basen

[...] i chcialbym zakupic odzywki dla polepszenia efektow. Prosze o pomoc, poniewaz nie znam sie na tym. Mam 65 kg i 180cm. Moj cel to przybranie na masie okolo 5kg lub wiecej oprocz silowni codzienny basen i na brzuch a6w. Podobno gainer i kreatyna to dobra para na poczatek. Jezeli tak, to jaki gainer i kreatyne polecacie? Prosze o opinie. Pozdrawiam.

[...] 2 przerwy 25 MC czas: 45:10 (+5:05, ale duuże utrudnienie przy pompkach, poprzednio przerwy co 8-10 powt.) sapałam swobodnie (już mam totalną zlewkę w tym temacie) + 20:00 basen (nie wiem jak to przeżyłam) w domu byłam kompletnie zrąbana, ogólnie chciałam ~130g węgli dać, ale tych owocków było mi starczyło, a uznałam, że białeczkiem też [...]

[...] x15 3 swing 12kg x15 4 opuszczanie podchwytem x5 5 wyciskanie na skosie x15 6 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 razem 20min (ale mniej ćwiczeń niż poprzednio) + 40min basen po małym odpoczynku. Dziś pomiary, waga 0,5kg w dół, wymiary właściwie bz po środku uda -0,5cm ale to może być też błąd pomiaru, no i -1cm w ramionach mniej. Terco jak [...]

a moje to dynastia u dziadków, raz w tygodniu, siedziałam na dywanie. a potem na desce kreślarskiej ojca rysowałam plany domu w kształcie litery C (taki mieli carringtonowie) i "meblowałam" za pomocą szablonów kreślarskich, był basen i fortepian, pełen luksus

[...] Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - serek wiejski 100g, banan - 10.45 III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.30 - jakieś 20 minut po basenie IV - serek wiejski 100g, jabłko, mandarynka - 16.10 V - 5 kanapek (ciemne pieczywo) z serem żółtym, pomidorem, papryką, rzodkiewką i szczypiorkiem - 18.30 - chwilę po [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tak z 5miesiecy Uprawiane inne sporty: dużo jeżdże na rowerze, + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full osprzęt Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

A robić ACT w ten dzien co basen czy nie?

[...] Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2lata ale przemyślanych treningów tak od 8 miesi. Uprawiane inne sporty: bieganie ,rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,brak wyciągów,z ciężarem na max też problem bo ćwicze sam i nie mam asekuracji [...]

Nie zdazylem tej przeczytac bo za szybko skasowales :D dawaj mu chociaz z 3 h zebym ja przeczytal :D akurat pedalowalem z pracy do domu :D BRAZKY.PL.jpg"> tak blazej trenuje plywanie :D Jak zatonal klapek.... to wiedz ze cos sie dzieje :D

Basen jest ok. Ale na rowerku nie spali za dużo kalori. A udział białka w diecie to do 1-1,5g czy o 1-1,5g? Bo to pierwsze to chyba typowe odżywianie.

Wg mnie wystarczy taki plan: pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. [...]

ah okej, naniosę poprawki w takim razie :) dzięki - a jutro basen. Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-23 22:42:59

[...] ale to musiałbyś na prawdę dużo masy zarzucić. Czysto teoretycznie możesz liczyć na to, że silne mięśnie piersiowe "wyciągną" Ci klate do przodu Jeśli chodzi o basen to po mojemu zasada działania podobna. Ruch całej obręczy barkowej, gdzie klata działa plus ciężar wody na Twojej klatce podczas pływania wymusza wzmocnienie wszystkich [...]

[...] jakim czasie to zrobiłem:( po biegu rozciąganie Sen: od 23.00 do 7.30 - 8 i pół godz Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - znów go biorę i mam nadzieję że będzie tak działał jak ostatnio:) jutro basen i siłka Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-23 21:30:23

[...] ze trening trwal jakies 40-50 min ( shotgun ). Wlasnie jestem po lekkiej przerwie i szukalem treningu. Znalazlem, bede nim cwiczyl cale 8 tygodni, zdam relacje jak idzie dla sucharka takiego jak ja. Mam nadzieje ze przybedzie troche masy :) Btw. Cwicze bez kreatyny i bcaa ( narazie ) Btw2. Kiedy lepiej dac basen? W srode, Sobote czy niedziele?

[...] Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie gra w piłkę nożną, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, poręcze, wyciąg no i do tego obciążenie ofc. Dieta: w trakcie [...]

[...] pytanie, mam niewielką lejkowatą klatkę piersiową(zapadniętą) i czy trening na siłowni może ją pogłębić, zniwelować czy jak to będzie? Wogule wiem że są ćwiczenia na to i że basen również sprzyja dalszemu nie powiększaniu się dołka, i nastepne pytanie, co sprzyja rozwijaniu się tego dołka?(tzn. czego nie robić aby się nie powiększała ta wada) Z [...]

[...] Diete też nieco zmodyfikowałem. Wczoraj startowałem w lidze juniorów, na 100m miałem 12,63 (0,9m/s pod wiatr) i 5,68 w skoku w dal. Jako, że dieta dość ładnie trzymana od dłuższego czasu to od jutra zaczynam cykl na kreatynie. Wieczorem podam aktualne wymiary. Dzisiaj planowałem siłke, ale ostatecznie zdecydowałem, że jade na basen. Do później.

[...] Spytaj go czy jest piz.da czy facet. Jak to pierwsze, niech dalej zwiększa masę i nie rusza dupska z domu, jak to drugie, niech próbuje się jakoś ruszać (spacer, rower, basen). Na siłkę stanowczo za wcześnie, ale nigdy nie jest ani za wcześnie ani za późno na aeroby i dobrą dietę. Na syf niech sobie pozwoli raz na 4-5tyg. ma to być nagroda [...]

[...] cel to schodzenie powoli z fatu tak by zachowac jak najwiecej miesa. Aero mam 2/3 x w tyg po 30min + 2x treningi bokserskie po 1,5h , czasem ale to juz raczej prozdrowotnie basen 1x w tyg, trening silowy 3/4x w tyg zaleznie od czasu. Moj wzrost 177cm waga obecna 95kg bf 15% Zerknij Piotrze co o tym myslisz, bardzo bede wdzieczny za [...]