bary

ci niemcy musza miec jakis tajny patent na te bary, najpierw Ruhl, pozniej Wolf, teraz Rockel

Najlepiej podam ci takie ćwiczenia na bary które sam wykonuje;] -Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie -Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc -Wznosy sztangielek bokiem -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Wznosy hantli przed siebie -Przyciąganie sztangi do brody

widać diety u Ciebie nie ma :) zbytnio też nie robisz ani martwego ani przysiadów czyli pewnie jesteś typem dupne bary klata i lapa :) i każdy ptaszek musi mieć swój daszek ? nie tędy droga...

a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze

Witam mój staż 8 miesięcy wiek 15 Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

No nie wiem bo juz zaczelem i biore 10 omki a tydzien przed koncem zaczne brac kreatyne 7 tab rano i pi silce. moze cos da i duzo nie spadnie a chudy nie jestem tylko chcem tanim kosztem wypelnic bary

[...] podczas ćwiczeń siłowych? mam pytanie, czy dobrą robię rozgrzewkę? na początku rozgrzewam cale ciało, bieg w miejscu, skakanie na skakance i inne, potem karczycho, bary, wymachy rąk, kręcenie bioder, i rozciągam i rozluzniam i lekko rozgrzewam cale ciało, a potem dokładnie te partie ciałą które ćwiczę akurat dziś, no i potem skakanka i [...]

Widać masz od rodziców Ja mam bycze nogi i poślady dlatego chce teraz maksymalnie dotyrac bary, kaptury ogólnie plecy na szerokość. A i klatkę.

prawie wszystko na plecy tylko mc i mocne, bardzo mocne wiosłowania pendlay rows albo wiosło sztangielką, ale naprawdę - MOCNE drążęk to tylko detale w sumie poprawia jak zauważyłem na bary unoszenia, wyciskania za dużo nie dają patrząc pod kątem BB

Bez przesady, kazdy pilkarz ma bary, bice i krate w pewnm stopniu, bo maja malo tluszczu. Przeciez ten temat wyglada strasznie gejowsko, do tego kristina oprocz klaty ma raczki jak zapalki.

Witam mój staż 8 miesięcy Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) dodatkowo siady w kostiumie i bandażach odpowiednia 150-160-170 x3 ale ciężko z kątem.... Filmik 4.Składanka na bary 5x5: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 15-15-17-17-17 (ost15) 5.ModWod - 5x5-32-35-37- 40 (ost.40) Ocena 7/10 MUSZE stwierdzić ze kur.... utrata wagi troszke mnie dobiła [...]

"tylko chcem tanim kosztem wypelnic bary" acha

dokładnie,poszerzyć klate, plecy i bary to bedzie jakoś wyglądało, można troche oszukać genetyke

[...] w opadzie z ławki do 160kgx5 2.rotacja 5x5 - 12-15-17-20-17 (ost.15kg) 3.Przysiad - 70-90-100-110-120-130-140-150-160-170 i 180x4 (ost.155x5) FILMIK 4.składanka na bary 5serii: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 25-30-32-32-32 (ost.32) 5.ModWod 5x5 - 30-35-37-37 i dupa znowu przedramię Wrażenia 100/10 1. jak idzie WL a zwłaszcza taki [...]

[...] trening oglądał wczoraj 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12/16*12 + 10*12 /12*12/16*12 10*12 /12*12 /16*12 ogólnie to się zniszczyłem wczoraj boli mnie kaptur mocno plecy całe i bary i ramiona nogi lekko też dzisiaj cycling wieczorem pozowanie jutro specjalizacja i pozowanie Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-20 09:50:53

[...] 3s 2."MARTWY CIĄG" 4s 2. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC: 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: (PODCHWYTEM) 3s Czwartek - Wolne Piątek: bary + kaptury + przedramię 1. Kaptury: 1.Częściowy siłowy podrzut 3s 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2s 3.Szrugsy 2s 2 Bary: 1. Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2. [...]

Ogólnie wiadomo że czasami ktoś ma silniejsze bary a ktoś miezerne. Jednak każdy ćwicząc oczekuje efektów. I jeżeli ten trening nie przynosi Ci takowych to znaczy że jest zły:) za dużo tego wszystkiego. Tak jak Viren albo: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4s 2. Unoszenie bokiem.4s 3. Unoszenie w opadzie. 4s

[...] sucha, posolic, jak czuje,ze za duzo bialka jem - obciac, za malo wegli i rozdrazniona jestem to dolozyc. Nie chce na maxa z BF schodzic, nie mam ambicji na jakies kosmiczne bary czy na skraje odchudzanie/masowanie. Moj pomysl na siebie jest taki - 1. zdrowie 2.sila,kondycja, 3. zdrowie odzywianie (pro paznokcie i wlosy:P) ale w granicach [...]

a jeszcze wczesniej jednym planem szło (moj pierwszy) I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II [...]