Dieta

na masie mozna dac do 1,8 g tluszczu a nawet 2g jak kiedys powiedzial mi qazar.
wegle owszem sa motorem energetycznym ale podczas treningu. w dni nietreningowe to tluszcz i bialko odgrywa glowna role w masowaniu poniewaz "masodajne" wlkona biale podczas procesow spoczynkowych wykorzystuja glownie wysokoenergetyczne kwasy tluszczowe do syntezy bialek. w tym czasie komorki miesniowe oszczedzaja weglowodany gromadzac je w postaci glikogenu w miesniach. potrzebuja ich wylacznie podczas wysilku jakim jest w tym przypadku trening na silowni.
dlatego ja bym sie skupil glownie na wiekszej podazy tluszczy w diecie. oczywiscie zalezy to jeszcze od aktywnosci. jezeli bedziesz czul sie oslabiony to zwieksz ww.

milosz skad takie info?

z ksiazek i kiedys czytalem felieton pana Ambroziaka ktory poruszal ten temat. zreszta wystarczy poczytac co pisal qazar, ze zdrowy tluszcz jest wazniejszy na masie niz opychanie sie weglami.

"ze zdrowy tluszcz jest wazniejszy na masie niz opychanie sie weglami." prosze cie ... wegle sa kluczem do masy...

tez mi sie tak wydaje a dokladnie insulina

ja dalej nie dyskutuje bo jestem maly pisze tylko to czego dowiedzialem sie z ksiazek i od specjalistow z forum. sam mam 1,5g tluszczu na kg i nie narzekam. zreszta istnieja przeciez diety tluszczowe na mase ktore sa chwalone za swoja skutecznosc.

oczywiscie ze mozna robic mase na tluszczowkach tylko ze wolniej idzie... kluczem w tym przypadku jest okres okolotreningowy, a zwlaszcza potreningowy...

milosz daj linka do teog felietonu, a qazar to wogole nie lubi wegli i moze dlatego tak mowi

Czyli co? Tak?

Białko 2g x 70kg = 140 x 4 = 560 kcal
Tłuszcze 1.5 x 70kg = 105 = 945 kcal
1505 kcal (tłuszcz,białko)
Węglowodany 4.3 x 70 = 301 x 4 = 1204
1204 kcal
1505 + 1204 = 2709 (2700 kcal)

filieton jest w archiwalnej gazecie "Muscle" z 2000 roku numer 29. a ksiazki to zwykle podreczniki dla studentow o tluszczach z data wydania 1999 rok.