[...] od 7.30 do 15.30 w pracy więc posiłki ok. 10, 14 o 16.30 jestem w domu na 19.30 mniej więcej idę na siłownie i jestem tam długo np do 21, a w pt jeszcze po siłowni na 22 mam basen i chce go tez w środy wprowadzić. Jak rozłożyć jedzenie. Jem tak 6.30 I śniadanie - owsianka z orzechami, rodzynkami i mlekiem 1,5% 10.30 II śniadanie - kromka chleba [...]
Witajcie. Mam 15 lat i pewien problem już jakiś czas. Mam grube uda, a chciałbym mieć szczuplutkie. ;) Jaki jest na to sposób? Planowałem się zapisać na miesiąc na basen 5x w tygodniu, ale w końcu uznałem że będzie to samo co teraz jest tylko mięśnie się bardziej wyrobią, więc nie wiem co robić. Help.
Witam ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt zadawala mnie moja waga.Mam dietę ułożoną, podam ja dole wiem że nie jest dobra i wgl ale nie znam sie na [...]
Witam ; ) Na wstępie sory że wkładam temat do dwóch działów ale nie wiedziałem do ktorego wcisnać temat sorki ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt [...]
[...] stojąc 3X15-20 czw. pull pt. push brzuch po każdym treningu : spiny 2Xmax nożyce poziome 2Xmax skłony boczne z hantlem 2X15 ćwiczę jeden pull w tygodniu na 100% drugi na 85% - tak samo z pushem areoby : na tą chwile tylko raz w tygodniu basen, bieganie lub piłka nożna, mam zamiar dorzucić jeszcze conajmniej 1 dzień. chyba wszystko. Pozdro :)
Redukcja z ''zaklad1000''
[...] sporty : zadne. Stan zdrowia :nieciekawy,a mianowicie dyskopatia lędźwiowa ,ktora uniemozliwa wszelki formy aktywnosci fizycznej. Możliwe formy ruchu:spacer,trucht,bieganie,basen. Stosowane wcześniej diety:na wlasna rękę bez trwalszych rezultatow. Stosowana lub planowana suplementacja:wedle wskazan. Licze na wasza pomoc ,jutro zrobie rozpiske z [...]
[...] i przynajmniejj w 2 razy w tygodniu chodze pieszo ze szkoly do domu (3 km) w dość szybkim tempie. Mam nadzieje ze to wystarczy bo nie wygospodaruje czasu na bieganie czy basen ( chyba że po maturze ). Mam prośbe żeby ktos powiedzial mi jakie cwiczenia moge wykonywąc w celu ogólnego rozwoju. na ćwiczenia jestem w stanie posiwięcić 3 dni w [...]
[...] pierwszy raz,mam 33 lata waga 65kg,wzrost 170cm. moim problemem jest to ze mam duza opone na brzuchu i na bokach,chciala bym aby mi ktos pomogl w ulozeniu diety redukcyjnej. Chodze na silownie 4 razy w tyg.(bieganie),basen, z tego co sie dowiedzialam to BTW chyba powinno byc 2/3/1 ale wlasnie niejestem pewna. Prosze o jakies porady i wskazowki.
[...] trzaski jak przed zabiegiem, ale znów czułem ocieranie. Od lutego zacząłem kuracje suplasynem, przyjąłem 5 zastrzyków. Jakaś tam poprawa jest ale bez rewelacji. Chodzę na basen i ćwiczę na gumie rehabilitacyjnej. Wczoraj się poślizgnąłem i znów zabolało, znów mocniej *trze* (tak że jest to znów słyszalne) mam już tego dość. Mam juz prawie rok [...]
Witam. Po 8 miechach treningów: 3x bieganie, 2x siłka, 1x basen chce się doładować jakąś kreatyną. Zależy mi na wytrzymałości (ostatnio troche staneła w miejscu) i sile. Diete mam zbilansowaną na 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem [...]
[...] dziennie kalorii żeby zejść do mojej wymarzonej wagi. Oczywiście ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po godzinie (rano ) staram się jeszcze dodatkowo wieczorem pojechać na basen lub biegam albo marsz. Brzuch nadal mi się nie wchłonął ( 2 cesarki ) ale cały czas nad nim pracuję. Bardzo proszę o udzielenie wskazówek co do mojego odżywiania. Wiek [...]
[...] tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie staram się chodzić na siłownie 2x tyg. + basen (nie w każdym tyg.) Co lubisz jeść na śniadanie: nic :( od podstawówki nie jem śniadań, niestety rodzice jakoś tego nie egzekwowali. Doszło do tego, że pierwszy posiłek [...]
Trenuje boks 3 w tygodniu, chodzę na basen 3 razy w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu.. Biegam łącznie 32 min, jak dojdę do 40 min bez przerwy truchtem chce 1 sesje biegową zamienić na interwałową (chód/sprint) W tym temacie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 jest napisane że jako początkujący mam wykonywać stosunek pracy do [...]
[...] nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km - dziennie rowerek 3-5km biegania kilka razy w tygodniu basen Chciałbym też pokąbinować coś z dietą i siłownią ale nie wiem jak się za to zabrać. I tutaj proźba: czy odważyłby się ktoś ułożyć mi dobrą dietę i zestaw ćwiczeń, które [...]
Witam zaciekawionych, Niedawno zaczalem program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym [...]
[...] tylko takie moje dziwne odczucie..) I teraz tak gdybym ćwiczył tym planem w poniedziałki i czwartki, we wtorki chodziłbym na trening piłki nożnej, po którym chodził bym na basen a w środę biegał bym sobie troszkę to nie zmęczę za bardzo mięśnie? ;/ Bo chce zrzucić właśnie tłuszcz z brzucha i masy żeby wpadło trochę ;] No i na pewno będą [...]
[...] - 77 Wzrost - 187 Cel treningowy - wyrzeźbienie sportowej sylwetki (priorytet - klatka+biceps) Staż na siłowni - ćwiczę nieregularnie od kilku lat Uprawiane inne sporty - basen 1-2 x w tygodniu po 1 h Dieta - jest (uzgodniona z expertami w dziale Odżywianie) Przeciwwskazania - brak Ostatnie plan - chaotyczny split Chciałbym na poważnie zacząć [...]
[...] http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/fitness-model-poland-2011/galeria,3,wycieczka-na-teneryfe-basen.html http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/544/2/1/dmNjrJxzZWipoQ,1986551812.jpg [...]
[...] ale z dieta nic nie zmienialem, jedynie okolo 1,5 miesiaca temu powrocilem do plywania (przez ostatnie miesiace prawie zerowa aktywnosc fizyczna, max 2h siatkowki na tydzien), teraz plywam po 60-70 basenow 3 razy w tygodniu, ale czy basen moze byc powodem pocenia? Normalnie nigdy nie mialem, zadnych problemow z nadmiernym poceniem sie :-|
Witam,mam 18 lat,183cm i 70kg.Ćwiczę na siłowni juz koło 1,5 roku 3 razy w tyg,2 razy traningi BJJ i w soboty basen. Wczesniej miałem doczynienia z gainerem Olimp mct i ładnie wjechał.Ogólnie chodzi mi o to żeby nabrać trochę masy tak z 4-5kg, ale nie chce typowej masówki.Co myślicie o takim połaczeniu, dzieki Xpand'dzie chciałbym nabrac siły i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
