baza

[...] na poziomie 35 uderzen.. natomiast tuz przed treningiem biegowym, w aucie, na siedzaco - 44 uderzenia - az zrobilem sobie zdjecie. Nie jest zle, kolejne 3 miesiace pracy nad baza powinny mi pozwolic zejsc jeszcze kilka oczek w dol mam nadzieje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf4f8f1a733459cb62a1c7dd8d9b190.jpg [...]

Drugi czterotygodniowy cykl pracy nad baza przede mna. Podstawowe zalozenia: Bieganie - 3x w tygodniu Plywanie - 3x w tygodniu Rower - 3x w tygodniu Silownia - 2x w tygodniu Zalozenie dodatkowe - rower na maksa, ile bedzie czasu i sily ;) Trzy tygodnie mocno objetosciowo, czwarty lekko - 30% w dol. Zwiekszyc kilometraz na rowerze o conajmniej 10%. [...]

[...] Niedoczas. Wczoraj silownia rano i wieczorem rower na trenazerku - ciezko i srednio dlugo, stale tempo, bardzo bolalo. Dzis rano plywanie standard, w poludnie rower - dluga baza na mtb tempo srednie - asfalt - testuje sciezki pod rower czasowy wiec wylacznie twarde, dalo sie dosc zwawo jechac - no i ujechalem stowke. Kluczylem nieco by poznac [...]

Marcin, a jak - przy swoim wzroście - robisz DU? Musisz się schylać? Goblety nie bolą? Ostatnio kołcz dał radę: odważnik trzymany bazą do góry przy gobletach podobno "otwiera" klatkę.

[...] biegowy w wymiarze 5k, serdecznie zapraszam, ale uprzedzam ze biegal bede tempo startowe ;) 3. W czwartek wieczorem przyjaciele poznani na TRI w osrodku gdzie miesci sie baza zawodow organizuja otwarte spotkanie przy grillu i piwku, tu rowniez zapraszam serdecznie, wprowadze Was, zapoznam, bedzie z pewnoscia swietnie. Mam tez niespodzianke, [...]

[...] dzis ciezki psychicznie trening - leje niemozebnie od switu, w koncu zmusilo mnie do treningu pod dachem, koszmar - wypocilem chyba z 3 litry wody. 1. Rower - w tlenie, baza, 70 minut czy jakos tak - za nic nie chcialo serce wejsc wyzej. Tragedia. 2. Bieg. 7 km z narastajacym co km tempem, widac pieknie na wykresie jak powoli roslo tetno [...]

[...] ale nogi nie mialy sily krecic, szczegolnie pod gore. Teraz czeka mnie ciezka praca nad poprawa rownowagi - trzy treningi sily i wytrzymalosci silowej i tylko jedna baza w tygodniu. Zaleta - treningi bola, ale nie sa monotonne, mijaja szybko i daja duzo radosci. Najgorzej jest tuz po - gdy znika napiecie miesniowe. Teraz lece polezec na [...]

[...] z roweru mozna zwyczajnie zsiasc i odpoczac, a wodzie - jak jestes kilometr od brzegu - wiadomo, kaplica ;) Spedzalem czesto i 5 treningow tygodniowo na basenie, swiadom ze baza dla wytrzymalosci to bieganie - biegalem 4 razy, 2 silownie.. i juz bylo 11 treningow w tygodniu. Rower sie nie zmiescil zwyczajnie ;) Nowy cykl przygotowan do sezonu [...]

Jest ciezko, ale na szczescie moja baza pozwala mi juz na bieganie ponizej 6 minut na kilometr przy tetnie srednim 135 - nie jest to wiec tak straszliwie powoli, do zniesienia. Celem takiego treningu jest maksymalne czerpanie z efektu pracy w tlenie, stopniowe obnizenie tetna potrzebnego do utrzymania danej predkosci biegu - a w efekcie bieganie [...]

[...] olimpijka czy 1/4 IM - to juz kwestia jak sie plywa, w olimpijce plywania jest sporo wiecej, a nieco mniej rowerka. Tymczasem u mnie dzien jak codzien, zmudna praca nad baza tlenowa w biegu i nad sila i technika w wodzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d30f2760f6ca4662a2aa892760508243.jpg [...]

