w zasadzie mozesz, tylko nie forsuj sie maksymalnie. ja bez wzgledu na to co robie, musze miec jeden dzien calkiem wolny w tygodniu. mozesz tez np. cwiczyc na silce 3 x w tygodniu, a na basen chodzic po treningu silowym, traktujac go jako odnowe biologiczna. nie wiem jak wyglada trening capoeiry, ale zakladam ze jest to raczej aktywnosc typu [...]
[...] i się go trzymać. Tak jak mówiłem to jest dobra teoria? Rozumiem, że się moze nie sprawdzić ale jakieś założenia trzeba mieć. +50g WW po treningu tygodniowo fat 100g w DT białko 150-200g codziennie DNT trzymać na 1800kcal czy też podnieść trochę? Coś w ten deseń? /SFD/Images/2016/4/10/af8d2ca0f993482e98981f1b6d633f8c.jpg Zmieniony przez - [...]
DT rano porcja cp-3,5 miarki+dymaburn. 2h przed treningiem jesli brakuje ci bialka w tym posilku to dodaj do niego. 30min przed treningiem dymaburn+porcja cp, po treningu bialko+wegle. DNT rano cp+DB, po poludniu DB bialko wg brakow.
nie ma potrzeby dostarczania ww prostych po treningu a juz na pewno nie samych. bialko z weglowodanami polecam (lub gainer) a tauryne jako antykatabolik mozesz kupic osobno. carbo po treningu to moga pic skrajni hardgainerzy w moim odczuciu.
Ja polecam kreatyne przed i po treningu - lepsza pompa co do glutaminy: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr Lub podziel całosc na rowne dawki i bierz co 3-4 godz.
dam rade ;) .... i co w tym posiłku ostatnim dać ?? może odrazu po HITTcie WPC a potem jakies wolno wchłanialne białko ??? to czemu każdy bierze zawsze carbo/gainera po treningu ?? lol ?? ja tak brałem cały czas dla uzupełnienia glikogenu mięśniowego przecież :P
[...] / ewentualnie +/- jakieś ziemniaki, frytki -6 jaj -250g twarogu -z pół bochenka razowca + jakieś dodatki, serki, szynki, salami itp. -jakaś pizza, kebab -między posiłkami białko z prochu, po treningu carbo Nie liczyłem dokładnie ile to ale przed cyklem tak wylicze i pokombinuje żebym miał te 6000kcal jak masa to masa, na trenie mnie kuhwaa nie [...]
Vanadyl 2 przed i 2 po treningu 250g kreatyny teoretycznie powinno wystarczyc - to zalezy, ale 300g juz spokojnie wystarcza na cykl - kup 100g opakowanie np. wiem ze vitalmax ma takie i jeszcze pare innych firm. Gainery miedzy posilkami oraz po treningu - w ilosci 50-100g - ale ilosc musisz ustalic wg swojej diety, a dokladniej brakow w ow [...]
1) po ostrowii duzo prawdopodobienstwo wiatrów 2) po śniadaniu, jesli bedzie Cie bolał żoładek to dawaj do głównego posiłku, moze nawet i lepsza opcja 3) ma znaczenie kiedy bierzesz omega,nalepiej do posiłków w ktorych wystepuja takie tluszcze 4) tak 5) bcaa masz po to zeby natychmiastowo sie wchlonily, dlatego bierz je przede wszystkim [...]
Nie chcę zaśmiecać forum zakładając nowy temat dlatego pytam tutaj. Potrzebuję odżywki (najlepiej białkowej) po treningu - trenuje boks. Trening konczę o 22:00 i chciałbym zaraz po zakończeniu treningu zażyć odżywkę potreningową. Polecano mi Dymatize Elite 12hour czy jest inne podobne w składem bialko? (Torrent, Halo, Anabolic Window - odpadają z [...]
Kreatyna 2x5g w dt, 1x5g w dnt. Pierwsza porcja obojętne kiedy weźmiesz... możesz rano do posiłku. Druga (w przypadku dt) po treningu. Carbo - po treningu 0,4-1,2g na kg masy ciała białko - wedle braków w diecie.
[...] I TROCHE TWAROGU ZEBY BIALKO "DOBIC" 5 200g twarogu chudego, szklanka mleka na zmiane z tuńczykiem DAJ OLIWE DO TEGO, WARZYWA 6 45 min przed snem odżywka wysokobiałkowa35g OK DODATKOWO OMEGA 3, WITAMINY, ZMA I JAKIS PRZECIWUTLENIACZ PO TRENINGU, MOZE WITAMINA C ALBO GREEN TEA PROSZE O OPINIE JAK COŚ ŻLE TO DAJCIE RADE CO DODAC CO [...]
[...] że Cie będzie łapać kolka Posiłek II Banan Sam banan? I to jeszcze po treningu? Masz tu dać najwięcej kcal z całego dnia (tak samo w śniadaniu) !! Daj pełnowartościowe białko o szybkiej wchlanialnośći - np. mięso chude oraz węglowodany bez błonnika czyli kasza/ryż biały/ziemniaki. Nie dawaj warzyw, tłuszczy Kolacja I Chleb żytni razowy 5,6 [...]
bialko i gainer wg brakow w diecie. witaminy do posilkow w dni treningowe nitro 1 przed treningiem porcja po treningu nitro 2 po 20 minutach moze byc gainer a pozniej normalny posilek w dni bez treningu rano porcja nitro 2
Glutamina, 5g przed i po treningu, jak i przed snem BCAA, 10g przed teningowo Kreatyna 5g przed i po treningu, w dnt 5g o wybranej porze dnia Carbo i Białko po treningowo jedno i drugie, ilosc zalezna od brakow w diecie
cp i nitrobolon to takie proste staki zamienił bym je na xploda do niego dołożył storma po treningu.carbo może byc lub jak masz kase to vitargo co do gainera to mass xxl lub mutan mass bedzie jeszcze lepszy.no a białko to juz w zaleznośc jak z kasa prponuje mix białek
Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
