Sam zauważyłem, że warto podbić białko do tych 2.2g/kg, jak ktoś dobrze toleruje taką ilość. W dłuższej perspektywie na redukcji widzę u siebie spore korzyści, tym bardziej, kiedy głównymi źródłami białka są jajka i nabiał :)
[...] i zmiany skórne tez pojawiają sie w tym okresie częściej. Sprobuj zejść trochę niżej z tym białkiem, zeby mieścić sie w granicach tych 2,5 g na 1 kg masy ciała, powinno to w zupełności wystarczyć na tym etapie, żeby organizm tez nie byl tak mocno męczony tymi proteinami :) Byc moze jak zmniejszysz ilosc bialka to skora tez sie nieco poprawi.
Nie mogę się z Wami zgodzić co do BMR-u, tak niska ilość kalorii w pełni mi wystarcza. Odpowiednia ilość białka sprawia że czuję się nasycony, czyli nie głoduję, a do minimalnego spożycia węglowodanów namawia każda z książek która przedstawia swój pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem. Jak mówiłem nie jestem w tym taki świeży, [...]
Cześć wszystkim, 9 tydzień masy.Waga na czczo 90 kg (+5kg) Kalorie 3800 230 gramów białka, 90 tłuszczy reszta węgle. Wszystko idzie zgodnie z planem ;-) Priorytetem są nogi i plecy /SFD/2023/9/19/241c35cf90a148c1bb3267942ba89b31.jpg /SFD/2023/9/19/2eba6c96bf83406bb8895c14c67b449c.jpg
Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]
ELLO kupiłem 2 kilo białka w proszku za 40 od znajomego z siłki jak mm to brac (posypywac ziemniaki tym białkiem) ??? napiszcie mi i jeszcze jedno kupiłem TOP MASS czy to dobry zakup jak na 1 raz jak mam to tez brac wy sie znacie wiec czekam na odpowiedzi jestem zapalony i cwicze w domu teraz dopiero kupielm jakas odżywke mam sztanke 35 kilo i [...]
WITAJCIE. 1.Na początek zanim zaczniemy dyskutować o dietach i odzywaniu w poszczególynch grupach akcji "Trenuj z Nami CYKLICZNIE" proponuję nadrobic/odkurzyć wiadomości na temat: Co to są podstawowe składniki odżywcze,ich rola, gdzie można je znaleźć, w jakich proporcjach,itd -białka -węglowodany -tłuszcze Pomocne będą z pewnością tabele [...]
Kolejny art ze stronki bodybuilding autorstwa BigCat'a Clenbuterol Clenbuterol jest szeroko stosowanym środkiem i posiada pewną reputację. Dobrą wśród tych którzy zajmują się sportem na poważnie lub rekreacyjnie oraz złą wśród tych którzy wiedzą bardzo niewiele na temat nielegalnych środków używanych do wspomagania organizmu. To nie jest steryd. W [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie będzie to typowy przepis ;), bo burger-owych inspiracji było już u mnie co najmniej kilka. Jak widać po tytule postanowiłem przetestować burgery wołowe z Sokołowa, a jako że nie jestem fanem tzw. "gotowców", zwłaszcza jeśli chodzi o mięso mielone, to akurat ten produkt wzbudził moje zainteresowanie. Oczywiście [...]
Zapraszamy nowych i starszych userów do kolejnego testu. Z użytkowników, którzy zgłoszą się w tym temacie , wybierzemy najpóźniej jutro po południu 30 osób , które otrzymają do przetestowania: 1. Po 2 porcje ze smaku (4 szt. łącznie) nowego Optimum BCAA Train + Sustain (kliknij by zobaczyć opis) 2. Dodatkowo 2 sztuki ze smaku Optimum Protein Whey [...]
30 wybranych w naborze osób zobowiązanych jest do przeprowadzenia rzetelnej oceny produktu i i wyrażenia opinii/wpisu wg ustalonego schematu: 1) Testowany smak 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda (dotyczy białka) 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz + prośba o dodanie opinii na sklepie sfd przy [...]
Calzone pszenno-żytnie by melo15 /SFD/2016/12/4/644a8bd66e9e4187a72d7febee210326.jpg Składniki: Ciasto: - 100 g mąki (60 g pszennej, 50 g żytniej) - 30-50 ml ciepłej wody - czubeczek łyżeczki suchych drożdży - ewentualnie oliwa - 1 jajko - przyprawy - sos pomidorowy/przecier Farsz - tutaj pełna dowolność, a moja wersja: - 150 g piersi z kurczaka [...]
Witam, na sam wstęp pragnę powiedzieć że miałem sporo podejść do diety i żadne z nich nie potrafiło zwalić mi oponki do końca bo w pewnym momencie pękałem i jadłem jak armia wikingów. Bywało tak że 3 mieś bardzo ciężkiej pracy już dochodziłem do 1600kcal co wydaje mi się niemożliwe żeby z czym takim jeszcze nie wyciąć oponki a i oczywiście 6 [...]
Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]
Cześć wszystkim, Podejmuję wyzwanie znacznej redukcji swojej wagi, nie jest to moje pierwsze cięcie. Będąc jeszcze studentem dbając o dobrą dietę schodziłem do 83 kg i 78cm w pasie, co było dla mnie przyzwoitym wynikiem. Niestety obawiam się że geny determinują we mnie puszystą sylwetkę (czyli minimum nadwagę), ponieważ w moim przypadku nadwaga [...]
@Gats spokojnie, 4 treningi bedzie ok, w tym 4 to basenik worek, biegi bardziej takie ogólnorozwojowe. Wracając do diety, którą w bólach próbuje zrozumieć i ułożyć chociaż głupie śniadanie.... Z obliczeń które są "up" wyszło mi ze muszę zjeśc na dzień 215 g/860 kcal białka. A na podstawie tego kalkulatora [...]
Jezeli chodzi o infekcje, to malo prawdopodobne. Zdziwilem sie, gdyz po wypiciu polowy zawartosci ampulki SHOT spalo mi sie i wstawalo na prawde przyjemnie, inaczej sprawa miala sie wlasnie z kapsulkami, Ale wychodziz tego troche absurd Jezeli bede mial chwile wolnego czasu, pojde i spytam czy dostae skierowanie na badanie krwi, chodz jedno [...]
Gawus: Moja sugestia zmiany poniżej. Zmiany w ilości makroskładników w poszczególnych posiłkach oznaczone "+" i "-". Przeliczysz sobie to na ilości produktów spożywczych. Jak będziesz dokładał tłuszcze to olejem rzepakowym/oliwą a nie orzechami. Posiłek 1: 42 g białka 49 g tłuszczy -29g 52 g węglowodanów + 57 g + 2 kaps gold [...]
Obecna forma, pierwsza redukcja...
