Witam wszystkich! Zacznę od rozpisu treningów (może to problem z przetrenowaniem, więc wolę podać wszystkie informacje): Pn: Siłownia Wt: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Śr: Basen Czw: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Pt: Basen Sob: Siłownia Nd: Siłownia Przed każdym treningiem jest stopniowa rozgrzewka (15-20 minut) czuję się po niej w pełni [...]
Witam, aktualnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: - pon - 1h basen z rana - intensywne pływanie - wt - czasem basen jak w poniedziałek, wieczorem 2h treningu sztuk walk (walka z mieczem, więc nie jest to trening siłowy, a średnio intensywny trening areobowy) - śr - z rana 1h na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia - czw - wieczorem [...]
[...] pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie basen :D ) Piątek : Plecy, Barki, Kaptury Sobota : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay Niedziela : Odpoczynek (opcjonalnie basen) SUPLEMENTACJA : Dni treningowe [...]
[...] pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie basen :D ) Piątek : Plecy, Barki, Kaptury Sobota : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay Niedziela : Odpoczynek (opcjonalnie basen) SUPLEMENTACJA : Dni treningowe [...]
[...] gdzieś do 70-75 kg . Zwykła dieta u dietetyka nic nie wskórała :/ . Chodzę do szkoły wojskowej w której jest ogromny nacisk na WF . Dni treningowe : poniedziałek - basen wtorek - sztuki walki środa - bieganie / akrobatyka czwartek - siłówka w domu ( pompki , brzuszki ) piątek - basen Również w weekendy mógłbym robić sobie siłówki [...]
[...] 17:30-19:00, sobota 08:30-10:00 - trening sztuk walki. Niedziela: dzień pełnej regeneracji - dużo snu i generalnie wypoczynek, najwyżej godzinny spacer z psem. Okazyjnie basen oraz gra w tenisa. W planach od 01.03.2013 - siłownia. 6. Układając swoje posiłki wychodzę z założenia, w którym dostarczam organizmowi z rana (dwa pierwsze posiłki [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, regularnie i chciałbym zacząc profesjonalne trenowanie :) Mój plan: [...]
[...] 6 Weidera i kilka ćwiczeń na nogi. Pt. Triceps, Plecy 6 Weidera Sb. Bieganie lub gra w siatkówkę, 6 Weidera Nd. 6 Weidera i odpoczynek. Chcę zacząć systematyczne ćwiczyć. To nie jest tak, że nagle wysilam się fizycznie. Często biegam. Dwa razy w tyg. gram w siatkówkę. Trzy razy w tyg. w noge. I raz w tyg. basen. Proszę o jakieś porady wskazówki.
[...] w okolicy samego środka pleców) plus wypuklina kręgosłupa w części lędźwiowej. Pan mnie nastawił, ale zakazał siłowni, drążka na co najmniej 3 miesiące. Zalecił jedynie basen. Stąd moje pytanie: CO SIĘ STANIE Z MIĘŚNIAMI, KTÓRE DO TEJ PORY WYPRACOWAŁEM?Czy Spadną wymiary?Czy będę marniał? Dietę białkową nadal trzymam. Zamierzam 3 razy w [...]
Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] sądzicie o poniższym planie? poniedziałek Przysiad 4-5s x 5pow Fronty/suwnica/wyprosty Dwugłowy i łydki brzuch mocno cardio mocno rozciąganie i masaż wtorek WOLNE- do wyboru basen masaż regeneracja lekkie cardio bieganie może pilates Masaż i rozciąganie- koniecznie środa Wyciskanie leżąc 4-5s x5pow Pomocnicze 4-5s 6-8pow Tric wyciskanie wąsko [...]
[...] ból w odcinku lędźwiowym pleców. Mam okrągłe łopatki i krzywe plecy- jedno ramie jest nieco wyżej od drugiego. Jestem ciekaw co działowi znawcy mi zalecą :). Chodziłbym na basen, ale u mnie w mieście nie ma korzystnego karnetu na basen, więc odpada. Mam za to sporo jezior wokół swojego miejsca zamieszkania, więc może bym regularnie pływał? [...]
[...] moj wzrot to 172 wiek 24 waga 78kg i teraz pytanie czy taki plan tygodniwy sie sprawdzi?? poniedzialek: silownia 1h + areoby 30min (orbitek) wtorek: odpoczynek opcjonalnie basen sroda: sala 2h gry w pilke nozna czwartek: basen piątek: silownia 1h + 30min areoby (orbitrek) sobota i niedziela wolna ( prace w ogrodzie itd;) ) prosze o jakies [...]
[...] zapotrzebowanie jej to: kcal: 2400 (-300 tyle uciąłem jej) b: 150g w: 240g t: 70g aktywnnosc w ciągu tygodnia: poniedziałek: orbiterek:40min trening obwodowy wtorek:basen 45min rower 30km środa:orbiterek 40min trening obwodowy czwartek:rower 30km basen 45min piątek:orbiterek:40min trening obwodowy sobota:wolne niedziela:wolne jak dotad [...]
[...] Praca: Biurowa Aktywności: Szybki marsz do i z pracy (około godziny w obie strony), ćwiczenia w domu głównie z hantlami, brzuszki, pompki Przyszłe aktywności: do 65kg basen powyżej 65kg siłownia i basen Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem przygotować własną dietę stworzoną z produktów dla mnie [...]
[...] łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia w tyg, 3 x bieganie, 1 x basen Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja do wakacji ? rzeźba ? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]
Witam. Od kilku lat trenuję koszykówkę i chciałbym uzyskać większą siłę przy wyrzucie piłki. Tutaj jest moje pytanie, czy udać się na siłownię czy na basen, w sumie mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, więc basen z pewnością by w tym aspekcie pomógł, ale priorytetem dla mnie jest siła mięśni rąk. Mam 16lat, 53kg i 173cm wzrostu, co polecacie? [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]
[...] WW: 237g, TŁ: 96). Cel diety - redukcja Posiadam BCAA Xplode, peak plutinium, WPC ostrowia, Carbo treck. Rozkład tygodnia: PON - bieganie na czczo, silownia wieczorem WT - basen Śr - Siłownia po siłowni odrazu bieganie czw - basen pia - siłownia Sobota i niedziela bieganie na czczo i wieczorami salka bokserska. Prosze o pomoc w dawkowania, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
