bcaa

Posiadam bcaa+glutamine oraz bcaa + eaa stack II. Na czczo i po trening bcaa + glutamine a przed treningiem bcaa + eaa ? będzie ok?

[...] orzechy włoskie, słonecznik) 12:30 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g 13:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną 14:00 10g bcaa w proszku przed treningiem 15:00 BCAA 2 kapsułki po treningu siłowym, a przed aerobami 16:00 10g bcaa w proszku po treningu aerobowym 16:05 płatki kukurydziane 20g [...]

Jumar dietetyk - to sa uproszczone wykazy. Program moze rozpisać dietę na kwasy tłuszczowe i aminokwasy, m.in. wiem ile BCAA jem z żywnosci ;-)

/SFD/Images/2015/8/18/85ba77f65db34032894aef3281a8568c.jpg Jak widać multiwitaminy nie potrzebuję. Wszystkie witaminy po 200 - 500% zapotrzebowania, magnezu niemal 1g, ale przy tej kaloryczności to nie problem.Pomyślę czy nie obciąć białka i fatu i nie dobić trochę węgli. Muszę też uważać na nadmiar żelaza. Zdajesz sobie sprawę,że przy takiej [...]

popuri - tyrozyna ma dośc ograniczone referencje jeśli chodzi o przydatnosc w rozwijaniu zdolnosci wysiłkowych czy pobudzaniu, ale istnieją teoretyczne przesłanki że idealnie komponuję się z BCAA w odniesieniu do wpływu w/w aminokwasów na zmęczenie ośrodkowe ;-) Czy to dużo czy mało - trudno powiedzieć póki się nie sprawdzi %-) Steven_99 - na [...]

Logan - Bo ja jestem specjalistą w innej dziedzinie %-) Piątek - DT: miał być zestaw: barki + plecy (żeby nadrobić czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko [...]

Moim zdaniem zupełnie nie ma takiej potrzeby ;-) Przetestuje bo nie powiem czasem by mi bardzo pasowalo bcaa do domu i obiad.

Ja gotuje dla siebie na tyle smacznie, że zrezygnowałem z treningów na czczo bo w pewnym momencie zacząłem się skupiać na tym co będę jadł zamiast na treningu. Hm czy w takim układzie BCAA w ogóle potrzebne? No chyba, że na zasadzie "mam za free to zjem".

zapomnijx4 - nierafinowany kupuję głownie ze względu na walory smakowe, choć warto wspomnieć iż metody jego pozyskiwania są mniej "agresywne" niż w przypadku rafinowanego. Niektóre źrodła zwracają uwagę na to, że olej nierafinowany ma więcej bioaktywnych składników takich jak polifenole (które giną w procesie rafinacji). To też jest jakiśargument, [...]

__Logan__ - kawę wypiłem okazjonalnie. Poza tym post nie jest dla mnie celem samym w sobie, a środkiem. W ujęciu ścisłym faktycznie olej kokosowy i masło przerywają post (podobnie jak BCAA pite przed treningiem), z drugiej strony jednak obecność średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych może nasilić proces ketogenezy, który takze niesie za sobą [...]

Uwaga, zapowiadana wcześniej niespodzianka: http://www.sfd.pl/Kale%C5%84ski_%26_Sowi%C5%84ski_Team__w_drodze_po_medal-t1087117.html No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, [...]

konik1977 - nie ma czegos takiego jak ujemne kcal, chodzi o to, ze migdały prawdopodobnie są mniej kaloryczne niż mówią oznakowania na etykiecie i wart opdżywczej, a przynajmniej tak się zachowują w ludzkim organizmie. Fistaszków nie polecam specjalnie. __Logan__ - siła i wtrz siłowa jakosdrastycznie się nie zwiększyły ;-) Ale pewna poprawa jest [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: Trening: 1. Przysiad ze szt nad głową (rwaniowy): 20kg x 5, 40kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 2 (spalone), 65kg x 5; 70kg x 2 2. Front: 100kg x 8/8/8 3. Wykroki chodzone z hantlami: 18kg w ręce x 10/10/10 4. (fst-7). Suwnica 7 serii po 10 powt 5. Unoszenia nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. [...]

Sol - u mnie szkolenia to też trochę fizyczna, bo mnie nosi cały czas po sali. Poza tym wkładam 100% serca, a serce to też muskle %-) W miedzyczasie (przed i po zajeciach) wpada inna praca no i podróż i na dobre jedzenie (i sen, a o treningu nie wspominając) czasu brakuje. Ale póki z tyg na tydzień forma wygląda lepiej to o katabolizm się nie [...]

Wypiska z dzisiaj (będzie niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz [...]

Wypis z dnia dzisiejszego: DT Trening 1. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas) 2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 [...]

Wypiska z dziś. Trening: 1. High pull: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 4, 95 x 4 (przerwy ok 30 sek) 2. Wyciskania hntl nad głowę: 24kg x 5, 28kg x 5, 32kg x 5 (przerwy ok 30 sek) 3a. Pompki na poręczach: nic x 6, 25kg x 6, 45kg x 6; 60kg x 6, 70kg x 4 (w ostatniejsię pomyliłem, miało być 65kg x 5 - 6, a poszło 70kg x 4) 3b. Uginania z hntl stojąc: [...]

[...] fotki sylwetki. Teraz kontrolnie co 3 - 4 tyg będę robił, ale częsciej to byłaby próżność %-) Sok z buraków ma bardzo dobrą literaturę, lepszą niż arginina, cytrulina i bcaa razem wzięte ;-) Dziścieżar szedł już naprawdę ciężko. Mam filmik, może potem wrzucę, ale widać że się męczę %-) Niemniej. Jestem zadowolony. Kiedyś cieżary były [...]

konrados2 - można pićsok przed kazdym treningiem, thorin - test buraczany to nie jest profesjonalne badanie diagnostyczne ;-) __Logan__ - ww przed treningiem = większa pompa, lepsza wydolność, niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym. Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję [...]

No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]