basen

[...] Dodam jeszcze, że do dyspozycji mam hantelki, prostą ławeczkę i oczywiście ciężar własnego ciała, którego mam dość dużo :) Za niedługo mógłbym jeszcze zacząć chodzić na basen co wyeliminowałoby problem z aerobami, ale to jeszcze nie teraz. Trochę się rozpisałem, jestem niestety kompletnym laikiem jeśli chodzi dbanie o ciało, dlatego też mam [...]

[...] - 187 cm - staż brak, dopiero zaczynam Rodzaj wykonywanych treningów: - siłowy (na początek był FBW, teraz zaczynam split 4rodniowy) - aerobowy (biegi, rowerek, planuje też basen i fitness, lubię różnorodność) - ABS, sauna Interesujące jest to, że prowadzę pomiary od początku moich ćwiczeń i mam ustalone moje cele końcowe. Czego dotyczą pomiary [...]

[...] jakieś proste dania bądź produkty które by mi pomogły zamienić tłuszcz w mięśnie i które mogłabym jeść bez ograniczeń. I zależy mi na ćwiczeniach, chce sie zapisać na basen, oprócz tego odpowiada mi gimnastyka w domu. Czy to wystarczy? Mam rowerek stacjonarny. Prosze pomóżcie mi coś zrobić z sobą. Fachowo. Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]

[...] okresie mozna spalic 8kg(z 77kg na 60kg, przy wzroscie 176cm)!!! Z racji ze nie mam mozliwosci juz biegac codziennie rano ani chodzic na silownie, postanowilem chodzic na basen min. 3 x w tygodniu(ok. 21) na min 30min ciaglego plywania, odjalem jeszcze troche kcal z diety i pracuje pon-pt po ok. 8godz(dostawca towaru do sklepow z art. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT jakieś bieganie lub basen, raczej sporadycznie Odżywianie : jem wszystko w ilościach bardzo niezdrowych, bez kawy i czekolady nie zaczynam dnia itp Cel : poprawa nawyków żywieniowych, poprawa [...]

[...] "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym przepisywać z kartki)? Czy przy tak aktywnych aerobach mają szansę [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] maszynie 3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek bokiem 3serie po 15 ruchów unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Sobota rower lub basen Niedziela - a teraz pytanie do was kiedy dorzucić podnoszenie na drązku i jak najlepiej cwiczyc zeby poprawic ilosc powtorzen posiadam drażek na strychu przymocowany [...]

[...] wyszło mi ok. 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, chodzenie po mieście, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Piłka nożna - w-f - 1-2 razy w tyg. basen + sauna Odżywianie: 1. 7:15 codziennie rano płatki kukurydziane z mlekiem + zielona herbata 2. 10:45 2-gie śniadanie: 2 drożdzówki, sok z marchwi, bułka, owoc 3. [...]

[...] 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, taniec, basen, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Zdrowo zawsze, wczesniejsza dieta zbilansowana na poziomie ujemnym. Cel: redukcja rozłożona [...]

[...] zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. Trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. Dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). Czasami te wartości [...]

[...] 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, i tutaj posilek, tez zastanawiam sie co powinenem zjesc,jakies weglowodany przede wszystkim? bo basenie [...]

[...] też polecili jakieś alternatywy supli, które teraz stosuję (jeśli uważacie je za lepsze od moich). Mam 24 lata, 186cm wzrostu, 86kg, regularnie trenuję hobbystycznie: basen, biegi, uprawiam ogólnorozwojówkę ze sztangielkami w warunkach domowych, okresami sztuki walki). Aktualnie z suplementów stosuję: - Animal Pak - pół saszetki (dzielę [...]

[...] o treningach na siłowni, lecz zamieniłem je na treningi crossfit tzw. "stacje". trenuję około 2X dziennie, nie licząc soboty i niedzieli gdzie ładuję się węglami lub basen. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 (startowa 73 lub 75) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 (bez pompki na wdechu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, zamieniłem [...]

[...] I tutaj zaczyna sie problem bo na kalkulatorze pokazuje mi ze na samo utrzymanie wagi musze jesc okolo 3300kcal 182cm wzrost i 75 kg wagi 19 lat 4 razy trening w tygodniu + basen na weekend i sauna no i jak juz wspominalem 3300kcal na utrzymanie wagi a ja chce nabrac masy wiec przydaloby sie okolo 3800kcal i to jest dla mnie problem bo nie [...]

[...] Ale nie ma tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej, stąd ten post..;)) Ćwicze u siebie w domu (sztanga, hantle, ławka) ale jeśli polecalibyście mi siłownie to myślę, że 2x tydz dałbym radę się tam wybrać. Ponadto w soboty zdarza mi się wybierać na basen, 1-2x w tyg mam trningi siatkówki (dni wolne) i do tego 2-3 w mies sauna...;) pozdrawiam Avic.

[...] Odżywianie : kuchnia polska  Cel : 3 miesiące -15 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1. Wyliczenie [...]

[...] szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, basen) i 2-3 miesiace obrzerania sie glownie slodyczami i nic nie robienia. Teraz mam bardzo wazny powod aby to zmienic wiec : Wiek : 28 Wzrost : 174 Waga : 75 Obwod brzucha [...]

[...] formę starałem się utrzymać w następujący sposób: Poniedziałek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na krześle, takie na triceps, basen Wtorek: odpoczynek Środa: bieganie, 200 Brzuszków, 150 przysiadów, Czwartek: odpoczynek Piątek: bieganie około 6km, 100 pompek, hantelki 4kg 2x50, podciąganie się na [...]

[...] Total: 3 025 kcal b: 216 g ww: 241 g tł: 133 g Low Carb Day: - Wtorek, Czwartek, Sobota, + CORE TRAINING (brzuch/prostowniki - lekki trening wieczorem) - Niedziela(basen 1km). To samo co wyżej ze zmianą: 100g Ryż brązowy b: 7 g ww: 68 tł: 2 g 318kcal 50g Płatki owsiane b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g 181kcal Total: 2 616 kcal b: [...]