bcaa

Dziś nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,41 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 90,90,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Cieszę się, że [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 70,70,70,70 A2. Wykroki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 79,66,52,52 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 26,26,26,26 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 80,80,80,80 D1. Uginanie [...]

Siema wszystkim Dziś całe ciało C A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15 34,34,34,34,34 A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15 24,24,24,24,24 B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15 59,59,45,45 B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,50,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne [...]

Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]

Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,70,70 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,70,70 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 80,80,80,80 A2. Wiosłowanie do klatki 4 x 12 - 15 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 86,79,66,52 B2. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Wiosło hantlą 4 x 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 6 .200g twarogu,30g masła orzechowego I tak mniej wiecej bd ona wygladac. O fotki bd cięzko bo mam drobny problem z przesyłaniem ale jak da radę to postaram się coś na bieżąco wrzucać suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa gliceryna /-)_ Jutro postaram się wrzucić wymiary jakie sa na start, i jak się uda to zdjęcia jakieś

[...] Dalej lekki problem z doborem cięzaru. Wyciskanie hantli bez większych problemow. zapas jest. Podobnie z przyciąganiem sztangi do brody. Przy wznosach siedząc zmniejszyłem nieco bo nie chciałem kaleczyć techniki. Potem tric bez większych problemów. Fajnie spompowało dieta: bez zmian suple: omega beta alanina kreatyna magnez bcaa gliceryna

[...] na boki i przyciąanie do brody. Spodziewalem sie, że bedzie cięzko i już oszukane ruchy a tu bez wiekszych problemow weszło. Potem na trica również niemal wszedzie dołozone. Przy wyciskaniu wąsko ostatnie repy w ostatniej serii już ciężko. Hantel oburącz rowniez śmiało można dolożyć dieta: bez zmian suple: omega beta alanina kreatyna magnez bcaa

[...] ale trzeba trochę zwolnic z tym bo za długo tak nie dam rady. Także w przyszłym tygodniu ciężary raczej powtórzę. W martwym jak zwykle cięzko idzie. To nie jest raczej moje cwiczenie. Poza tym ok. Podciąganie lajtowo podbnie z wiosłem. Lecz już powoli zaczynają wchodzić zarzucania. dieta: bez zmian suple kreatyna beta alanina omega magnez bcaa

[...] tu popatrz. Ciężar up %-) Mam nagrany filmik z pozowania ale znowu również duże problemy z łączem i przy pierwszej okazji wrzucę. Do tego postrama się nagrać coś z ćwiczeń, żeby nie było że tylko tak piszę, albo, że połowa ruchu idzie z jakiegoś bujania czy coś %-) dieta: bez zmian suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa

[...] W martwym ostatnie serie ostatnie powtórzenia juz cięzko. Nie prostowałem się juz do końca. Potem uginania dobiły suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Na niecały miesiąc po zawodach tak to wygląda /SFD/2016/8/13/5727747763ba4083b4c248ed78651364.jpg Do tego po treningu wpadło co nieco dobrego %-) [...]

[...] Potem uginanie na bice rownież spoko ale już naprawde cięzko. Ostatnie powtórzenia to już jest walka. Za to potem pompa taka że sam byłem pod wrażeniem %-) Mam również filmik z pozowania ale to jutro wrzucę bo znowu problemy z łączem mam suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-13 22:08:29

[...] sił brakowało min w siadach czy marwym. Lędźwia płonęły. Martwy na mniejszą ilośc powtórzeń. Przysiadów bym nie nazwał przysiadami tylko półprzysiadami. Reszta powiedzmy ze ok. Musze pomyslec jak tu zrobić by sytuacja się nie powtórzyła. Mam nadziję, że następnym razem będzie już lepiej suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa

[...] Potem bicek rewelacyjnie wyszedł. Napompowana tak że hej. Pompa wręcz rozrywająca. Niestety w roboczych musze nieco zmniejszyc ciężar bo nie daje rady zrobić załozonej ilości powtórzen. Tak samo z nadgarstkami cos pokmbinuje bo ta zmiana ze sztangi na hantle to jednak nie był za dobry pomysł suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa

[...] bo wchodzi lepiej niż sztanga. A potem sztngą będa już robocze. Półsztagna siwetnie spompowała, a potem ściąanie już dobiło. suple kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa I tak sb wszedłem w czw na czczo na wage i cóż. Na 2 tyg przed zawodami miałem najmniejszą wagę 81kg. Przedwczoraj czyli niewiele po miesiącu od zawodów 92,2 %-)%-) [...]

[...] opadzie mimo zwięszkenia weszly bardzo dobrze bez bujania i z dobrą techniką. Przy tricepsie natomiast przy wyciskaniu też zostaję na chwilę z tym ciężarem bo już potrzebuję pomocy przy ostatnich powtórzeniach a i tak robiłem na dolnej granicy zakresów. Za to francuz oburącz do przodu. Do tego ładnie napompował suple: omega kreatyna magnez bcaa

[...] to na treningu, ale nic z tego. I bardzo dobrze. Następnym razem jedynie zmniejsze raczej ciężar w uginaniu na bica z 50 na 45 bo ostatnio coś gorzej idzie. Poza tym ok suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa I porównanie bez pompy i z ;-) /SFD/2016/9/4/625dd60aaba44ae6bf14ada918edbe70.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-04 22:15:52

[...] spoko wyszedł. Jedna seria poszła tylko na 8 bo już mi chwyt puścił. Następnym razem wlecą paski/haki i już na spokojnie będzie. suplementacja: kreatyna omega 3 magnez bcaa Do tego znowu wpadło "drobne" doładowanie kcal Oprócz tego co na fotach to wleciał jeszcze baton i małe opakowanie lodów [...]

[...] zamiast wiosła półsztangą poszłą przyciąganie linek na brzucha na wyciągu. A to z tego względu, że miejsce do półsztangi zostało zdemontowane a moja prowizorka niezbyt działała. Ogólnie zadowolony :-) suple kreatyna omega 3 magnez bcaa /SFD/2016/9/12/8cd63107ef9c4e3a97713b7aabaa4821.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-12 21:01:30