witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr
cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC
, waga 75kg
GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ
POSIŁEK 1
7:00
Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy [ włoski ], pestki [ dynia ], nasiona [ słonecznik ] - z ostatniego posiłku
Twarog chudy 100g // nie zapchasz się tym przyjacielu ? Rzodkiew, szczypior, cebula, będzie lepiej wchodzić. Dorzuć dobrym zestawem multiwitaminowym do śniadania.
Oliwa z oliwek 10ml // Jeśli nie oliwa z oliwek to łyknij 5ml tranu [ mała łyżeczka ] - dopuszczalna dawka tranu do 15ml dziennie.
POSIŁEK 2
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g // tu dałbym do chlebka szynkę z indyka z trzeciego posiłku
Serek wiejski 200g
POSIŁEK 3
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g // Nie za dużo tego chleba w diecie ?
Może w tym miejscu dasz jaja z ostatniego posiłku z warzywami, twarogiem i zdrowym tłuszczem - sałatka warzywna z serem, mniam.
100g twarogu // do sałatki warzywnej albo na kolację jeśli w alternatywie pojawi się tu tuna
Szynka z indyka 50g // to przeniósłbym do drugiego posiłku, do chlebka.
POSIŁEK 4 // NIE WIDZĘ WARZYW !!!
16:00
Kasza gryczana albo makaron 100g // albo ryż brąz / paraboiled / dziki, amerykański - trawa ryżowa // Dodaj do kaszy, ryżu ... koncentratu pomidorowego ze względu na likopen, UWAGA: koncentrat to dużo potasu !
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
PRZED TRENINGIEM [ tj, na 15 - 30 minut przed wysiłkiem ] POCZĄTEK OSŁONY OKOŁOTRENINGOWEJ; w odpowiednich proporcjach dla siebie carbo z proteiną
17:00-18:30
Trening
18:30 // KOŃCZYSZ OSŁONĘ OKOŁOTRENINGOWĄ - REGENERACJA POTRENINGOWA, jeśli trening jest wyczerpujący do carbo i protki dodajesz fruktozę - uzupełniasz resztki glikogenu wątrobowego, 10 - 15g w zupełności wystarczy, można zjeść jabłko również obfitujące we fruktę. Po treningu przydałby się dobry antyoksydant gdyż poziom wolnych rodników jest dość wysoki w tym miejscu.
60g Carbo // + proteina + fruktoza
POSIŁEK 5 // POSIŁEK POTRENINGOWY MOŻE ZAWIERAĆ W SOBIE ZDROWY TŁUSZCZ JEŚLI PRZEPROWADZIŁEŚ ODPOWIEDNIO OSŁONĘ OKOŁOTRENINGOWĄ
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w sosie wlasnym 185g // może zostać, ale ja bym tę tunę wywalił na kolację bądź jeśli chcesz ją mieć w sałatce warzywnej z posiłku tzreciego - co byłoby nawet lepszym rozwiązaniem - to zapodaj twarogiem z sałatki do ostatniego posiłku // Zamiast tuny wal wołowinę / kuraka albo rybę - najlepiej parowane. Tu również przywal koncentratem pomidorowym do ryżu - likopen.
POSIŁEK 6 // Może ponownie twaróg [ ? ], może makrela, może ten tuńczyk z potreningowego z oliwą z oliwek bądź w alternatywie łyżeczka [ 5ml ] tranu na noc. Przywal aptecznym ZMA
na dobry sen i regenerację.
22:00
3 jajka // jaja wędrują do trzeciego posiłku, jaja również na śniadanie w celu przerwania monotonii, może być obfita jejecznica, maniam.
40g slonecznika // słonecznik trafia do płatków z mlekiem na śniadanie
I jeszcze jedno, do kreatyny w razie takiej diety to co dokupić? // TAURYNA będzie dobrym rozwiązaniem.
Zastanów się nad osłoną na stawy ... warto !!!