białko kcal

[...] 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także nie dużo a pracowałem od 7 do 17 także mocny deficyt + trening. jutro białko przyjdzie z An czeko z masłem orzechowym to zwiększe podaż białka i dorzuce rano gram wit c i wieczorem. to tyle, nie ma sensu sie rozpisywać. Czołem Zmieniony przez [...]

[...] Potem wszedłem na cardio na bieznie , pod górkę 40 minut na 5 stopniu , czyli tam 200pare kcal przepalone przed treningiem poszła kawa, clen, hellfire , po nogach wrzuciłem białko a po cardio kapke węgli. Plan na ten tydzień dość ambitny i troche rygor , ale stwierdizłem że spróbuje wypłukać z siebie trochę kg i zrzucić jak najwięcej wody czyli [...]

Cześć Dzisiaj popracowałem od 13:30 dość ciężko było ,ale pogoda ładna rekompensowała całość. Potem chwila drzemki , niecałe 1,5h i na siłkę gdzie poszła klatka z naciskiem na środek i dół. Ale ogólnie humoru nie ma, stres troche rośnie i nie fajnie ogolnie się robi. Weekend wolny to troche pokombinuję. Co do formy, napewno mnie jednak trochę [...]

No zaczynam towar rozwozic po knajpach w sopocie , ten rejon dostalem :D wiec wiecej ciekawych rzeczy sie pewnie dowiem. Kwestia czasu.. A moje makro dzisiejsze to w przybliżeniu : 2054 kcal białko : 180g węglowodany : 104g Tłuszcze : 108g Trochę z dupy no ale ok :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-15 21:25:56

[...] ogólnie cały trening 1h i 20 minut jakoś Co do żarcia to dzisiaj nie ważyłem nic ,tzn mięsa, ale zjadłem okolo 600g . Także mniej więcej makro wygląda tak : 2 015,5 kcal białko:204,7 g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin. Tyle. fotka kolacji i po [...]

[...] Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 stopień prędkości 30 minut Diety nie opisuje to jest w granicach teraz 2100-2200 kcal nie przekraczam 200 ww i 40g tł. reszta to białko. Co do sylwetki z dziś, coraz bardizej sucho, dzisiaj w pasie 77cm skosy mocno wyraźne , ogolnie spoko fajnie po ładowaniu organizm zareagował i schodzi a i waga 1kg [...]

[...] jeszcze 3500 kcal . Teraz Oktawia tworzy gofry z owocami i bitą śmietaną, potem piwko wrzucimy po 1 i paluszki i pare ciastek i to będzie tyle, twaróg jeszcze sobie zjem i białko wypije. Słabizna, ale musi wystarczyć. z 5000-6000 może wejdzie /SFD/2017/6/22/56e4cf2264a341e58a7653857099222c.jpg [...]

I po pracy i po treningu, jeszcze jutro. Kurde ale jestem wywalony masakra %-).. Ale waga spitala dalej , dzisiaj znow ponad 1kg zrzutki . Diury wrzucone, jutro wody więcej i lecimy z tematem. Dziś na 8h moze z 40-50minut popracowalem, reszte przespałem a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym [...]

Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym [...]

[...] izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na kreatynę za wcześnie, spalacz dorzuć jak zejdziesz do 20% bf 3. jedząc białko masz w diecie aminokwasy, bcaa jest jednymi z wielu. Jest to przydatny produkt w okresie redukcji, ale też nie jest niezbędny. 4. jesz białko pełnowartościowe w [...]

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]

Jeżeli zależy na jakości to jedz czysto ! nie chodzi o białko, nadmiar jest tak samo zły jak i brak. Aby białko mogło być wykorzystane do budowy muszą być tłuszcze i węglowodany Wystarczy ze nie będzisz jadł często cheatów na masie, i ograniczysz sie do 1 razu w tygodniu. Oraz zwiększysz zapotrzebowanie kcal, robiąc aeroby 3 razy w tygodniu. To [...]

Kiku dziękuje za soga !! Jeżeli chodzi o twoje pytania, to: Jeżeli chodzi o kcal, to wszystko się liczy ! Czyli białka i tłuszcze z ryzu też. Jednak gdy rozpisujemy na kg na masę ciala, to w tedy tylko liczymy produkty właściwe. np. jak się mowi o tłuszczach 0,5g na kg masy ciała, to tylko z jajek, miesa, oliwy, orzechów i tp (to samo tyczy się [...]

[...] żeby to zastąpić? Widziałem, że ludzie mają naturalny - mam go w diecie i 7 zbóż) 7. sok wyciskany z pomarańczy/grejpfrutów jako forma uzupełnienia innych składników niż białko 8. maliny/brzoskwinie/fasolka szparagowa (j/w) 9. płatki kukurydziane Macie jakieś dodatkowe sugestie posiłków? "Dietę ułóż w vitalmaxie albo na sfd też możesz. [...]

[...] zrobisz jeśli podniesiesz wysiłek na rowerze właśnie do 20 km/h lub lekko powyżej i jeśli będziesz jeździł przynajmiej godzinkę. Jeśli zamierzasz się pozbyć opony to radzę równieź się pozbyć kalori pochodzących z węgli, a białko pozostawić na obecnym poziomie, ponieważ przy spalaniu 300 kcal dziennie więcej rezultaty pojawią się ale wolno.

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] suplementy: nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: około 300 zł Nie wiem czy zrobiłem dobrze ale zastosowałem sie do tych pytań z tej ankiety Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] znam się na tym . Dziękuję za odpowiedź. Wklepac w kalkulator BMR wagę wzrost i wiek i wedle tego zrobić proporcje ? Tam mi wyszło 1322 kcal i 2512 kcal 94g B 346g W 84g T Jak bym wzięła pod uwagę 2512 kcal Z tego wyliczyła białko 114.4 X4=457,6kcal Tłuszcz 78x9=702 kcal B+t=1159,6 W 2512-1159.6=1352,4 :4= 338,1g Wegl 338,1g Może tak być?

Whey PRO GAINER 1 Odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Whey Pro Gainer 1 to odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety, w tego typu odżywkach białka, [...]