białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

białko+oliwa+kilka łyżeczek masła rzechoweo=paliwo rakietowe na nocne zimowe bieganie ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-18 14:05:56

na odblok pewnie białko + hmb. ps. nie wiem skąd sie biorą takie durne pytania %-)

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -25g orzechów włoskich -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 670/ 42/ 60/ 21 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek [...]

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa [...]

''poprawa definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tłuszczowej'' jest trudne, ale da się bardziej do tego pasuje dieta rotacyjna. Przy takim rozkładzie marko powinna iść w miarę sucha masa mięśniowa. Tłuszcz nie masz co się martwić jest ok, brakuje tylko źródła omega-3. No i zmniejszył bym trochę białko, prawie 300 g to za dużo wg mnie

[...] spalenie tkanki tluszczowej. Tu wrzócam dietke do oceny, podpowiedzcie co zmienic, lub co jest zle. Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -50g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ [...]

Ja to sie ciesze jak sobie białko kupie, a ten pół sklepu wy****ł :P

[...] kolacje jadłam zwykle serek wiejski i jabłko. Jeśli chodzi o obecne odżywianie, to staram się nie schodzić poniżej 1700 kcal i 50 g tłuszczu. Przyznam, że na węglowodany i białko nie zwracam już tak uwagi. Niestety bardzo często mam dni w których nie trzymam się diety. Jem wtedy w granicach 3000 kcal. Dalej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Bardzo [...]

[...] mną jest inaczej. Wiem, ze przy wskaźniku BMI przy wadźe chyba 45 kg pokazuje niedomaga, ale nie kieruje sie BMi. Wiem i tak, ze przy siłowych waga pójdzie w gore- i dieta w białko bedzie bogatsza(choć obecnie przekraczać znacznie swoj zapotrzebowanie na nie) i miesnie mam nadzieje troche zauważa Troche poczułam sie przez Ciebie "najeżdżona" ale [...]

Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o suplementację. Chciałbym się dowiedzieć co będzie dla mnie najlepszym wyborem - BCAA, białko, karnityna? Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 77kg żywej wagi. BMI na granicy nadwagi czysto kalkulatorem +/- 25, jednak 2 miesiące temu gdy miałem robione badania bardziej dokładnym narzędziem wychodziło 21. Mam [...]

Nie musisz jeść co 3 godziny to pierwszy mit . Gainery to raczej w większości syf cukry proste + nie wiadomo jakiej jakości białko . Lepiej wyjdziesz na jedzeniu , ilość białka jaką musisz pochłaniać też nie jest wielka na tą wagę. Wywal albo odsprzedaj gainera bo to syf i wróć a następnie rozpisz dietę .

Białko 160-210 MAX, podbij tłuszcze do 70g, reszta węgle. Jest ok, lecz za dużo nabiału, dałbym jeden twaróg a pozostałe 2 zamienił na coś innego.

Witam ;-) Miseczka na dziś . woda 2 l , suple tran , białko warzywa / pomidor , cebula , ogórek Na siłownie wybieram się ok 20 . Po ćwiczeniach białko i banan , ponieważ do domu mam kawałek drogi . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33522f8b4d5548bd8ce9f7bae4f0a670.png

Bialko dlugo wchlanialnie i do tego tluszcz ktory trawiony jest kilka godzin. Zapewne chodzi Ci o klasyk czyli twaróg na noc :) Dobra opcja gdyż zawiera kazeine która zmniejsza tempo trawienia wiec niweluje katabolizm :) Ale co do odkładania sie tluszczu to bym sie nie zgodził. Zmieniony przez - ziomalesko w dniu 2014-07-18 09:06:18

[...] (12 dni jazdy po 10-11h dziennie) i zastanawiam sie jak moge w trakcie jazdy ochronić wyrobione mięśnie? Zastanawiałem się nad BCAA ale nie wiem w jaki sposób mam brać to białko w trakcie dnia . Napisane jest przed i po treningu ale nie wiem czy to uzględnia trening który trwa 14 godzin (w tym 11h jazdy)? Już pogodziłem się z tym że pewnie [...]

Białko daj 2g na kg m.c, tłuszcze 1 g, a reszta węgle. Wydłuż okno do 8-10h, a potem najwyżej obcinaj. Nie ma co od razu tak drastycznie podchodzić. Co do kcal to proponowałbym podbić do 2400 na 2-3 tyg, a potem obcinać

czy mozna brać kreatyne razem z białkiem?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

Ja polecam tłuszcze 1g/kg, białko 2.2-3g/kg, reszta węgle

4. jesli biegam na siłowni to bcaa gołe po treningu ok. ale jak wróce do domu i dopiero biegam to przyda sie bialko od razu po treningu ?