basen

dzisiaj tez wybralem sie na basen (pierwszy raz od 4 lat, nie liczac aqua parkow ale wtedy to tylko relaks) 3 dlugosci i musialem oddech lapac %-) ogolnie 30 poszlo w pol godziny ale praktycznie po 2 trzeba bylo chwile odczekac

[...] dla mnie zapewne 5g porcja bedzie idealna. zrobilem nogi, dodatkowo ramiona, wrocilem do domu i pisalem jeszcze przed 2h artykuly na pelnej k***ie, po czym pojechalismy na basen i dobra godzine jeszcze plywalem%-) nie bylo problemoe ze zjazdem, brakiem apetytu itd jednak ja nigdy nie miewalem zjazdow po gerce, wiec tutaj nie jestem zbyt [...]

[...] szynka drobiowa 2. 90g izolat owoc wafle ryzowe 3. Tu cos na mieście ale jest to poki co codziennie poledwica wolowa + warzywa 4. Pies wedzona jogurt 0% owoc wafle ryzowe 5. Piers wedzona serek wiejski lekki Aktywności sporo a kcal raczej mniej niz w normalny dzień niski. Poza tym rano i wieczorem basen bo mala uwielbia wiec nie ma wyjscia:p

[...] Ale pyszny pstrąg wpadł z masełkiem czosnkowym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1440c2809e634024a34f9cc696583434.JPG Dzisiaj prace "polowe"i może jeszcze bieganko będzie albo basen. Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – [...]

Chciałbym dodac ze przed siłownia chodze na basen a po na bieznie (2-3km).

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3srOK8lYLaQ&feature=youtu.be Bonus http://img14.imageshack.us/img14/9137/1007692.jpg Nareszcie zrobiłem drążek 8-) http://img543.imageshack.us/img543/7237/1007705.jpg Żyły na barach mi wyyebało po wznosach bokiem %-) Później odpiszę, bo jadę na basen teraz Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 17:01:27

[...] jaki może byc) czułem się bardzo dobrze. Brzuch nie wariował, przeciwnie nawet lepiej się czułem niż normalnie po śniadaniu. 1-1,5 godziny po śniadaniu pojechałem na basen. Forma już coraz lepsza. Pobiłem rekord żabką. 1km przepłynąłem w 34 min. Tempo dobre, chociaż się bardzo nie zmęczyłem. Nie chciałem się przemęczac, bo dzisiaj jeszcze [...]

dzięki wielkie, naczytałem się wiele, ale dodatkowa wiedza zawsze pomoże ;-) sog 15.01.11 dnt. Z rana basen. Mało pływania, bo chciałem nauczyc się techniki grzebietm i kraulem, ale jednak zostanę przy żabce. Później grałem w piłkę 2 h. Więc dzień bardzo intensywny. Nie było siły na trening #-P Bangier na niedzielę [...]

[...] ;-) mat wiem, ale jak lubie pokopac w piłe. U mnie siłka cały czas na pierwszym miejscu, więc czasem można odpuścic. Nie chcę stac się drewniakiem od tej siłki ;-) Poza tym basen prozdrowotnie ;-] Jutro mam turniej szkolny w gałe, ale nie będę wchodzic w pierwszym, bo jutro chcę skatowac nogi %-) Zresztą to nie jest ważny turniej. Zmieniony [...]

21-22.01.12 Weekend dnt. Nic nadzwyczajnego sobota basen, a dzisiaj piła, więc aeroby zaliczone. Dieta już prawie wróciła do normy. Jutro klata, bary, tric ciężko, więc będzie ogień %-)

29.01. Jak cotydzień z rana basen (1km). Później miała byc standardowo piła, ale hala zajęta, więc poszedłem na siłke. Dziś zaczął się 6 i ostatni tydzień tym planem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 [...]

[...] na hale pograc w gałe i pingla i na koniec trening. Po robocie zmęczony byłem i kimnołem trochę przed halą, po hali to samo, ale na treningu odziwo moc była 8-) Jutro nareszcie basen, bo ostatnio trochę chory byłem to nie jeździłem. Z rana z ciekawości zmierzyłem pas i jednak za bardzo brzucha nie wywaliło, bo 82 jak na razie. Waga ok. 81.

[...] jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już zauważyłem, że bez ich trenowania masa idzie o wiele wolniej. Jem tyle samo, a nawet więcej, a można powiedziec, że waga stoi. Jutro pojadę na basen, więc może chociaż na basenie te nogi trochę dostaną. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-24 23:30:45

[...] 12,5kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ZqaE-QL6Cm0&feature=youtu.be Trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem zrobiony w godzine. Później pojechałem na basen, ale przez te kolano nie mogę pływac żabką ;/ Z innymi stylami u mnie ciężko jest, ale przy kraulu i na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można [...]

[...] z wf mam do końca roku, ale myślę, że za miesiąc-dwa już będę mógł biegac. Więc na razie mogę zapomniec o planie na wyskok. Jeszcze 6 treningów tym planem i później będę robic 5x5, bo jakoś się zachciało trochę powalczyc z ciężarami 8-) Teraz w tenisa stołowego gram prawie codziennie + 2x w tyg basen, więc może aż tak bardzo nie podleje.

[...] 6x22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8EJaOBOi0o&feature=youtu.be Zostały jeszcze 2 treningi tym planem. Dzisiaj basen był. 1 km rzabką, a później dżakuzi. vix no właśnie ciekawe czy te dół szybko zleci, bo zamierzam na wiosnę trochę zrzucic. W przysiadzie zawijam ogon. poczes no wiem, [...]

erwin nie wiem czy to można nazwac redukowaniem, po prostu dodam interwały, bo teraz mam basen 2x/tyg a w diecie chyba nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę [...]

[...] rozgrzewką zajął równo godzinę. To był wg planu najlżejszy trening w tygodniu, ale cwiczyło się bardzo fajnie. Wszystko poszło bez problemów. W niedziele i środę jeżdżę na basen. Dzisiaj uczyłem się pływac na grzbiecie, bo byłem na kontroli u fizjoterapeutki i powiedziała, żebym w większości pływał właśnie na plecach. Powiedziała też, że od [...]

[...] Wiem, że dieta taka sobie, ale na razie nie chce mi się wszystkiego liczyc. Trochę fatu przyszło ostatnio, ale się wytnie potem. Z innych wysiłków to jak już pisałem basen w śr i sob przepływam ok. 1-2km tygodniowo i tenis stołowy codziennie po 1-2 h. Na razie przez tą martwice nie mogę biegac i skakac. Zmieniony przez - HIPERKOKS w [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch %-). Jutro basen.