białko kcal

Witam! Mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety podanie ewentualnie zamienników, opinie i sugestie mile widziane ;) Waga: 64 Wzrost: 184 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 3000 Kcal Białko 126g / 2g Tłuszcze 126g / 2g Węglowodany 334g / 5,3g Dieta: 1 Posiłek -Musli 100g [...]

[...] 2800-3000(po dodaniu 500)kcal typ budowy: ektomorficzny aktywnosc fizyczna: średnia suplementacja: żadna, dopiero w marcu mam zamiar kupic mono z Vitalmaxa i do tego białko i carbo (6 marca 18 będzie). uwagi: dietka musi byc przystepna cenowo ale i w miare dobra białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek [...]

Dieta : BMR: 1800 BF: 9% WAGA : 70 KG Cel : Czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie : Białko: 2,4 g/kg*70=168*4=672 kcal Węglowodany: 4,3 g/kg*70=300*4=1200 kcal Tłuszcze: 1,1 g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 [...]

[...] Trening 18:30 45g Carbo - zdecydowałem się na Olimpa 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - [...]

[...] Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. Aaa, i jeszcze chciałem zakupić może jakiegoś GAINER'A lub jakieś inne białko z węglowodanami. Ale nie wiem co robić. PROSZĘ POMÓŻCIE!! -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby [...]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Z racji mojej szczupłej i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki owsiane 100g 412kcal B:9.2g T:9g W: 69.3g mleko 2% 300ml 153 kcal B:10,2g T: 6g W: 14,7g orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g Kcal: 954 B: 29.4 T:51g W: 95g Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal B:8.4 T:2.4 [...]

Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]

[...] Jajko 2 szt kolacja - 154 kcal zarodki przenne Sante Jogurt Spomlek truskawka 0% Otręby gran. ze śliwkami Sante ser chudy W SUMIE: zjedzone: 1201 kcal tłuszcz: 34.4 g białko: 121.9 g węglowodany: 95.4 g pomóżcie i doradźcie: 1.czy to jest dobry sposób naprawy popełnionych błędów, nie zatracenia dotychczasowych wyników, dobra droga do [...]

Witam wszystkich, Ostatnio zainteresowałem się dietą tłuszczową ze względu na mój comeback. Postanowiłem, że po roku ogromnego letargu, braku aktywności fizycznej przejdę od razu do rzeczy, a mianowicie zanim nakoksuje moje wychudłe mięśnie najpierw uzyskam podstawę do tego zdejmując paskudną tkankę tłuszczową. Po kilku chwilach namysłu [...]

[...] treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 posiłek ( po treningu) - 100 ryżu + 150g tuńczyka w wodzie 6 posiłek ( 1h przed snem ) -100 g twarogu chudego + 100 makreli Białko - 156 Węgle - 365 Tłuszcze - 49 Czy w takim przypadku wspomóc się odżywką białkową ? Co jeść w dni nie treningowe ? Pozdrawiam :) Proszę o pomoc :)

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 [...]

[...] ustroju, zrzucenie zbednego tłuszczu podskornego ... itd. podstawowe błedy jakie popełniaja, na skutek nieprawdziwych a mocno tkwiacyh w umysłach tzw "prawd wzglednych" : - białko, im wiecej tym lepiej. przekracajac 2g/kg wagi jedynie zanieczyszamy/ obciazamy sobie caly organzim amoniakiem i powstalym zen mocznikiem a nie przyczyniamy sie do [...]

[...] przygodę z siłownią. 1) Puste Kalorie Alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo 1 gram =7kcal. Daje to prawie dwa razy więcej kalorii na jeden gram niż mają białko i weglowodany i tylko 2 kcal mniej niż ma tłuszcz. Przedstawiając to bardziej obrazowo . jeden porządny kieliszek wódki 40% (40ml) daje nam 112 pustych kalorii. Jeżeli [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

Witam. Zdecydowałem się coś zrobić z moją sylwetką. Plan treningowy już sobie ogarnąłęm itd, natomiast czas na dietę. Jestem laikiem, oczywiście szanuję Wasz czas i nie zamierzam nikogo prosić o napisanie mi jej (ktoś z takim podejściem chyba nie miałby nawet co zaczynać trenować). Ułożę ją sam w tym temacie ponieważ chcę się tego nauczyć i [...]

Więc tak zrobiłem wszystkie obliczenia i wyszło mi: Zapotrzebowanie dzienne 2750 kcal białko - 190g węglowodany - 140g tłuszcze - 153g A tutaj takie dane o mnie: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 95 KG ćwiczenia: 3x w tygodniu FBW, 4x w tygodniu aeroby Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo [...]

Czesc ot moja dieta na mase ktora stosowalem przez ostatni miesiac. Juz umieszczalem ja na tej stronce ale nie bylo tam wyliczen bialka wegli itluszczy i kalori. Prosze o opinie i co powinienem dodac do tej diety albo co zmniejszyc. Z moich obliczen wynika ze mam za malo kalori jakimi odzywkami uzupelnic diete?? Oto ona: 1 posilek. -platki [...]

Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]

[...] 4) Na siłownię jak mówiłem nigdy nie chodziłem, zacząłem (pierwszy raz) 27 lutego 2017 roku. 5) Chcę zbudować masę mięśniową. 6) Gdy byłem młodszy 12 -14 lat brałem białko na budowę mięśni w klubie przez 3 miesiące. 7) Obecnie biorę: DZIEŃ TRENINGOWY kreatyna 5g - rano na czczo - sok bananowy 100ml witaminy - w czasie śniadania BCAA [...]