[...] na mysli widowiskowosc treningow dla postronnego obserwatora dziennika, a ta jest obecnie zadna.. Nie ma teraz miejsca na intensywniejsze zadania, to sa miesiace pracy nad baza i to jest niepodwazalne. Dzis dzien lzejszy - jeden maly trening tylko, za to regeneracja dzis bedzie na calego. Pojezdzilem mtb - super, tylko zimno, 2 stopnie jedynie. [...]

[...] snieg, i to ilosc przyzwoita, rysuje sie szansa ze niedlugo bede mogl i ja poszalec na nartach, moze juz w nastepny weekend. Poki co, z rana plywanie, pozniej rower - dzis baza i zostalem na trenazerku - aby trening fizyczny polaczyc z mentalnym ;) Dwie godziny z kawalkiem zajal mi przyzwoity film - "Niezłomny" - historia olimpijczyka wloskiego [...]

[...] na rowerze. Miesiac uznaje za przyjemny, bo pierwszy raz od wrzesnia pobiegalem na szybszych obrotach i juz wiem na pewno ze progres jest a ciezka objetosciowa praca nad baza nie poszla w komin. Nie wiem ile szybszy bede, ale bede i to jest najwazniejsze, progres rok do roku to wszystko o czym marze przez najblizsze 3 lata. Odpukac jestem [...]

[...] organizacyjnie perelka, lokalizacja cudowna, doskonale asfalty, zimna woda bo maj, gorki niemal jak w gorach, bieg ciezki, trialowy - czyli tak jak lubimy. Obcykana baza noclegowa, mam juz apartament na 2016 zarezerwowany - zapraszam do nas w goscine ;) Sierakow i okolice zyja traithlonem, na trasach masa kibicow, atmosfera [...]

[...] organizacyjnie perelka, lokalizacja cudowna, doskonale asfalty, zimna woda bo maj, gorki niemal jak w gorach, bieg ciezki, trialowy - czyli tak jak lubimy. Obcykana baza noclegowa, mam juz apartament na 2016 zarezerwowany - zapraszam do nas w goscine ;) Sierakow i okolice zyja traithlonem, na trasach masa kibicow, atmosfera [...]

[...] w tygodniu zazwyczaj trening interwałowy po 45min do 1,5 godziny w tym roku średnia prędkość z tej samej trasy to 39km/h.Oczywiście nie sam trenażer to zrobił ale zimowa baza bezcenna i jeżeli masz możliwość jazdy na spiningu w zimę to na pewno odda Ci to w sezonie letnim. Z poprzednikiem zgadzam się w 100% swoje na drodze trzeba wyjeździć i [...]

[...] warunkach - stad bylo moje dazenie w pierwszej kolejnosci do objetosci i wytrzymalosci na dystansie. W tym sezonie zimowym nacisk poloze wylacznie na technike i interwal, bo baza jest, a raczej byla, ale wroci szybko - o ile bede mogl rzetelnie trenowac. Na razie raczej "macam" sie z wysilkiem i sprawdzam ile moge - zwyczajnie mam uraz psychiczny [...]

Spokojnie jak na wojnie ;) W nadchodzacym sezonie nie bede mial zawodow dluzszych niz IM, a na to baza juz jest. Nie bede sie zajezdzal tym razem godzinami, za to duzo akcentow na moc i wytrzymalosc okoloprogowa. Oznacza to mniej godzin, moze z wyjatkiem rowerka gdzie braki sa potezne wciaz. Poki co wiadomo tyle ze zabieg nie zaszkodzil - na ile [...]

[...] sila jest w Was ;) /SFD/Images/2016/3/8/8317bfdf87e44748951679a0b33405b9.jpg Dzien treningowy, rano plywanie, wieczorem rower. Plywanie jak zawsze, rower 100 minut samotnie baza, pozniej zajecia w grupie, podjazd, uwielbiam instruktorke z wtorku :) /SFD/Images/2016/3/8/896c4fe12e1a4591a78888b5d2162476.jpg [...]

Fajna baza wyjściowa Będę zaglądał