Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, zaporzebowanie kaloryczne to 3108 kcal.
I posiłek godzina 6.30
Mleko 3,2 %
płatki owsiane
twaróg 100 gram
II posiłek godzina 11
O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca
pierś z kurczaka 100 gram
ryż 100 gram
2 kromki chleba z szynką i serem
III posiłek godzina 16
ZImeniaki 100 gram
mieso 100 gram
surówka
TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO 18 MASS 20)
IV posiłek godzina 18.30
pierś kurczaka 100 gram
ryż 100 gram
V posiłek godzina 21 (przed snem)
twaróg 200 gram
Dodam, że na siłowni ćwiczę 3xtydzien.
Od czasu do czasu w poniedziałek mam 2h w piłke nozną ale od kiedy masa zaczęła sukcesywnie spadać zarzuciłem ten pomysł na okres odbudowy.
Od dawna czytam to forum, jednak teraz proszę o radę indywidualną , bo nie wiem dalczego tak się dzieje, a szło clakiem za***isicie.