[...] życie, sam jestem pod wrażeniem. Ostatnio nawet coś marudził, że jedzie standardowym planem bo nie ma żadnej nowości na necie. A jeśli chodzi o regeneracje to raz w tygodniu basen, dość często sauna. Ostatnio nawet opowiadał że był w jakiś takich śmiesznych zimnych komorach gdzie temperatuta jest grubo poniżej zera, ale niestety wyleciało mi z [...]
Proponuje ranne przebieżki po 2-3 km, 3x w tygodniu basen z nastawieniem na 50m ( najlepiej u jakiegoś trenera), jeśli siłka to ACT ;]
Nie chciałem dodawać nowego wątku, by nie wklejac ponownie informacji o swoim treningu, natomiast mam pytanie. Często się mówi, by chodzić np. na basen, który daje mięśniom odpoczynek i rozlużnienie. Zastanawiam się, czy można w taki sam sposób traktowac pompki w dni nietreningowe, które to pompki chyba nie są dla organizmu ciężkim ćwiczeniem ? [...]
nie niema sensu chodź sobie nadal na basen rekreacyjnie ,ale zapomnij o masie mięśniowej
Jesteś dość młody. Rozpisz swój jadłospis, co jesz w ciągu dnia a to trochę skorygujemy. Napisz jaki masz sprzęt i czy możesz np. chodzić dodatkowo na basen ;-) pzdr
a sprzęt, no hantelki chyba do 6 kg max. postaram sie chodzic na basen chociaz raz w tyg.
W takim wypadku stosuje się taką dietę ja u osób z bardzo dużą otyłością. Ewentualnie można wprowadzić np. basen (pływanie czy chociaż aqua aerobik) i ogólnie zalecić oczywiście jeśli nie ma względnych przeciewskazań dużo chodzenia
No i dobrze. W planie który Ci podalem powyzej tez jedziesz caly uklad miesniowy w ciagu treningu, a trening wykonujesz 3 x w tyg. dp tego graj sobie w pilke, chodz na basen, uczestnicz aktywnie w lekcjach WF-u itd itp. Powodzenia,
ok przypuscmy ze bede jadl tyle kalorii ile potrzebuje ale co z fatem?w ten sposob on chyba nie zniknie? co myslicie o bierzni/orbiterku/ gre w noge/basen? hmm?
[...] że nie bardzo się na nim męczę więc oprócz tego stacjonalnego będę chodzić na indor cycling czyli spining na rowerach (zajecia są w tym samym klubie co sztangi). Dodatkowo basen ale to już tak rekreacyjnie bo chyba bardzo dużo w kształtowaniu sylwetki mi nie da. Tyle o planowanym treningu. Zostały 2 dni w pracy do urlopu, w sobotę zaczynam [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, spining na rowerach rower, dance aerobic dla przyjemności), 2)basen czasem wymiennie z fitnesem, 3) rower 2-3 razy w tygodniu jade do pracy rowerem (60 min w obie strony) + Spacery górskie i narty w sezonie. Tyle Co lubisz jeść na [...]
Trenuje na hali 4 razy w tygodniu po 1,5 h staram sie na silowni byc 3 razy w tygodniu ( z godzinke robie po 3-4 serie (wiekszosc progresją) 15,12,10,8 - wedle zaleceń michaila. Do tego dochodzi sauna raz w tygodniu i czsami basen.. Zaraz obejrze diete..
Jestes jeszcze za młody na siłownie więc poczekaj jeszcze z 2 lata. Narazie uprawiaj sporty ogólnorozwojowe czyli: biegaj, graj w piłke, chodź na basen itp. Pozdrawiam
w tym wieku pochodz na basen i pobiegaj(z glowa), bedziesz mial dobre podstawy do treningu silowego ktory zaczalbys jak bedziesz mial 16 lat. a jesli sie nie boisz o kontuzje (jesli powaznie sie bierzesz za kazdy wysilek ktorego sie tykasz) to pograj w jakas pilke).
pływaj na basenie basen pomaga na kręgosłup a odposc sobie silke i uprawiaj sporty ogolno rozwojowe podciagaj sie na drazku tak jak kazdy ci mowi i nikt nic innego ci nie powie bo co mozna bylo powiedziec zostalo powiedziane takze wiesz.
[...] (niekoniecznie rozumiana jako masakryczne i zniechęcające wyrzekanie się wszystkiego co lubię, ale znalezienie złotego środka) W - wysiłek fizyczny. Co najmniej 30-45 minut, co drugi dzień. Na nóżki i brzuszek świetne jest bieganie (stepper znudzi się raz dwa), siłownia, basen... Rany, nawet ping-pong. Po prostu trzeba się ruszać, żyć aktywnie.
[...] wtedy bym dojezdal. moze i z czasem dal bym rade jezdzic czesciej, ale problem bylby z $ autobis w jedna strone wyniesie mnie 12zl. wygladaloby to tak: treningi samodzielne na sali 2xtyg(wt. i pt.), skakanka, rozciaganie i brzuch codziennie(oprocz niedzieli),sroda dlugi bieg, sobota interwaly(bieg,sprinty), niedziela odpoczynek czasem basen.
[...] z cwiczen na klate i lapy to lepsze bym mial efekty?? ale powiem tak ze najbardziej lubie robic barki i za kazdym razem widze po udanym treningu super pompe i wogole. zreszta jak chodze na basen to wiele osob mowi mi ze wlasnei barki mam dobre bo lapye i klata niestety u mnie strasznie mala jest ale niestety waze tylko 73-5 kg przy wzroscie 177
no wlasnie wiem o tym bo nie raz mam w ciagu dnia ze trzy zajecia ruchowe a czasem i sam jeszcze pojde sobie na dodatkowy basen i to sie nagromadzi jezeli chodzi o regeneracje to bardzo dlugo spie klade sie przykladowo o 24 lub 1 a wstaje o 10 11 wiec na sen nie powinienem narzekac, zreszta sam zauwazylem ze pierwsze skad mi schodzi to wlasnie z [...]
jak trzymasz dietę to basen jak najbardziej. rób najprostsze fbw: 3przysiad \mc 3drążek \wiosłowanie 3wyciskanie na barki 2uginanie \prostowanie ramion 2wspięcia na palce
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
