Coś na barki

Witam, co zrobić mając dość słabe barki. Przykładowo na klatę wyciskam ok 100kg, a na barki nie mogę wziąć 60kg, ok 56 bym podniosł(wyciskanie zza głowy). Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim:
Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8
Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12
Arnoldki - 3 x 12, a teraz:
Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo)
Podciąganie - 3 x 12
Odwrotne Rozpietki - 2 x 13-12
Unoszenie Bokiem - 1 x 12
Unoszenie przed siebie - 1 x 12

Ogólnie po przerwie trenuje barki juz 6 tyg, z tym ze efektow prawie nie widać :(.

Dzisiaj np:
Wyciskanie - 15x27kg/12x32kg/10x37kg/5x42kg
Podciąganie - 12x27kg(bez progresji)

Tak wiem, nie jest to rewelacja niestety, macie jakieś sugestie na trening barków?. Osobiście myślałem ustawić sobie jakiś kilku-tygodniowy cykl ze stopniową progresją ciężaru, czy to będzie dobre rozwiązanie?

Przeładowany strasznie.

Military press
Unosznie na boki
Unosznie na boki w opadzie


Pzdro

A czy ta słaba siła barków może wynikać ze słabych predyspozycji genetycznych do tej partii?

Ogólnie wiadomo że czasami ktoś ma silniejsze bary a ktoś miezerne. Jednak każdy ćwicząc oczekuje efektów. I jeżeli ten trening nie przynosi Ci takowych to znaczy że jest zły:) za dużo tego wszystkiego. Tak jak Viren albo:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4s
2. Unoszenie bokiem.4s
3. Unoszenie w opadzie. 4s