bialka

TYDZIEŃ 11 Waga: 82,2 kg -> 82,0 kg (-0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 84 cm -> 84 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 88 cm -> 88 cm (bz) Klatka: 112 cm -> 112 cm (bz) Redukcja nieco przystopowała, jednak pamiętając spory spadek wagi z zeszłego tygodnia w normalnym warunkach zostawiłbym wszystko jak jest i poczekał jeszcze tydzień na spadki [...]

"Najlepsza" to za dużo powiedziane, może i bogaty w substancje, ale mniej w ich ilość. Tak naprawdę jak rozłożysz tę odżywkę na poszczególne podkategorie (węglowodany, białka, BCAA, kreatyna, jakiś preparat witaminowy, ew. kolagen jeżeli dbasz o zdrowie stawów) to w podobnej cenie można kupić tych suplementów w większej ilości i mieszać kiedy [...]

Nie wiem w jaki sposób czujesz mniejsze DOMS-y po bcaa skoro załóżmy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ponadto jesteś w stanie dostarczyć dostateczną ilość aminokwasów (egzogennych) które są niezbędne do zainicjowania anabolizmu z konwencjonalnej żywności. Kolejna kwestia to jeśli przyjmujesz pełnowartościowy [...]

Podczas budowy masy białko może nawet zejść do 1 ,5 g . Kalorycznosc podbijesz tłuszczami . Podaż białka na poziomie 1,5g/kgmc oznacza, ze prawie pozbywamy się mięsa z diety, bo z samych produktów węglowodanowych i tłuszczy prawie dobijemy do takiego poziomu podaży białka. To oznacza, że mięso jemy bez mała w śladowych ilościach. Czy tak powinno [...]

A, no to jasne - gadanie jest elementem treningu - jak jest z kim. Ja tam ciągle podpytuję... :-) Cel jest - wymyk i muscle up. Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, [...]

A masz niski poziom testosteronu ? Dieta prawidłowo zbilansowana w zależności od celu 2g białka / 1g tłuszczy i reszta wegle

2g białka, 3g węgli, 1g tłuszcz na kg

Nadal chce uciac bialko(tylko nie z obiadu z reszty posilkow juz mozna) bo jak dodam odzywke do tego to bede mial 29,3g nadwyzki bialka a to nie za dobrze prawda? niby z odzywka bedzie wychodzic 18,3% białka, weglowodany 56,4% oraz tluszczow 25,3% a ogolna kalorycznosc 3376,8kcal Zmieniony przez - Moreleq w dniu 2017-07-22 20:37:37

Jakaś tam boom przypinka z dziś. /SFD/2017/7/22/9629c9da5eb2434aaab178978da1de33.jpg /SFD/2017/7/22/66fa23901e3245b59231600eec13c27f.jpg /SFD/2017/7/22/a992c83281674d2583c7c35591537966.jpg /SFD/2017/7/22/f161551d1a174f8ea80695a2f745899e.jpg /SFD/2017/7/22/b94f1570fd004923a249ef0cb787ccc4.jpg /SFD/2017/7/22/6e14af088f2545d890c5e4be0b0c86b0.jpg [...]

Siema siema :-) Jako że dziś mija mi dokładnie połowa wyjazdu postanowiłem się coś odezwać ;) A więc praca fizycznie nie jest jakaś bardzo ciężka ale psychicznie już bardziej %-) Mała ilość snu i pogoda są najgorsze. IF nadal leci rano tylko kawa i o 12-13 najczęściej jak jest godzina przerwy wpada pierwszy posilek i jest to albo ryz/kasza/płatki [...]

[...] 5g oleju koko Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banan, 45g wpc 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 25g budyniu bananowego 6. 30g platkow jaglanych, 1 jajko, 3 bialka, 100g serka wiejskiego, 15g wpc Trening wszedl spoko, tydzien zakonczyl sie tez spoko, jeszcze tydzien i zaczynam 3 tygodnie urlopu :-D. Plan na urlop ? Zaden :-( [...]

Więcej węgli? Więcej ziemniaków ;-) 180 g ziemniaków to jeden taki większy ziemniaczek. Nie możesz zamienic mięsa z piersi np na udka? Mają mniej białka. Nie wiem, jak Twój organizm zareaguje na 350 g papryki, akurat ona to jakaś specjalnie lekkostrawna nie jest, no ale to kwestia tego, czy Ci nie szkodzi. Oczywiście dużow warzyw - to dobrze, ale [...]

Panowie temat nie po to byl zamkniety, aby go komentowac%) wiec poczekajcie az dokoncze wszystkie wpisy. Na pierwszy rzut poleciały ALLNUTRITION PROTEIN BITES /SFD/2017/7/22/5695a1efceeb4965be7ee4749d3f070b.jpg /SFD/2017/7/22/ef21e79de637458ca5a6b35c05f34696.jpg Zgodnie z przeznaczeniem produktu, maja one za zadanie zastąpić chęć na słodka [...]

Więc tak przykładowy jadłospis to: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz [...]

każde bedzie tak samo skuteczne. Każde z w/w uzupełni Ci niedobory białka w diecie

Też bym tego gainera przed treningiem wywalił, chłopie, masz 7 g węgli/kg wagi ciała, to jest bardzo dużo i jeśli nie masz wymagających treningów typu triatlon, podnoszenie ciężarów itd to ładowanie tylu węgli prostych mija się z celem. Chcesz odżywki to walnij 30 g bulka albo białka po treningu, a w domu normalny pełny posiłek i starczy Ci

[...] ulozylem diete na dzien treningowy i jak mozecie prosze ocencie ja i powiedzcie gdzie moge co dodac zeby kcal i weglowodany sie zgadzaly oraz gdzie dobrze bedzie usunac bialka zeby sie zgadzalo. Lekko sklad sie zmieni bo podalem "kupne" produkty surowke z marchwi oraz maslo migdalowe ktore zamierzam robic sam ale chcialem je zawrzec [...]

Wiek 26 Waga 103 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój [...]

W jednym posilku 20g białka w drugim 80? Skąd taka nierówność. Zmniejsz ilość białka, według mnie wpychanie w siebie 20g BCAA przy twojej wadze tez nie jest słuszne. 1g/10kg conajmniej ale bez przesady.

[...] 2.8g. to samo tyczy sie kilku innych produktow, stad bedzie rozbieznosc. natomiast tak jak pisalem, nie o makro mi chodzi :-) ustalilem sobie aktualnie rotacje ww: 200g bialka , 120g tluszczu i 205/285/325 weglowodanow. sos pomidorowy z rozpiski robie sobie sam. tzn. kupuje gotowy sos (sklad: 99.9% wloskie pomidory, 0.01% kwasek cytrynowy), [...]