[...] uwazam i nie licze do do grama co jem. po 2. reszta dnia? jaka restza dnia. Dzien moj to przed skoła - szkoła - trening i chwila czasu po treningu. przed szkołą sniadanie, w szkole nei ebde wydziwiał wiec kanapa i bulk, po treningu ryz i cyc ( a to bedzie w okolicach 19 ) i o 23 białko i spać. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-09-01 21:02:21
[...] Po Treningu - 5 gram mono lub 10 gram Cp (zalezy ile czego masz, jesli jakies resztki to zrezygnuj z dawki przedtreningowej i wex po treningu) Po Treningu - 50 gram Carbo + białko odrazu (jednak zostałbym przy samym carbo a białko brał przed snem a po powroce z treningu jadłbym posiłek potreningowy) Na Noc - Zma lub Chela MZB Sport Formula [...]
[...] snem... to o której chodzisz spać?? przecież taka porcja kalorii i węglowodanów, to bomba. Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach. A co to jest WPC i jaki kompleks witamin. Trochę może [...]
za malo wielonienasyconych! mowilem ci zebys podbil glownie nimi bo z nimi zawsze jest problem, reszte zawsze bd mial pod dostatkiem lniany, z orzechow wloskich itp... wal z kielona i nie cuduj do sniadania daj maslo, szybko sie trawi i daje duzo energii po treningu bialko wazniejsze niz wegiel wiec wrzuc jakis proch do szkoly mozesz nosic [...]
W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]
No to jedziemy z podsumowaniem... Cały zestaw wszamałem w równiutki miesiąc – dawkowanie opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać [...]
A ja się znowu odniosę do tematu "bcaa vs eaa a timing", gdzie jest wyraźnie napisane, że nie ma różnicy czy PRZED treningiem weźmiemy białko, eaa, czy bcaa- grunt żebyśmy wzięli coś antykatabolicznego. Dopiero po treningu niezbędne jest wzięcie albo eaa, albo białka żeby nasilić synteze białek. Więc w wypadku if-a lepiej wziąć bcaa, które nie [...]
[...] pytanie ile tej oliwy z oliwek ? // zalezy do bilansu, ile potrzebujesz tluszczu i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? //duzo potrzebujesz?? moze byc ryz czy kasza jakas carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?// po treningu carbo, banana zbedny a ostrowia 45 min po treningu
Witam, postanowiłem trochę zwiększyć kalorie do około 2400-2500 kcal dziennie i zostawić białko na poziomie około 2.4-2.5g na kg masy ciała. Obecnie ważę 93.5kg czyli przez miesiąc shcudłem "zaledwie" 1.5kg, ale siła cały czas rośnie, po mału zwiększam ciężary, kondycja też jest coraz lepsza i nie jest to żaden efekt placebo tak jak ktoś wcześniej [...]
Dziękuwa Wyszło: B-644kcal T-392 WW-980 Rozumiem, że przewagę WW dajemy na śniadanie, lunch, przed treningiem. Białko rządzi w posiłkach po treningu i przed kimaniem A jest jakiś link do tematu z przybliżonymi proporcjami przewagi składników odżywczych w poszczególnych posiłkach? I już ostatnie pytania? Carbo po treningu mieszam w stosunku 50g [...]
białko mozesz jesc przed i po treningu ale lepszym rozwiazaniem jest zjesc cos co zawiera białko przed treningiem pozniej bezposrednio po odzywka a na stepnie po jakiejs godzince normalny posiłek (oczywiscie z weglami,białkiem i tłuszczami) makaron , ryz , owsianka to zrodła weglowadanów orzechy to tłuszcze Skromne te twoje zrodła białka . [...]
Gdy chcesz dobry gainer to najlepsze się robi samemu. Bierzesz dobre białko i mieszasz z carbo w proporcjach jakie ci pasują. Dobre są węglowodany bezsmakowe w tym przypadku. Ja robię gainery sobie w którym składzie jest więcej białka niż w tym z Gainbolic 6000 i jest ok. Dodatek białka zwieksza wchłanianie węgli i dlatego gainery przed i po [...]
[...] od treningu też 5g. Czyli biorę ją codziennie bez żadnych cykli. Czy dobrze ją dawkuje ? Waże 63kg. Białko Biore 30g tak jak pisze, kreatyne biorę przed treningiem, a po treningu który trwa godzinę, biorę białko, czy moge tak to spożywać ? I jeszcze jak biorę białko wpc, to po treningu muszę jak najszybciej wziąść białko żeby się wchłonęło?
Aktualnie też popijam te białko. Dobrze ze nie wziąłes kokosowego, bo nudzi się jeszcze szybciej Mysle ze kazda zmiana wyjdzie na dobre, jesli bialko sie przejadlo. Ja zamowilem te z Muscletecha- aktualnie w promocji wiec pomyslalem ze warto spobowac czegos tej firmy, bo normalnie cena zbyt wysoka. Pijesz tylko po treningu wiec powinno starczyc [...]