Intermittent fasting (IF) a masa

Trochę nie rozumiem, tyle jest napisane o bcaa przed treningiem ( z punktu widzenia budowania masy), a chyba jeszcze lepiej dla masy mięśniowej jeśli wypijemy białko np z owsianką, mam rację?

Skoro możemy wydłużyć okno do ośmiu godzin, a ćwiczę się np o 17, to żadnym problemem jest dla mnie wypicie odżywczego shake'a białkowo-węglowodanowego, bo tak czy siak będę mógł szamać aż do pierwszej w nocy A z punktu widzenia budowania mięcha jest to chyba lepsze rozwiązanie niż samo bcaa...

Ok, chyba sam znalazłem rozwiązanie, szperając w temacie bcaa vs eaa- timing

"Najwazniejsze abys cos spozyl 'antykatabolicznego' przed/i w trakcie treningu.

Nie ma roznicy kompletnie czy to bedzie bcaa/eaa/bialko - wszystkie procesy ze wzrostem szybkosci syntezy (anabolizmu) pojawiaja sie po skonczonej sesji treningowej."

Czyli jak dobrze rozumiem, nie ma różnicy między bcaa a białkiem, oprócz tego że wypijając białko przed treningiem nie czerpiemy profitów z if, bo przerywamy post ?

A jak przerywamy post, to nie palimy tyle fatu na treningu co na poście, dlatego lepiej jest wziąć bcaa bo mięcho zabezpieczamy tak samo jak białkiem, ale dzięki temu że bcaa nie przerywa postu, palimy więcej fatu na treningu...

Dobrze kombinuję?


I kolejna sprawa, jeśli chodzi o białko vs bcaa czyli intensywność treningu. Tutaj też jest bez znaczenia co weźmiemy?


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-05-27 21:54:14

solaros

jutro postaram sie podać przykład masy z głową (plan)

Solaros możemy liczyć na mały-obiecany przykład? :)

A jest tu osoba pracująca min. 8h i robiąca masę na IF? Jak to połączyć? Z 8h snem, 8h pracą i dojazdem wychodzi niecałe 17h okna nie jem, do tego trening i już 18h. Wiadomo, że na 18/6 masy się nie zbuduje. Pracując 6h dziennie może by się jakoś udało na 16/8, ale ponoć najdłuższe okno powinno być 14/10? To ile człowiek musiałby pracować - 4h dziennie, by się wyrobić z dietą i treningiem?

Aktualnie pracy szukam, ale już teraz się zastanawiam, czy będę zmuszony do powrotu do zwykłego modelu odżywiania, a tego sobie raczej nie wyobrażam.. (znowu walka ze śniadaniem, stresem)

Ale co za problem jesc w robocie posilek przed treningiem?

Problemu może by nie było, ale czy to nie zniweluje w jakimś tam stopniu efektów? (jedzenie pierwszego posiłku po treningu chyba lepiej wpływa na mięśnie?) Poprawcie mnie, jeśli się mylę. Słyszałem o posiłku przed treningiem, ale to chyba tylko białko + tłuszcze? Bez węgli?

Przedtreningowym Moim zdaniem gra niewarta swieczki. O ile na redu mozna sie w to bawic, o tyle na masie szkoda nafty. Tak, przewaznie bialko i tluszcze.

Z IF sprawa jest tego typu, ze chodzi tu o wycisniecie tych 5% wiecej z calej zabawy. Niewazne czy masz 6 czy 4 posilki, IF czy nie. Pewne rzeczy sa wspolne, tj. dopieta dieta, trening i posilki okolotrenignowe.

Mnie nie chodzi o efekty cud na IF na masie (choć trudniej o fat), a o to, że nie muszę się siłować ze śniadaniem i często jeszcze 2-gim posiłkiem. Rano mi po prostu nie wchodzi żarło.Z tym, że właśnie dojdzie problem pracy

Mnie nie chodzi o efekty cud na IF na masie (choć trudniej o fat), a o to, że nie muszę się siłować ze śniadaniem i często jeszcze 2-gim posiłkiem. Rano mi po prostu nie wchodzi żarło.

Z tym, że właśnie dojdzie problem pracy i dlatego pytam - czy ktoś ma jakieś rozwiązanie, a jeśli już jeść w pracy ten przedtreningowy posiłek z B i T, to jak to się ma pod względem badań naukowych? Czy efekty będą gorsze od osoby, która tego przedtreningowego nie je, a zje potreningowy jako pierwszy posiłek?

Edit: sry za dubel, ale coś forum zgłupiało (z resztą od wczoraj z komórki napisać się nie da) i zdublowało posty przy edycji)


Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-28 11:16:46

O ile silowanie ze sniadaniem rozumiem, o tyle nie wierze w brak glodu na rozpedzonym metabolizmie w okolicach poludnia; zakladajac, ze wstajesz rano o tej 7 okolo.

A ja się znowu odniosę do tematu "bcaa vs eaa a timing", gdzie jest wyraźnie napisane, że nie ma różnicy czy PRZED treningiem weźmiemy białko, eaa, czy bcaa- grunt żebyśmy wzięli coś antykatabolicznego.

Dopiero po treningu niezbędne jest wzięcie albo eaa, albo białka żeby nasilić synteze białek. Więc w wypadku if-a lepiej wziąć bcaa, które nie przerywa postu, a da taki sam rezultat jak białko + będziemy palić więcej fatu na treningu. Tak to rozumiem, ale nie jestem pewien tego do końca.

Bo co innego ochrona przed rozpadem, a co innego zapewnienie odpowiedniej intensywności treningu poprzez dostarczenie przed treningiem energii w postaci np jakiegoś shake'a białkowo-węglowodanowego