Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Ładnie nogi weszły , przy suwnicy taka pompa mnie złapała ze musiałem w ostatnim sciagnac ciezar bo nie dałem rady , potem były problemy z chodzeniem ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 3x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Podokladane w niektórych cwiczeniach co cieszy , na treningu fajne nabicie , szkoda ze po juz takiego nie ma %-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=INkgt6DIdKY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio. Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Mocno nogi zrobione , do tego krótkie przerwy bo zorietowałem sie ze za pozno zaczałem trening a musiałem poprowadzić zajecia cross wiec musiałem sie spreżać , w siadach dołozone co cieszy :-) Wydaje mi sie ze coś delikatnie te nogi sie ruszyły , wiem ze dla wiekszości to nic ale dla mnie juz coś %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Pierwszy trening w piwnicznej siłce , ogolnie bardzo dobrze sie trenowało , akurat klatke i trica mozna fajnie zrobić bo jest wszystko co potrzeba razem z wyciagiem :-) https://iv.pl/images/581b1c9eb90374a77beb4f1ceca21f9c.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dziś bareczki w piwni bo bliżej i jest wszystko zeby taki trening dobrze zrobić :-) Jakis cynk przyszedł ze moze niebawem moja silke otworza wiec to by było najlepiej :-) https://iv.pl/images/788c8fb56300ff88d9a7ca35e61ba4af.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zS4v2RJxKSo 2.Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Trening klateczki i tricepsa w strazy pozarnej , fajna energia . Jednak martwi mnie ta lecaca wga w dól , obecnie 82,5kg . Jesli ktoś zna kogoś kto by ogarnał diete dla cukrzyka to niech podesle bo za niedługo znikne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen razem 111 ruchów :-D 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]