bezpieczna ilość białka

[...] pochodzących z albumin jaja kurzego i albumin wołowych. Niezależnie od tego, jakiego rodzaju odżywkę białkową wybierzesz, możesz mieć pewność, że jest ona naturalna, a zatem bezpieczna dla organizmu i nieszkodliwa. Dieta bogata w białko Dieta białkowa ma wiele zalet – nie tylko dla osób, które budują masę i siłę mięśniową, ale również w [...]

Aktualizacja 11.12.2023 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g (a czasami więcej) [...]

[...] Nikt nie był w stanie tego udowodnić, mimo iż wielu naukowców próbowało. Liczne kontrolowane badania (w tym najwyżej jakości, kliniczne) udowodniły jedynie, iż kreatyna jest bezpieczna zarówno w małej, jak i w dużej dawce, stosowana krótkotrwale lub przez wiele miesięcy. Poza tym, gdyby była szkodliwa dla zdrowia, wśród setek tysięcy stosujących [...]

Dorian Yates był jednym z masowych potworów lat 90. XX wieku. Jego dzieło kontynuowali Nasser El Sonbaty, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath, a obecnie w ten trend wpisuje się również Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay (zwycięzca Mr. Olympia 2020). Nie wiem, czy te sylwetki są ładne, czy wpisują się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia [...]

[...] organizm chłonie węglowodany, jak gąbka, ale wbrew obiegowym opiniom i mitom, bez pośrednictwa insuliny. Jednak nic nie wskazuje na to, by znaczna nadwyżka energetyczna była bezpieczna dla sportowca. Ale, czy osoby trenujące mogą bezkarnie spożywać węglowodany? Naukowcy pod wodzą Mike’a Spillane sprawdzili to w 2016 r. 21 wytrenowanych siłowo [...]

Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]

Odchudzanie nie zawsze musi polegać na odmawianiu sobie wszystkich produktów, które lubimy. W rzeczywistości nie powinno tak być. Odchudzanie jest o wiele bardziej efektywne, gdy nie wywraca naszego życia od góry nogami i nie pozbawia wszystkich smacznych pokarmów. Jedz zdrowe, pożywne posiłki na co dzień, ale pozwalaj sobie na małe odstępstwa, a [...]

[...] że warzywa oraz owoce to wielkie bogactwo witamin oraz minerałów, tak cennych dla naszego zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Dlatego też dieta ta, stosowana z rozwagą, jest bezpieczna. Uważam, że zjedzenie karkówki od czasu do czasu nie spowoduje od razu pogorszenia się naszego stanu zdrowia. Dlatego też rozwaga i słuchanie swojego organizmu – [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]

Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach.  Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]

Odżywki białkowe zaliczyć można do najchętniej kupowanych środków spożywczych rekomendowanych sportowcom i osobom aktywnym fizycznie. Ich popularność nie powinna dziwić, biorąc pod uwagę, że zazwyczaj są smaczne, wygodne, no i dostarczają ważnego składnika pokarmowego, jakim jest… białko. Niestety nie każdy ich entuzjasta potrafi z ich walorów [...]

[...] z roślin strączkowych, zbóż, orzechów i szeregu warzyw. Mając to na uwadze, zamiast pytać, czy powinniśmy jeść mięso, prawdopodobnie powinniśmy zapytać, czy istnieje bezpieczna ilość zjadanego mięsa i które rodzaje mięsa są mniej, a które bardziej odpowiednie?  Na potrzeby tych rozważań mięso możemy podzielić na cztery rodzaje: białe, [...]

[...] na witaminę D dla zdrowej osoby wynosi 800 – 1000 IU. W niektórych przypadkach zaleca się większe dawki, wielu endokrynologów mówi także, że dawka 2000 IU jest całkowicie bezpieczna i profilaktycznie można taką uwzględnić w swojej suplementacji. Adaptogeny Na uwagę zasługuje także dość spora ich grupa zwana adaptogenami. Nie da się ukryć, że w [...]

[...] Ponadto w wielu przypadkach diety wysokoproteinowe są stosowane u chorobliwie otyłych osób, które i tak nie mają do stracenia zbyt dużo mięśni. Można przyjąć, iż bezpieczna dla zdrowia jest podaż nawet 2,8-3,5 g protein / kg m.c. (jednak dla ludzi zdrowych i niekoniecznie dłużej, niż kilkanaście tygodni). Podobną skuteczność posiadają [...]

[...] kwasu foliowego. Ciężko uznać za normalną podaż 800-1000 kcal dziennie. Tego typu dieta nie ma zbyt wiele wspólnego np. z VLCKD. Podsumowanie Czy dieta typu VLCKD jest niebezpieczna? Tego nie wiemy (mowa o dłuższym horyzoncie czasowym), ale krótkoterminowo nie wydaje się stanowić wielkiego zagrożenia dla zdrowia. Stan ketozy nie musi mieć zbyt [...]

[...] ma 10 mL alkoholu i 15 mL wody w porcji 25 ml. Wypicie 25 ml wódki powoduje wydalenie ponad 100 mL wody, czyli bilans wodny pogarsza się o 85 mL. Podsumowanie: stosunkowo bezpieczna wydaje się niewielka ilość alkoholu, tj. 0,5 g etanolu na kg masy ciała. Jednakże osoby, którym zależy na budowaniu masy, siły i mocy, powinny unikać picia, nawet [...]

[...] naukowcy podają zwierzętom absurdalne dawki kreatyny czy też sterydów anaboliczno-androgennych – co pozwala „udowodnić” na przykład to, że kreatyna jest śmiertelnie niebezpieczna dla zdrowia (tak, gdyby zjadać 500 g proszku codziennie, to być może – a takie dawki podawano szczurom). Nic nie stoi na przeszkodzie, by podobne manipulacje mogły [...]

[...] tematu. Inne osoby sugerują, iż doping jest bezpieczny, bo „biorą tyle lat i nic się nie dzieje”. To tak, jakby mówić, iż jazda samochodem jest niezwykle bezpieczna, mimo iż na drogach ginie wiele tysięcy osób rocznie. Często skutki uboczne nie pojawiają się po roku czy dwóch latach. Czasem trzeba poczekać 5, 10 czy nawet 20 [...]

[...] Znam przypadki przedawkowania witaminy D, co w normalnych okolicznościach jest niezwykle trudne do uzyskania, pewien zawodnik podawał 4-6 krotnie więcej, niż maksymalna bezpieczna dawka. Nie powinno dziwić, że kulturyści umierają, skoro podobnie podchodzą do sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, IGF-1 czy beta-mimetyków. [...]

Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]