My Dear Obliques:)Posluchalam Cie,i uznalam ze te mje zakladane 1200 kcal to bez sensu,jesli uczciwie cwicze na silowni,i poczytalam Twoje wpisy u ShaMi i stweirdzam,ze 1800 dla mnie powinno byc ok.Wyliczylam to sobie tak : bialko - 136 g = 544 kcal tluszcze - 68 g = 612 kcal ww - 150 g = 600 kcal Czy tak mniej wiecej moze byc? Ale teraz pojawia [...]
[...] na kalorie wynosi 2936 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2636 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2436 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 95 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 86 g/dobę - przy dużej nadwadze 79 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 82 g/dobę - przy [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]
[...] Makaron żytni razowy - bez makaronów żyć nie mogę, więc jadam te pełnoziarniste które są i smaczne i zdrowe. Skład: mąka żytnia typ 1850, woda. Wartość odżywcza w 100g: - białko 5,71%, - węglowodany 73,22%, - tłuszcz 1,49%, - błonnik 10,29% Wartość energetyczna w 100g produktu: 1376 kJ, 329 kcal. Do treningów wracam jutro. Kolano już [...]
[...] jestem głodny szczególnie przed drugim posiłkiem po tym samym białku na śniadanie oraz miedzy 3-4 posiłkiem. czy dobrym wyjściem były by węgle w każdym posiłku? Jeśli jadłem białko na kolację a pełnowartościowy na śniadanie było ok. białko przed snem wykluczam, niemożna po tym się normalnie wyspać białko na noc to dla tych co mają problemy ze [...]
[...] cała sytuacja mnie przerasta. Boję się tam jechać do firmy, na samą myśl robi mi się niedobrze :-{. Wrzucam miski z wczoraj i dziś. Jest tak sobie z miską. Dokupiłam sobie białko, żeby dobić ilością w razie czego. Jest takie sobie w smaku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2ca2a9d4dd4c6aa2b4e14b39d1ca5a.png [...]
2000kcal i białko ustaw na 130g I tak sie zastanawiam czy te zdjęcie z prawej jest z teraz? czy z lewej? OK, to ustawiam: 2000 kcal BTW 25%/40%/35% - wychodzi ~125g/90g/175g Najbardziej aktualne jest zdjęcie z prawej, od tamtej pory sobie nie robiłam, tylko się mierzyłam. Powinnam zrobić w tym samym zestawie bielizny, ale był tak tragicznie [...]
19, 20.07 - nietreningowo, miski nieliczone telefon mi padł na działce, do tego wyłączyli nam prąd i wodę. Szacuję, że białko niedojedzone i tłuszczy za dużo. 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki [...]
[...] treningiem porzadny posilek wegle+bialko+tluszcz+warzywa jajka jeszcze moga byc np.jajecznica z kasza jeczmienna do tego oliwa i troszke warzyw,po treningu bez tluszczy i warzyw np.ryz/kasza/ziemniaki+bialko typu chude mieso/ryba ew.białka jaj 4) czy faktycznie białko wpływa na rozwój mieśni? w pewnym stopniu tak,ale miesnie buduje nadwyzka kcal
Trochę dużo sera, ale przy tym BF ok. 6.00 Białko z sera wolno się wchłania, masz jeszcze białko z odżywki, ale może lepiej dać tu np. jajka? 13 Dodałbym serek z posiłku przedtreningowego, jest przerwa 5 godzin między nimi, więc kazeina będzie w sam raz. 18 Ryż biały zastąp brązowym/płatkami owsianymi (lepiej, żeby miał niższe IG) - to też zależy [...]
[...] ZAWIERA MUSLI! Dodane do odżywki wieloskładnikowe musli: - pozytywnie wpływa na przemianę materii, - jest źródłem cennego błonnika, - wzbogaca produkt o wysokowartościowe białko, węglowodany, witaminy oraz minerały, - nadaje mu unikalny, charakterystyczny smak. Odpowiednie proporcje pochodzących z koncentratu białka serwatki aminokwasów [...]
[...] coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów białkowych węgle z ryżu itd. Bo do tej pory po prostu wrzucam wszystko i sumuje tak jak na potreningu. Myśle że zaczne od około [...]
[...] - tydzień 1(8) Micha: Suma dobowa: 2404.9 kcal 170.1 białka 188.7 tłuszczy 8.4 węglowodanów + 60min stepperka SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA przed snem 25g Kazeiny Choroba dalej mnie jeszcze trzyma. Myślę, że to przez CKD tak długo zdrowieję shitman - no jak widać zmniejszyłem to białko zgodnie z Twoją poradą. Muszę wyryć kratę na brzuchu