basen

[...] wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało się łączyć bieganie i trening siłowy w jednym dniu, tak, by tych dni treningowych było jak najmniej, bo będzie też sporo nauki do matur w [...]

Witam wszystkich. Przeglądałam podobne tematy na forum, ale jednej wersji nie ustalilam. Jestem kobietą, 30 lat, 169 cm, ok. 67 kg. Od 7 miesięcy plywam, teraz zaczynam treningi na silowni. Moim problemem odkąd pamiętam byly zbyt masywne łydki. Oczywiście są otluszczone, ale nie są typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. [...]

[...] i zalecenia były - wzmocnić miesień czworogłowy plus ćwiczenia na stabilizacje. Starałem się ćwiczyć codziennie dodatkowo rollowanie, rozciąganie, jazda na rowerze, basen. Niestety w międzyczasie zacząłem mieć problem z lewą nogą - bół w okolicy szpary (łąkotki). Nie byłem w stanie wykonać pełnego przysiadu, siad po turecku sprawiał mi [...]

[...] nie ma zadnego znaczenia, co ulatwi rozpatrywanie :). Mam 3 dni na trening, ale postanowiłem to trochę rozszerzyć. Ostatnimi czasy strasznie zaczął mi sprawiać przyjemność basen (potrafię pójść 2 razy dziennie jak mam wolne). Zastanawia mnie więc używać go do kształtowania sylwetki. I co mnie zastanawia? 1. Czy jesteśmy w stanie przy pomocy [...]

[...] Ławka pozioma do wyciskania + wiosłowanie z użyciem drążka z obciążeniem (ok. 60min) Czw. Wznosy prostych nóg do drążka z obciążeniem + rozpiętki (ok. 60min) Pt. Regeneracja/basen o niskiej aktywności Sb. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z obciążeniem (ok. 60min) / i drugi trening: Ławka pozioma do wyciskania + [...]

[...] karate kyokushin (+judo, jeśli jest sekcja dla dorosłych w moim mieście, muszę się zorientować.. lub ewentualnie sam boks) + trening siłowy z żelastwem + kalistenika + basen + biegać + przynajmniej 1 raz w tygodniu trening biegowy i basen na większy dystans. Wygląda na to, że mam trochę czasu.. wszystko jest pozamykane. W związku z tym chcę [...]

[...] Xplode mogę sobie zaszkodzić? Czy może się to okazać za mocne na pierwszy raz, coś namieszać w organizmie? W skrócie. Mam 28 lat, zawsze staram się być aktywny, czy to basen, bieganie, pompki. Kiedyś miałem epizod z siłownią kilka miesięcy, teraz ćwiczę amatorsko/rekreacyjnie, dla siebie w domu. Drążek, różne pompki, dipy, nogi, przysiady, [...]

[...] sztanga, sztanga ukośna, martwy ciąg, wiosłowanie a w domu zamontowany drążek. Mam problem z kolanem i staram się go nie przeciążać stąd tylko góra. Siłownia co drugi dzień, basen co drugi dzień i jeden dzień w tygodniu zacząłem chodzić na trening tenisa. W planach jest może jakiś trening sztuk walki. W sumie sporo bo nie mam dnia odpoczynku w [...]

[...] internetów? Domyślnie chciałbym mieć 3 treningi tygodniowo na kondycje/szybkość(poniedziałek,środa,piątek), zabawa z piłką, strzały, drybling itp(wtorek, czwartek), lekki basen(sobota lub niedziela) - może i trochę nadmiar, ewentualnie pierwsze dwa tygodnie będę trenował 3 razy w tygodniu + ten basen. Na czym się skupić na początku? Wiadomo [...]

Wiek : 24 Waga : 91 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): W planie rower co dwa dni lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, potem siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej [...]

[...] więcej kwietnia jestem na powolnej redukcji, z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, 110t (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg dziennie. Od [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW + godzina na bieżni, raz na tydzień lub 2 basen Odżywianie : po rozpoczęciu diety dużo warzyw na surowo, trochę owoców i obiady gotowe kupowane w żabce lub innym sumpermarkecie (około 400-500 kcal) lub proste danie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie : - Cel : Rozbudowa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : W miare ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] czas na suplementy ;) Dodam ze ćwiczen intensywnie tj. PoniedziLek siłownia (pół godziny cardio później trenuj g właściwy i później pół godziny interwałów na bieżni) wtorek basen środa siłownia czwartek basen inpiatek siłownia. Weekend odpoczywam. Mam dietę ułożona przez specjalistę i trzymam się jej tak w 90% :-P Efekty widzę. Proszę o poradę. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Cześć, prośba o ocenę FBW, A/B/A, trening siłowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg. areoby/basen A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

[...] 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai Czwartek Muay Thai Piątek siłownia Sobota sparingi i basen Niedziela siłownia Ponadto dziennie jeżdze 7-12 km na rowerze( na trening i do szkoły).Trening Muay Thai trwa 90 min,basen 60 min a sparingi ok.godziny. Mój trening na [...]

[...] czasu masowania, ale że jest ciepło, i osiągnąłem pierwszy cel siłowy który chciałem (70kg na płaskiej), i zawsze lubiłem pływać to myślę, a raczej zamierzam wrócić na basen dwa-trzy razy w tygodniu (wieczorem po pracy, w dni przerwy treningowej, na jedną godzinę z czego właściwe pływanie to ok 40 minut). Naturalnie siła i mięśnie spadną bo [...]

[...] 6. Y-raise 2x10-12 7. Wznosy w oparciu o ławkę 2x10-12 8. Francuz sztangą 2x10-12 9. Uginanie sztangi na modlitewniku 2x10-12 10. Hollow body 3x 11. Pallof press 3x Piątek basen Sobota FBW C 1. Przysiad bułgarski 3x10-15 2. Żuraw 3x10-15 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-15 4. Wiosło hantlą 3x10-15 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] (styczeń był i jest na adaptację) i chcę lecieć na nim 12 tygodni, chwila roztrenowania a następnie FBW w wersjach a, b. c przez kolejne 12 tygodni. W międzyczasie będzie basen i ćwiczenia na lędźwie w DNT - ale z zachowaniem regeneracji. Dodatkowo chciałbym robić powoli spadek BF, ale nie chce przechodzić na typową redukcję. Zależy mi na [...]

[...] V shape back. Trenuje 3x w tygodniu pod masę mięśniową, głównie serie są oczywiście w zakresie 8-12. Wygląda to mniejsze więcej tak. Wtorek- Klata + barki Środa - basen Piątek Nogi + najszerszy grzbietu Sobota- basen Niedziela- Plecy + biceps i kaptury Staram się w miarę co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Chociaż co dopiero zacząłem, [...]