kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

no to chyba czas na zdjęcia
ogólnie nie jest chyba zle, najgorsza jest ta faldka pod ppkiem, której nie umiem się pozbyć no i fajnie by bylo zgubić pare cm w tyłku ale same oceńcie
no i jescze mam pare pytań:)
czy powinnam jeść ok 2g białka na 1kg masy ciała?
1 g tłuszczu na kg? a węglowodany?? wiem, że jem za duzo w takim razie ile będzie ok?
przeczytałam, że razowy chleb z piekarni nie do końca jest taki razowy, a co z takim chlebem typu pumpernikiel?
znalazłam wczoraj artykuł o hula hop, że takie z masażerem to fajna sprawa i że kształtuje tą część ciała na której mi akurat zależy, co o ty myślicie, warto zainwestowac??

:)

.

pumpernikiel zazwyczaj jest przyciemniany karmele, sprawdź w składzie ale ja innego nie znalazlam

fajna sylwetka
tylko przy tym treningu, który masz dużo w niej nie zmienisz. Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich treningach.
Czy masz możliwość chodzenia na siłownię? a może kupisz hantle regulowane do 15-20kg? Porządny trening w domu mogę Ci podrzucić, ale będziesz potrzebowała obciążenie

hmmm...no tak myślałam, że wiele nie zdziałąm moimi ćwiczeniami hehe
na siłownie póki co średnoi mnie stać;/ ale właśni się przeprowadziłam, więc na pewno czegoś poszukam i jeśli znajdę coś niedrogiego to może jakaś kasa się znajdzie
hantle regulowane ma mój chłopak, więc można powiedzieć że mam one są regulowane, tylko, że po założeniu ciężarków ważą chyba po ok 11kg, wydaje mi się, że na początek wystarczy? motem można zawsze dokupić:) więc byłabym wdzięczna gdybyś podrzuciła mi jakiś trening na domowe warunki:)

na 2 tygodnie starczy
a może chłopak ma sztangę?

trening dla Ciebie:
(zakładam, że masz tylko hantle)

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.

powodzenia

Kochana, Twoja sylwetka wyjściowa, no no ja mogę tylko o takiej pomarzyć to co to będzie pod koniec, olala

dzięki agak za trening, chyba podobny też dawałaś bulince_86 bo oglądałam jej dziennik i chciałąm spytać czy taki będziedobry
chłopak niestety sztangi nie ma;/
za to moge załatwić ławeczkę do brzuszków, ma to sens;>?
a i pytałam już wcześniej czy hula hop z masażerem to dobra opcja na brzuch?
dzięki:)

a to z dzisiaj ponawiam pytanie z promorcjami BTW, 120g białka powinno byc?? a jak z reszta?
i jeszcze pytanie dotyczące nabiału, przeczytałąm że nie można z nim przesadzać, dlaczego? traktowałam nabiał jako głowne żródło białka