bcaa

czwartek łapy przetrenowane konkretnie ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag gorny 3 serie 3.uginanie przedramion hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 4.uginanie przedramion na maszynie 3 serie 5.prostowanie przedramion [...]

sobota wróciłem o 3 z imprezy do domu a o 7 wstawałem do pracy , mega szok jak budzik zadzwonił , na szczescie nic nie piłem wiec w miare dobrze sie czuje choć mega zmeczony bo 13h w pracy trzeba być , wleciał drugi trening nóg w tym tyg i wogóle zmeczenie na maksa , na oparach czekam do 21 zeby stad wyjsc ;) dostałem na spróbowanie takie oto [...]

poniedziałek tym razem poniedziałek zacząłem od klatki , zreszta tak jak wszyscy :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki pompki na rozgrzewke https://www.youtube.com/watch?v=ElRsrBKWGKU 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle [...]

piatek odczuwalne zakwasy na dupie i czwórkach , dziś łapy wjechały elegancko http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie [...]

sobota 13h w pracy na siłownie , ale mega dobry trening wpadł z mega pompą i mega motywacja , normalnie nosiło mnie jak nigdy ! do tego dobre towarzystwo treningowe i był kosmos ! http://www.iv.pl/images/36409634801632192054.jpg http://www.iv.pl/images/29791605283568718318.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. [...]

poniedziłek jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wykroki 4x10 3a. Wyprosty 3x20 3b. Uluginanie siedząc 3x15 4.Odwodziciele 4 x 20 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]

wtorek no i dziś dzien klatki :-D ale na dupie mega zakwas ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie [...]

czwartek wypoczety to i konkretny trening wpadł , prawie w kazdym boju progres wagowy zaliczony :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=HtiQHZW0OgE 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy [...]

poniedziłek mocno nogi dzis poleciały , 2 treningi meczyłem sie z ciezarem w frontach 107,5kg zeby zrobić 5x5 a dziś poszło bezproblemowo i nastepny trening 110kg wleci :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening https://www.youtube.com/watch?v=uPY8MId_N_E 2.Wyciskanie suwnica [...]

wtorek ale zakwas na czwórkach i dupie mega ale to lubie ;) klata dzis mocno dotyrana , z kumplem dzis trening wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. [...]

czwartek plecy dziś mega skatowane , do tego cardio ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 [...]

sobota z rana personalny i 2h zajec z kobietami i dzien odpoczynku , ogolnie to na zajeciach troche brzuch dojechałem ;) http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]

poniedziłek ciezko nogi zrobione , fronty 5x5 110kg do tego 3 serie wykroków maxy (ok 250) i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 110kg https://www.youtube.com/watch?v=nVpHaQhox8Y 2.Wykroki 3xmax (ok 250) 3.Odwodzenie 3x12 4.Wypychanie nóg do tyłu 3x10 5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25 [...]

piatek łapy dzis mega weszły , trening na duzy plus! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie [...]

podczas redukcji było jako podbicie białka z leucyny i juz tak pozostawiłem bo dla mnie lepiej sie szamie jedzenie w pracy popijajac bcaa ;)

poniedziałek no to kopyta poszły dziś na warsztat :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 3x5 2. Wyciskanie suwnica 4x15 3.wypychanie nóg na do tyłu na maszynie 4x10 4. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5. Przywodziciele 3x20 6. Wspiecia siedzac 4x20 [...]

wtorek wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - do posiłków ZMA - 2 kap przed snem Kazeina - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g [...]

czwartek super trening dzisiaj wpadł , dobrze sie trenowało jak nigdy :-D http://www.iv.pl/images/31179459873637526774.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 20kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie [...]

piatek dzis wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + [...]

poniedziałek dziś poleciały nogi i kolejny progres w frontach 115kg 5x5 , mega zadowolony ale to chyba po wczorajszych lodach :-D http://www.iv.pl/images/61734009368036372707.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 5x5 115kg 2.Suwnica wypychanie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nóg na maszynie 4x15 [...]