basen

[...] okresie koncentruje się na poprawieniu wytrzymałości tempowej na rowerze, celem jest pojechanie na połówce tego co na 5150 lub odrobinę wolniej (ale odrobine). Dzisiaj rano basen. 1KM na rozgrzewke, 3x200m tempo z ostatnich zawodów, pływałem to z jak najmniejszą pracą nóg. Na koniec jedno ćwiczenie techniczne i po sprawie. Treningi na basenie [...]

[...] do zadanego tempa) ale trasa mocno pagórkowata to i różnice czasowe w km są spore. Trening z lekkim rozciąganiem oraz rolowaniem skończyłem niedawno. Ide spać, jutro rano basen, wieczorem bieg z elementami jakościowymi. /SFD/Images/2016/6/21/43c1a7dca6554212883b61e29c52bdd0.png /SFD/Images/2016/6/21/5ad8f13ee98e4634b191a1eeade14754.png [...]

Dzisiaj rano basen. Bez historii lekki kilometr na rozgrzewke plus kilka cwiczen na technike. Trening bez używania nóg, wypiski nie wrzucam, nie ma co oglądać. Wieczorem bieganie 3x2km na przerwie 4'' w chodzie, intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, [...]

[...] :) Trenować to ja dopiero zaczynam -) cel jest nakreślony, tylko żeby było zdrowie i pieniądze, motywacji mi nie zabraknie, robota musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj wieczorem rower 1h regeneracja, dzisiaj wieczorem bieganie 9km w równym intensywnym tempie 4,35, średni tętno 154, czyli lekko. Wypisek nie [...]

Wczoraj zrobiłem basen 3km w tym 7x100m lekkich interwałów (nie miałem mocy miało być 10 ale tempo było na tyle słabe że sobie darowałem resztę). Wieczorem trenażer 1,5h w tym 2x20 min tempa. Dzisiaj jeden trening, długi bieg. Jak wspomniałem wszystkie biegi długie będą robione w terenie (las, łąki, polne drogi, 0 asfaltu). Na tych biegach nie [...]

[...] czy będę mógł to ładnie pojechać bez szarpania, na bieg nie mam totalnie żadnych założeń pobiegnę tak jak będę umiał, szału nie będzie bo nie może być. Dzisiaj zrobiłem basen lekko + rower krótki 40 min + potrenowałem wsiadanie i zsiadanie z roweru. Pakuje się jutro wyjazd przed 10 tą. Wieczorem o ile nie będzie wielkiego zmęczenia chcę [...]

[...] mojej AG przegrał ze mną wszystkie etapy prócz pływania i wygrał ze mną o 2 minuty. Ktoś jeszcze mówi że pływanie w triathlonie nie ma znaczenia??? Przyjdzie zima to będzie basen non stop metodycznie podobnie jak przed rokiem i liczę że za rok będę pływał po 1,40 na połówce. Tętno z biegu niczym od linijki a na rowerze było tak samo. [...]

[...] co najwiecej zrobilem na słabych butach Runmiles prawie 1000km i to przypłaciłem kontuzją oraz Cumulusach 750km, jakos wszystkie buty mi sie szybko zużywają co odczuwam przez bóle łydek i ich gwałtowne męczenie się oraz bóle kolan. Póki co jutro basen lekko 45 minut i moze jakis lekki rower. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-08-23 22:09:38

Tymczasem u mnie regeneracja w pełni. Dzisiaj zrobiłem basen lekko + bieg lekko z akcentami na odmulenie. Czuje coraz większą moc w szczególności na basenie. Wczoraj zrobiłem lekki rower a jutro też rower 40 minut baardzo lekko a w niedzielę start w Kraśniku. Impreza się pięknie rozwija w tamtym roku było nas na olimpijce ok 40 zawodników dzisiaj [...]

Wczoraj zrobiłem turystyczny basen. Dzisiaj będę truchtał 5km. Powoli układam plan treningowy na następny sezon, z planem ruszam od 01.10.16 do końca września tylko regeneracja. Na chwilę obecną wiem że będę na 100% startował w Sierakowie (opłata wniesiona, hotel zarezerwowany juź chyba w czerwcu), Gdyni i na 99% wrócę do Malborka na dystans długi [...]

