bialka

To co się u Ciebie rzuca w oczy najbardziej to twoje zamiłowanie do produktów mlecznych Skoro nie lubisz mięsa, jedynie ryby no to wcinaj ryby, jajka, warzywa strączkowe. Bez mięsa też można dać radę. Ale nie możesz jako źródła białka wszędzie wciskać produktów mlecznych. W jednym posiłku, np. ten twarożek na noc ok, ale w reszcie posiłków [...]

1. Posilek godz. 7.30 -płatki owsiane/ciemne pieczywo -odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - [...]

w 3 posilku brak bialka, warzyw na kolacje daj inne źródło białka, dodaj zdrowe luszcze, warzywa waga chyba Ci się pomyliła...?

[...] nie ważyłam. Jutro policzę jak to wszystko mogłoby wyglądać i przystąpię do robienia tabelek. A tymczasem dziś pojadłam: I owsianka + porcja białka + winogrona (6 łyżek płatków, miarka bialka, jakieś 15 wingoron) II potrawka z wieprzowiny z warzywami III 2 placki z mąki owsianej + jajko + jogurt + migdały IV serek wiejski (późno wstałam...)

Niedziela - 25.09 - Dzień 5 znowu wieczorem miałem wpaść na ciastko do dziewczyny, więc micha tak średnio, coś wpadł poza tym :) potem byliśmy na 'To tylko sex', polecam każdemu, świetna kobieta, akurat na pójście do kina z dziewczyną Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 180g kurczaka w sosie + 125g ryżu + surówki Posiłek [...]

[...] ok godz . 20:50 - sałatka z kurczakiem , 3 kromki pieczywa ciemnego / woreczek kaszy gryczanej ciemnej , oliwa, sporo warzyw, maślanka naturalna godz 21.30 - porcja aminokwasow, 30min później porcja witamin godz 22.00 - Sen podaj ilosc bialka, węglowodanow i tluszczu po poprawkach Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-26 10:29:49

Do 2 posiłku jakieś normalne źródło białka. Do posiłku przed spaniem zdecydowanie więcej białka, najlepiej twaróg, albo jajka. Który posiłek to przed/po treningowy?

Dziwne żebym nie wiedział co do węglowodany, białko,tłuszcze. Problem w tym że nie jestem w stanie zjeść tyle białka co dziennie;) Z węglowodanami, tłuszczami jest ok. Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów spełniam, lecz białka niestety nie. Myślę że bardziej mi się przyda białko, ale pewny nie jestem. Myślę że coś ma masę, z białkiem może się uda, [...]

A dieta, to dziś jadłem : Śniadanie: 200g Płatek owsianych na mleku Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie: Kotlet Obiad: Prawie 2 duże kawałki kotleta schabowego worek ryżu + surówka Kolacja: 3 kanapki z szynką Teraz jem taki deserek ( węglowodany) ciastka z 200g płatków owsianych(dobre, z kakaem) ++ jakieś przekąski typu drożdżówka pomiędzy [...]

Gubisz się. Owszem, eksperci ci dobrali odpowiedni plan treningowy. I teraz go stosuj jeszcze kilka miesięcy/lat wedle uznania, a potem przeskocz na split/fbw z użyciem siłowni z prawdziwego zdarzenia. A póki co suplementy absolutnie nie są ci potrzebne. Poza tym twierdzisz, że wiesz co to węglowodany, bialko czy tłuszcze. Teraz piszesz, że [...]

Poniedziałek - 26.09 - Dzień 6 nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% [...]

Dzień 54 - bez siłki, acz biegania dużo Dzisiaj o 13:00 miałem półgodzinne bieganie, duży dystans w sumie, tempo "truchtowe". Przed tym jeszcze wuef i ganianie za piłką - spociłem się jak świnia. :D Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych - 70g rodzynek - 250ml mleka - 2 jajka 11:00 - jajko [...]

testomen1 proszę przemyśl jesli coś napiszesz w każdym posiłku ma praktycznie źródło białka. Stosowanie diet z ilością 3g białka na kg nie jest najlepszym rozwiązaniem dla poczatkujących. Tak samo jak ładowanie po 200-300g miesa do każdeo posiłku.

[...] nie wliczamy w bilans dnia codziennego - tak jakby nie istnialy, w efekcie czego skupiasz sie na reszcie posilkow i obserwujesz organizm. Jak miesnie nie rosna - dorzucasz bialka i wegli/tluszczy Jak sie zalewasz - obcinasz wegle Jak lecisz z waga w dol, mimo dbalosci w posilkach - dorzucasz 1 posilek "extra" I non stop obserwujesz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Wtorek - 27.09 - Dzień 6 Z samego rana pobudka i wyjazd na egzamin do krakowa, niestety nie udało się to i humor popsuty, więc pakę odpuściłem wpadnie dziś (środa) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: bułka z kurczakiem Posiłek III: 180g wieprzowiny + 100g ziemniaków + sałatka Posiłek IV: bułka z kurczakiem Posiłek [...]

Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

a to z dzisiaj ponawiam pytanie z promorcjami BTW, 120g białka powinno byc?? a jak z reszta? i jeszcze pytanie dotyczące nabiału, przeczytałąm że nie można z nim przesadzać, dlaczego? traktowałam nabiał jako głowne żródło białka

Packman90 "diete masz? nie jestem tego pewien, bo nie wyglądasz jakbyś rósł, tylko jakbyś właśnie stracił kilka kilo " Masz rację dokładnie to będzie 10kg i 8cm w pasie :) . Owszem mam wpisane w profilu ponad rok stażu ale to jest łączny staż tzn. po raz pierwszy siłowy ćwiczyłem 3 lata temu ,poćwiczyłem miesiąc , później przerwa [...]