Znam ludzi co robili mase na if i normalnie szło, sam [...]

Zwróciłbym jedynie u Ciebie na obniżenie białka gdyż 3 gram białka na kilogram masy ciała to dość dużo oraz wyrzuciłbym masło z orzechów ziemnych. Pozdrawiam

Jak wiele osób doskonale zdaje sobie sprawę, aby budować masę mięśniową, konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii wraz z dietą. Niestety nie każdemu przychodzi to tak łatwo. Wynika to z różnych powodów: - brak czasu, - możliwości zjedzenia dużych posiłków pod względem jakości, - brak ochoty na posiłek. W takiej sytuacji wręcz [...]

Jest wszytsko ok, ma mniej białka na 100g produktu, mozę inaczej Bierzesz udko 100g bez skóry masz w nim 80g mięsa bo reszta to kosci, obok masz 100g udek ze skórą gdzie jest 70g miesa 10g skóru i reszta kosci, czyli masz 80g mięsa kontra 70 g mięsa, teraz chyba jasne jest, im mniej mięsa tym mniej białka. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]