Dieta

Witam
Prosze o pomoc w ułożeniu diety.(17 lat,180cm,70kg)
moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 kcal

"Mi np masa idzie podobnie na tluszczach i na weglach" to masz chyba poczatki cukrzycy... bo w innym przypadku zaprzeczylbys anabolicznemu dzialaniu insuliny... no chyba ze na ckd suplementujesz sie insa i do tego duzo serwatki aminow i glutki...

wiec teraz podziel to
wegle 4-6g białko 2.3g reszta fat

No tak, ale jak się to wylicz?
Tzn. jak się zamienia gramy na kcal?
Np. 126 g białka ile to jets kcal?

1g ww to 4kcl
1g białka 4kcl
1g tluszczu 9kcl

Czyli to będzie tak:

2700 kcal

Białko 2 x 70 = 140 x 4 = 560 kcal
Węglowodany 5 x 70 = 350 x 4 = 1400
1500+560=2060
I co pozostałe to tłuszcz, chyba nie?

tluszcze to max 2g na kg wez po poskladaj i policz niemam kaltulatora

Czyli to będzie tak:

2700 kcal

Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal
Węglowodany 5g x 70kg = 350 x 4 = 1400 kcal
Tłuszcze 1g x 70kg = 70 x 9 = 630 kcal

1500+560=2060
2060 + 630 = 2690 (2700)

Moje dzienne zapotrzebowanie:

140 gram białka
350 gramk węglowodanów
70 gram tłuszczu
-------------------------
2700 kcal

Dobrze??

jak masz problemy z lapaniem masy to daj wiecej tluszczu kosztem ww.
obliczenia zacznij od bialka i tluszczu a z pozostalosci wyliczasz wegle.

jestem innego zdanie powinien masowac sie weglami...
zeby to one były motorem energetycznym...

zacznij od zapotrzebowania i zbiałkem do 2 g

No ok czyli tak?
Biłko 2 g
Tłuszcze ile?
a pozostałe to węgle.