Tak jak Ci mówiłem: 50-70% węgle 30-50% białko + tłuszcze (nie zwierzęce/nasycone) nie zaszkodzą w potreningowym Tyje się przede wszystkim od ilości kcal, a jesz sporo. Mimo wszystko proponowałbym przyciąć te węgle do 1g/kgmc w potreningowym i białka tyle, żeby trzymało proporcje. Resztę węgli możesz dać złożonych i jeść w posiłku godzinę po [...]
[...] 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda 100g IV posiłek: makaron durum 50g, twaróg chudy 50g, oliwa z oliwek 20g V posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g VI posiłek: białko 35g, mleko 2% 200g IV posiłek to czasem przedtreningowy a V potreningowy czyli ww o średnim/wysokim ig przed snem VI posiłek czyli białko. trening czas trwania około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udział węglowodanów w takiej diecie przy redukcji zazwyczaj zrzuca się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warto przekraczać na początku 30g węgli ,aby organizm zaczał czerpać energię z tłuszczów ,a potem zwiększyć do 100-150 max. :) Zabieram się za szukanie białka ,już wiem co i jak ,dziękówka ale nadal nwm jakie xD Zapotrzebowanie moje to 3200 -600 kcal =2600 KCAL :) Mam pytanko co byście dorzucili bogatego w tłuszcze/białko ale nie węglowodany!?
Ej, w sumie fajne to może być. Rano owsianka z owocami i bialeczkiem przed tren banan z bialkiem po tren banan z bialkiem %-) i do wieczra same mięso przeplatane pitnym białeczkiem Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA PRZEMYSLENIA Temat dla mnie troche trudny dlatego ze lubie jesc bardzo roznorodnie i przyzwyczajony jestem tez do troche wyzszych tluszczy ( bekon , sporo oliwy , tluste szynki , orzechy , , gulasze , itd itp ) . Problem jest w tym ze takie posilki bardziej "apetyczne" wymagaja wiecej czasu w przygotowaniu , i tez trudniej jest zrobic je [...]
[...] masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, 3) piszesz, że celem jest redukcja a nie wyliczyłeś nam tutaj bilansu zapotrzebowania - BMR [...]
hehe to narazie zaczolem od jasnej strony - dietka i mi wyszlo tak b-2,2g/kg t-1,8g/kg ww-7,1g/kg kcal~4300 w odzywianiu mi powiedzieli ze dobrze ale mi sie wydaje ze za duzo tlusczu... i niewiem czy bialko dobrze. Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-12-02 01:42:55
[...] np pytlam o ksylitol, jaka jest "ofycjalna" ocena, bo to nie węgle, a alkohol i nie wiem czy od wielkiego dzwonu można a pytanie się wzięło stąd, że planuję tort LC na swoje urodziny, którego kawałek wychodzi prawie 600 kcal BTW 23/49/9 (migdałowiec, bita, białko, wiśnie z nalewki) i pytalam czy warto się pokusić, czy to bardzo be
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod Kwestię makro i kalorii zostawię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Assault czy High kick lepszy pod psorty walki jako suplement przed treningowy?Jeżeli wyskoczyło mi troche pryszczy na twarzy a na pewno jest to od diety (białko) to chcę zejsc ze 150g białka na 120-130,ale czym podbić kcal wtedy węgle czy tłuszcze?Dodam że zależy mi na utrzymaniu wagi.
[...] weekenndowo ,sadze ze 5g ww na kg wagi bedzie oki i jak ci idzie??" i obcinam wtedy tłuszcze, tak żeby ilość kalorii była na tym samym poziomie? Wychodzi mi wtedy tak: białko 200g (2,5g/ kg m.c.); węglowodany 400g (5g/ kg m.c.); tłuszcze 90-100g (1,1-1,2g/ kg m.c.); podaż kalorii 3200-3300 kcal/ dzień - dobrze? Takie ładowanie robić przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]
[...] na trening siłowy będzie dalszym bodźcem do palenia fatu a pewnie i mięśni w tym samym czasie też coś dobudujesz. Co do diety w tym czasie to obnizyłbym wtedy węglowodany a jako paliwo bardziej uzywał tłuszczy ale wiadomo zdrowych tłuszczy ;) białko trzymał gdzies na poziomie 1-1,5g na kg masy ciała ;) takie jest moje zdanie na ten temat ;)
zrobiłem sobie na olimpie ogolne podsumowanie i wyszlo mi ze potrzebuje calkowite zapotrzebowanie na kalorie 3271, bialko 123g/24h, wegle 466, tluszcz 102 (nie uwzgledniajac zadnej nadwagi) a teraz po przeliczeniu posilku z diety na podst. kalklatora z forum sfd (czyli roznie to moze wygladac...)wyszlo mi: bez carbo i protein: bialko zwierzece 155 [...]
[...] być ale lepszy bedzie na wodzie i sam sobie dodasz oliwy. I daj go też ze 100g chociaż chlebek o tej porze nie potrzebny, a masło o żadnej porze dodaj tu warzyw 8.22.00 białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % ok ale dodaj z 15-20ml oliwy z oliwek i woda zamiast mleka - po co komu laktoza na noc? 24.00-8.00 sen w dni nie treningowe możesz [...]