basen

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

[...] miedzy seriami ok 1min 30s, a miedzy innymi ćwiczeniami z 3-4min, zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej, no dobra i jakbym tym planem trenował to jeszcze na basen 1i pół godz w piątek i do tego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek, i do tego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour [...]

Siemasz!:D Tez do Ciebie będe zaglądał,znajdę dłuższa chwilę to przeczytam cały dziennik,dziś tak tylko "przelotem" :). Widzę,zasuwasz elegancko,basen,siłka.Też na basen musze się przejść. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-15 22:34:16

MIska Dziś basen 60min, ciężko się pływało, szybkjość nie powalała.Oczywiście instruktor mnie ochrzania za siłownię bo basen na tym traci. Trudno... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-16 15:57:33

[...] tygodnia: PON - przed bcaa bieganie na czczo po mozesz tez dac jak masz kase, a jak nie to posilek, przed bcaa+plutonium silownia wieczorem po carbo+bialko WT - przed bcaa basen po mozesz tez dac jak masz kase, a jak nie to posilek Śr - przed bcaa+plutonium Siłownia po siłowni bcaa+troche carbo odrazu bieganie po wpc+carbo czw - przed bcaa [...]

dzieki za odpowiedz a co zrobic w sytuacji gdy bede cwiczył rano ?? wziac odrazu 4 hmb ?? W dni nietrenigowe tez zastanawiałem sie czy 4 kapsułki kreatyny rozłozyc moze na dwie rano i dwie wieczorem ??? w dni nietreningowe czasem chodze na basen czy wtedy basen traktowac jako dzien treningowy ??

[...] gdy bede cwiczył rano ?? wziac odrazu 4 hmb ?? stosuj tak jak na rozpisce wtedy W dni nietrenigowe tez zastanawiałem sie czy 4 kapsułki kreatyny rozłozyc moze na dwie rano i dwie wieczorem ??? nie. tak jak napisalem bedzie ok w dni nietreningowe czasem chodze na basen czy wtedy basen traktowac jako dzien treningowy ?? nie. jako nietreningowy

Spisałem mój obecny plan treningowy dodałem kilka modyfikacji, nie piszę na sobotę i niedzielę bo w najbliższym czasie będą to zawody(sobota/niedziela) po zawodach basen czy wybieganie. Piątkowy trening z rozpiski to raczej jak nie ma zawodów jeśli są to jakieś pobudzenie szybkościowe startami, zmiany sztafetowe których nie uwzględniam [...]

[...] tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : 8-10 min najlepiej bieżnia. Trening zależy ile ćwiczeń, przerwy 1-1,5min. Strecha starczy 5-8min. [...]

[...] e3d 2-9 npp 100mg e2d 7-12 vino 30mg ed 12-18 prop 50mg e2d 12-14 clen przerwa 16-18 clen 8. TRENING: z powodu braku czasu 2 x w tygodni po 2 godz silownia i pol godziny basen po 9. CEL CYKLU: to co wszyscy, byc sliczny i aby dziewuch piszczaly :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jestem w trakcie 11. POZIOM BF%: 20 [...]

Zmiana planów Po konsultacjach z Izą odpoczywam do końca tygodnia - dozwolone lekkie aero (jak np rower w terenie), truchcik, basen, joga czy coś innego co mnie zrelaksuje bez hektolitrów potu Później startuje z treningiem bez zmian, z tym że dopuszcza się zastąpienie dnia GPP czymś bardziej relaksującym, bez szaleństw jak np wspomniane wyżej. [...]

[...] z marchwi z chrzanem, sałatka z ogórka świeżego, sałaty z jogurtem naturalnym Razem: 358kcal B:28 W:20 T: 18 Podwieczorek: serek wiejski light Razem: 121 kcal B:16 W:4 T:5 basen 45 minut stylem zmiennym Kolacja: tuńczyk w sosie własnym z łyżeczką majonezu light, dwa kawałki grejfruta Razem: 213kcal B:30 W:4 T:9 Razem: 1355 kcal B:115 W:84 T:62 [...]

W takim razie powiedzmy ze rower i basen na zmiane. Rower po ok 2-3h ,basen ok 45min. Wszystko rano ok 9. Jak wtedy z dieta ?

to mozesz ewentualnie biegac, plywac basen kazdy sport napewno kondycje warto polepszac skoro jak mowisz masz nadmar energi po za tym nie jestem pewien czy dajesz z siebie 100% na tren skoro masz tak sily choc moge sie mylic ale basen 2 razy w tyg byl by optymalne.ewentualnie sproboj splitem cwiczyc jest to ciezsza forma przecwiczenia dokladnie [...]

Czyli co mowicie ze bieganie(basen albo jazda na rowerku stacjonarnym/gorskim odpada ;/?) tylko teraz tak rano czy wieczorem ? Czy dietke ukladac scisle np. codziennie wstaje o 6 biegam 30 min i o 6.35 sniadanie , no bo co wtedy jak np. zaspie i wstane o 11 ? Raczej w deszczu nie bede biegal wiec wtedy albo rowerek stacjonarny albo podejde na [...]

[...] - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na basen iść to jedną sesje biegową bym wywalił i biegał dwa razy w tyg i raz basen.

[...] jadę do kumpla rowerem (10km) i tam ćwiczymy (planuje w tym czasie popijać koktailem owocowym-banany, truskawki itp., jak na rzie woda), później jemy obiad lub jedziemy na basen (ja rowerem), a po basenie obiadek mamusi (myślę, że robi zdrowe jedzenie, bo dość często o tym gadamy). Reszta dnia zależy od sytuacji losowych ale staram się [...]

Czesc. Wczora byl dzien bez treningu silowego. Skoczylismy tylko z kumplem na basen, gdzie zrobilismy trening ala interwal. Basen 50m, jedna osoba plynie jak najszybciej potrafi kraulem. Gdy doplynie to zaczyna 2 osoba itd. Wychodzilo wiec cos w stylu 45-50s plyniecia i tyle samo odpoczynku. Lacznie 8x50m. Dalo popalic. Nigdy nie wstawialem [...]

[...] wieczorem jadłem bez chleba z w/w przyczyn i jeszcze kilka pytań: - czy takie sniadanie wystarczy? ( zamierzam jeszcze owoca dorzucic rano ) - czy nic sie nie stanie jak na basen będę chodził w danym tygodniu w inne dni niż w tygodniu np. poprzedzającym? dajmy na to ten tydzień ide wtorek czwartek sobota a następny piatek sobota niedziela - moge [...]

[...] w niedziele waga, ciekawe jak się tam trzyma wszystko:) jeżeli pas nic nie ruszy to chyba ciut węgle trzeba będzie uciąć i tłuszczu dać:) dzisiaj aktywnie będzie, o 15 basen o 19 tenis po tenisie znowu basen jeszcze tylko posilki muszr rozplanowac:) ale na oko, to drugi zjem 14, ok 16:30 trzeci po basenie, no i o 18 chyba zjem jeszcze lub [...]