bialka

1g ww to 4kcl 1g białka 4kcl 1g tluszczu 9kcl

[...] proporcjonalne do reszty ciala zbyt male :/ktora sa nastepstem zlego treningu , stagnacja :/ Dostepne srodki- kreatyna + turyna +dextro+carbo+ mass xxl . No i dieta 2,0g bialka na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest gdzies kolo 0,6-1 g na kg masy Inne - czesta gra w kosza srednio 3-5 razy w tyg po 2 godz . A6W 10 [...]

2,7g białka duzo za duzo ... max 2,5g i styka

Witam. Mam pytanie związane z dietą na podtrzymanie masy mięsniowej bez zwiekszanie tkanki tłuszczowej. Obecne warunki finansowe zmuszają mnie do zaprzestania diety niskowęglowodanowej. Zależy mi jednak na tym by utrzymać istniejący stan. A zatem interesuje mnie ilość białka oraz węglowodanów / kg masy ciała, a także przelicznik kalorii na kg masy [...]

możesz połączyć jedna porcja to 9g białka - dolicz po prostu ~10g do tej porcji białka co zjadasz i tyle jak nie doliczysz do całego dnia etc - nic się nie stanie produkt jest ok - jeśli nie był za drogi

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

Tak sobie dzisiaj myślałem,że obniżenie węgli to jedno(bo z tłuszczy nie ma co ozniżać bo jest 0,4/kg) ale czy oganizm sie nie wycwani i nie zacznie spalac białka z pokarmu i/lub co gorsza własnych białek dla utrzymania bilansu energetycznego na swoim poziomie. Jak to z tym jest? Męczenie męczeniem ale nawet dla mnie wytrenowanego, swego czasu na [...]

Czyli to będzie tak: 2700 kcal Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal Węglowodany 5g x 70kg = 350 x 4 = 1400 kcal Tłuszcze 1g x 70kg = 70 x 9 = 630 kcal 1500+560=2060 2060 + 630 = 2690 (2700) Moje dzienne zapotrzebowanie: 140 gram białka 350 gramk węglowodanów 70 gram tłuszczu ------------------------- 2700 kcal Dobrze??

jak masz problemy z lapaniem masy to daj wiecej tluszczu kosztem ww. obliczenia zacznij od bialka i tluszczu a z pozostalosci wyliczasz wegle.

Jak brac Crester Biogenixa. Niech sie wypowie jakis spec, bo przeczytałem juz troche tych art. i mam sieczke w glowie. Jeden pisze ze rano, przed i po treningu, drugi pisze ze rano i przed treningiem, a trzeci ze rano i po treningu. Poza tym chcialem sie dowiedziec czy moge brac razem z tą kreatynka tauryne i gainerka? To drugie chce brac, ale nie [...]

Zapotrzebowanie masz duze ze wzgledu na duza aktywnosc, wegle powinny byc glownym zrodlem energii, bo inaczej po paru tygodniach padniesz Bialka nie dawaj wiecej niz 2g, zapotrzebowanie bym zostawil na zero, ani nie dodawal ani odejmowal, tylko ciezko bedzie Ci je obliczyc, prawdopodobnie metoda prob i bledow

[...] w zoladku dosyc dlugo a tego nie chce wiec wpadlem na pomysl taki mysle ze dobry czy moge robic tak: ugotowac sobie ryz do ryzu mleko normalnie i jem to a zeby dodac bialka to piersi odzielnie jem w tym samym czasie( na wodzie ugotowane) moze byc takie cos ? Chodzi mi konkretnie o ten pomysl czy to nie bedzie z soba kolidowac zaden to [...]

zastanowiło mnie wrzucenie więcej białka , zamiast redukcji ilości kalorii , bo jest ono dobrym termogenikiem i ułatwia spalanie tk tłuszczowej ( chyba że mam stare info ) a co do aerobów , własnie nie zawsze będą rano i na czczo np dzisiaj pobudka 5:30 i do roboty , wieczorem na basen ide , więc różnie z tym bywa. ps jakie kompleksy witamin [...]

witaminy - maxwit a białka 2 g 2,5 styknie i niezapomnij o zdrowych tłuszczach

no białka max możesz tyle dac i jak zalezy Ci na tym stanie to bilans na 0

aha no i w sumie jeszcze jedno bo sie nie dowiedziałęm rozkład makroskładników białka --> 2 - 2,5 grama węgle --> ? jeśli ma to być główne paliwo , to tak ja na masie ? 4-6 g ? tłuszcze --> reszta ? z czego minimum 20 % zdrowe tłuszcze

dokladnie odrzywiaj sie z bilansu najlepiej bedzie jak bedziesz spozywal duzoa kcl z białka 2,2-2,5g na kg

Witam,przychodzi lato i zaczynam intensywnie ćwiczyć- 3x w tygodniu siłka, 3x basen,A6W i kilka razy w tygodniu intensywne biegi. Mam pytanie o suplementacje- diete mam dosyć dobrą, ale zastanawiam się co brać aby szybko się nie wypalić i aby dostarczyć organizmowi wszystkiego czego będzie wtedy potrzebował. Zamierzam brać kreatynę, aspargin, [...]

"jeszcze jedno co jest "dobre na brzuch" aby lepiej znosić duże ilości białka w diecie" no rozwala mnie ten koles..... pogromca brązerów juz sie niepokazuje to ten zajoł jego miejsce

o jejku stary... 60Kg przy takim wzroscie... daj spokoj ułurz diete zapotrzebowanie + 300-500kcl 4-6g wegla na kg masy 3g białka na kg do 2 g tłuszczu na kg Masój sie