Nie możesz normalnie zastosowac posiłków zbilansowanych? Ewentualnie śniadanie niech zostanie bialko i tłuszcze, po treningu możesz wrzucić bialko z weglami chociaż tłuszcze też tu nie wadza i następne posiłki też bialko wegle i tłuszcze Chyba że masz taką wiedzę że wszystko masz już w glowie ile brakuje Ci wegli, białka i tłuszczy na dany dzień
BCAA bierz przed siłowym, a możesz także popijać podczas, po treningu daj białko. Jabłczan zależy jakiej firmy bierz tak by było 5g rano i 5g po treningu, w nietreningowe 5g.
1. Śniadanie (7:30): - KREATYNA 5 g - mleko 250 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / serek grani 100 g - orzechy 50 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g [...]
Czy mógłbyś jakies polecić? Ostrowia byłaby w porządku? nie ukrywam, że fundusze odgrywają pewną rolę w układaniu tej diety :) Zawsze myślałem, że gainer lepszy, jesli wezme białko, to po treningu wtedy tylko kurczak, ryż i warzywa? Czy miałeś na mysli oprocz gainera rownież zakupić białko?
[...] Ostrowia 1,8kg i Vitalmax Creatin Monohydrate 1,2kg. Czy wobec tego dawkowanie ww supli zmienia się w porównaniu do wcześniejszych zaleceń?: kreta 10g/dzień (5g po przebudzeniu, 5g bezp. po treningu) białko (zależnie od posiłków - uzupełniam wtedy gdy mało białka + porcja przed snem (wychodzi ok. 200g łącznie)) W dni wolne od treningu tak samo?
Wskazowki Ci juz przedstawilem, tz przeczytaj uwagi poprzednikow. Poczytaj o posilkach potreningowych ! Bardzo male prowdoppodobienstwo, aby po treningu silowym taki posilek poszedl w tluszcz. Dawaj normalnie ww proste i dobrej jakosci bialko ! Tyle na temat...
jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]
kreatyne w dni bez treningu 5g z rana, a w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, białko sie bierze tyle ile ci brakuje w diecie, a carbo jak już kupiłeś to po treningu 1g/kg masy ciała
to co napisales jest dla mnie oczywiste ale np na koxie odrazu po treningu ...wlasnie..jak to ma wygladac czy na tej zasadzie ze po treningu np jakas kreatyna +carbo i np po 20 minutach jakies szybkie dzialajace bialko czy jak bo wlasnie tu mam duuze wachania
nie no ja jestem przecwinikiem takich redukcji sorry ale to nei jest dobre wyjscie ,z supli zostaw tylko witaminy,wapn i omege-3 ,deite buduj tak aby w kazdym psoilku bylo miesne/rybyne lub jajeczne bialko plus do tego warzywa ,mnustwo warzyw i zdrowe tluszcze a przed treningiem dac mxpro a po treningu carbo i mxpro
Ten pierwszy białko i banan to tak wklejony, reszta to posiłki po kolei.Po treningu spożywam węglowodany proste, np banany, białko z reguł na noc, bądź jakoś w ciągu dnia jak nie mam jak zjeść. Warzywa głównie zielone. Mięsa postaram się jeść różne, wpisałem kuraka tak żeby jakiś wzór mieć. Czekam na dalsze rady :) [...]
jesli kierujesz się w stronę ideału to potrzebne by Ci było nie tylko białko serwatkowe (idealne rano i po treningu) ale i białko mieszankowe np. Hitec Protein - w ciągu dnia i na noc. Lecz jak mówię to byłby prawie ideał...w normalnych warunkach uważam ,że stosowanie samej serwatki jest wystarczająym rozwiązaniem. Pozdrawiam Wasz don Zwierz [...]
Ja bym to wszystko wyrzucil: OLIMP Carbonox (po treningu) MEGABOL DAA-Stin (rano przed posiłkiem) ZMA (przed snem) A bialko tam gdzie sa braki a nie tylko po treningu
DIETA -dzisiaj odmówiłem sobie wieczornego browara,Darnok mnie nastraszył jak obliczył tylko ten cukier w kawie spozywany przez caly rok ,ze przybywa 7-8kg ,a piwo pite przez cały rok>? strach pomysleć ;( mozesz to obliczyc Darnok -weż 1 piwo dziennie przez rok policz,jak możesz ? dzisiaj dzien bez wegli, tylko bialko i warzywa w kazdym posiłku [...]
ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 20 g/ banan100 g Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g [...]
pierwszy cykl