Z dzisiejszego truchtania które miało mieć 5km wyszło 1km -) Mięśniowo jestem zregenerowany w 90% ale po kilkuset metrach czułem ból kolana z zawodów. Od jutra podkręcam basen a w jeszcze kolejnym tygodniu zaczynam realizować plan jak zejść poniżej 32 minut na połówce, albo będę kochał pływanie albo będę nim rzygał. Jako że mam mieć totalną [...]

Dzisiaj zrobiłem regeneracyjny rower oraz basen. Mój okres regeneracji nie obejmuje pływania i zwiększam obroty, od nastepnego tygodnia jade z basenem już na ostro. Przykładowy trening basenowy z dzisiaj: 500m - rozgrzewka ale żwawa, 1, 2, 3 setka - piesek, chyba to się tak nazywa, płynę samymi rękoma bez ich wynurzania, sama faza ruchu ręką pod [...]

Dzisiaj wykonałem trening 1h roweru regeneracyjnie + basen. Trening wyglądał tak: Warm Up - 400m Front crawl, easy to steady - 6x 50m Front crawl as 15m HARD, 35m relaxed on 10s rest Main Set - 500m Front crawl pull (paddles welcome too) – negative split on 20s rest - 5x 100m Front crawl, moderate+ pace on 10s rest - 400m Front crawl pull – [...]

Wczoraj basen. Treningi wyszukuje w internetach i wklejam tutaj w oryginalnej wersji, nie tłumacze itd. ewentualnie dokonuje zmian pod swoje możliwości. Mixed Pace Session Warm Up 200m Choice 2x 50m Side kick (body position) 2x 50m 6-1-6 drill (body position) 2x 50m 6-3-6 drill (body position) 2x 100m Front crawl – odd lengths easy, even hard [...]

Dzisiaj dla odmiany basen. Warm Up - 300m choice - 4x 50m front crawl on 15s rest 1: Breathe every 3 2: Breathe every 5 3: Breathe every 7 co 7dem to dla mnie za dużo -) 4: Breathe every 3 - 2x 75m front crawl – building on 20s rest Main Set - 4x 100m Front crawl, rest 15 sek (allowing roughly 5-8s per 50) - 4x 150m Front crawl, rest 20 sek [...]

[...] to robił jeśli pogoda będzie pozwalać. Dzisiaj przebiegłem tak 2km (kilometr 3 i 4ty). Wnioski: lepiej biegam bez butów niż w nich -) Oczywiście biegam po trawie. Wczoraj basen. Trening tak jak poniżej. Rozgrzewka inaczej niż zakładał plan bo miałem pełny tor więc zrobiłem trochę spontanu. Main Set 4x 600m front crawl on 30s rest 1: [...]

[...] trawa, piach i las. Ja podobnie moje stawy nie znoszą asfaltu i żadne buty mi nie pomagają w tej kwestii a po miękkim to na boso sobie mogę śmigać. Dzisiaj rano zrobiłem basen. Technika, trening taki jak poprzednie techniczne z małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić test 2x8 min max. Zrobiłem pierwszy [...]

Koniec miesiąca roztrenowania. Bieganie i rower można powiedzieć że tego nie było jedyne co trzymałem to basen tu trenowałm solidnie. Godziny miesiąca nabił mi start. Z innej beczki oglądałem dzisiaj wywiad z Snadersem zrobiony przed MŚ w Australii i wiele ciekawych rzeczy się dowiedziałem a raczej upewnił mnie w moim przekonaniu o którym parę [...]

Trening wczorajszy, basen. Warm Up - 1x 400m Choice - 6x 50m Front crawl Odd: Easy on 10s Rest Even: Moderate-Hard on 20s rest - 100m front crawl – steady Main Set - 100m Front crawl – steady on 20s rest - 200m Front crawl – steady on 20s rest - 300m Front crawl – steady on 20s rest - 400m Front crawl – steady on 20s rest - 500m Front [...]

[...] i dopiero drugiego tygodnia lekkiego trenowania jestem w niezłej formie, 2,3 tygodnie wejścia na tempa i bez problemu łamał bym 5h na połówce. Dobrze to rokuje przed początkiem przygotowań. Dla odmiany jutro basen, rower, bieganie. /SFD/2016/10/15/775c2c6624e74fafa5e96a111ba381a6.png /SFD/2016/10/15/1798831dcb43474a800189e8a57cea68.png