basen

[...] Postanowiłem wrócić do regularnych treningów i zaczałem od 3 w tyg. Raz robie biceps, klatkę, triceps i plecy, w inny dzień robię łydki, nogi, barki i brzuch i raz chodzę na basen gdzie staram się cos robić przez 45 min wychodzi jakieś 20-25 basenów. Problem powstał gdy pierwszy raz zrobiłem brzuch, było to ostatnie ćwiczenie i zrobiłem 3 serie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam.Jestem nowy i bardzo mało wiem praktycznie nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz chodzę na siłownie 4x w Tygodniu(Pon,Śr,Pia,Sob - Trening Masowy) Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu własnej diety redukcyjnej bo ja nawet nie wiem od czego trzeba zacząć(domyślam się chyba tylko że od wyliczenia zapotrzebowania).Jak widać [...]

[...] sie zadnym specjalnym dietom, bo wiem ze glodowka nie ma sensu. Jem poprostu mniej, staram sie jesc do godz 18 i kilka razy w tygodniu cwiczyc. Jak narazie mam za soba basen (piatek), body attack (sobota), hi-lo aerobic (wtorek) no i przede mna jakis fintess jutro i sobota. Nie powiem, przyda mi sie wsparcie, kilka rad. Po pierwszych dniach [...]

[...] po 12-15 powtórzeń , małe ciężary staram się szybko wykonywać ćwiczenia . Środa: plecy i triceps, brzuchy tak samo jak wyżej Piątek: Klatka i biceps, brzuchy Zawsze po siłowych ćwiczeniach robię z 40 minut aereobów ! W pozostałe dni staram się chodzić na basen ! To tyle :) jeśli ktoś ma czas i ochotę to skomentować to zapraszam :) Dziękuje :)

[...] Cleanburexin II, Schock Therapy, TCM 1100 (jabłczan), BCAA XTREME + l-glutamine Trening chce robić we wtorki, czwartki i tutaj w zależności od grafiku trzeci dzień to piątek albo sobota, w Systemie A B A. Dodatkowo 4 razy w tyg. biegam ok 40 min, 2 razy w tyg. basen 1 godz. oraz od poniedziałku do piątki 1 godz. SW. Z góry dzięki za pomoc :)

Chciałbym w końcu zacząć coś robić na poważnie, czy ktoś mógłby się jakoś przyczynić do mojego rozwoju i jak najwięcej pomóc. Z góry dziękuje ! A więc tak plan treningowy został ułożony, który wygląda następująco : Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wt: ABS II [...]

[...] łososiem B) - 2 kromki chleba i serek wiejski Kolacja 18:30 3 kromki chleba z serem + ogórek 2 Kolacja 21:30 3 kromki chleba z serem + ogórek 3 razy w tygodniu chodze na basen na około 40 minut. Pływam 500m żabką i 500m kraulem. Nie mam możliwości ważenia tych posiłków, ponieważ większość posiłków (1-3) jem w firmie i nie przyrządzam ich sam [...]

[...] 89kg, dieta raczej polegająca na patrzeniu co jem i ile jem, niż katowaniu się na jakiejs cudnej diecie dukana. Sport, coż cała zima trening siłowy 2 razy w tygodniu + basen 2 x w tygodniu. Teraz jest cieplej zamiast basenu biegam wieczorami, potem przesiądę się na moja ulubioną dziedzinę czyli rower MTB. Oczywiście poczatki były fatalne, [...]

[...] lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie zawiera warzyw. bede unikal ich okolotreningowo. diete ulozylem [...]

[...] klatkę i kaloryfer na brzuchu, ale najpierw trzeba trochę schudnąć Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, siłownia, czasem bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : być może w niedalekiej przyszłości możliwe [...]

[...] tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni, dość sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3/4x w tygodniu, sporadycznie basen Odżywianie : chwilowo staram się jeść zbilansowane posiłki Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności [...]

[...] róznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne sporty: W sobote bieganie, w niedziele basen dla lepszej regeneracji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: 6gWW/kgMC 2,5gB/kgMC 1gT/kgMC Przeciwskaznania [...]

[...] treningiem zeby troszkę się "pobudzić". Czy zalecacie do tego jakąś np. keatyne albo coś w tym stylu? Do tego cwiczę MMA 4x w tyg w godzinach wieczornych, w planach mam basen w soboty. Prosze was o jakieś ewentualne porady i wypowiedzi na temat czy to dobre polaczenie supli, i czy nie podleje mnie za bardzo przez to tez ze uprawiam aktywnie [...]

[...] brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x basen po 80 minut Odżywianie: Wszystko co zdrowe,wystrzegam sie slodyczy , napojow gazowanych itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę robić? Słyszałem, iż basen tutaj pomoże 2) zostaję przy trzech treningach: klatka, triceps+barki, plecy+biceps i zwiększam objętość treningową na klatkę do ok. 20 serii Jeśli chodzi o moje [...]

Witam, poprosze o ocene diety ew. poprawki, chyba ze nie nadaje sie do niczego. Wiek;15lat Wzrost;184cm Waga;59,4kg Uprawiam pilke nozna, 2x w tyg. basen, 3x silownia. Dieta: 1. Godz. 7:00 Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g ) Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, [...]

[...] na siłowni były od lata 2010 po rocznej przerwie "nic nie robienia", dieta redukcyjna była z początkiem 2011 roku przy ok. 8 treningach tygodniowo (siłownia, sztuki walki, basen) + suple i odżywki jako dodatek/uzupełnienie diety, od wielu wielu lat zajmuję się sportem, głównie sztuki walki, a od jakiś 2 lat dużo siłownią i dietetyką. Zapraszam [...]

[...] bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 mam czas dla siebie i mógłbym poćwiczyć). 3. Czy łączyć ćwiczenia areobowe ( to jest jazda na rowerze ) lub basen ( sobota i niedziela) z ćwiczeniami siłowymi. 4. Czy powinienem chodzić na sałnę. Poczytałem trochę na forum ale jako laik nie potrafię sobie ułożyć planu treningowego [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 [...]