[...] bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk na skosie pozniej wyciskanie na poziomej rozpietki za brame daem wczoraj przenoszenie hantla w poprzek lawki pozniej biceps zamienie kolejnosc i w srode dam barki i nogi a w piatek plecy i bary teraz posiek i na informatyke jutro postaram sie dac jakies foty
[...] nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich mozliwosci , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 [...]
ja bym proponował robic tak: klata + tric plecy + bic bary + kaptury tylko nie rozumiem tych cwiczen: Triceps: na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi Plecy: ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ? Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 [...]
[...] by Cie porobilo ale pamietaj ze dawki tez Ci porzadne sa potrzebne jak chcesz jakis progres zrobic. Lapa 41,5 do prawie 46 . skok sily mniej wiecej 65 w serii laczonej na bary na 102,5 a na skosie na klacie w laczonej z 70 do 100.Inny pulap troche ale nigdy nie odnotowalem takiego skoku i wsrod znajomych tez nikt w tak krotkim czasie nie [...]
[...] sie na tydzien. treningu w cztery dni nie próbuj co do planu to nawet nie wiadomo czy zaczynasz czy nie i takie tam. ja tam uwazam ze mozesz spróbowac i uczyc sie na błedach, ja bym robił mniej na trica, bary z plecami, trica z przedramieniem i bicem, no ale wtedy to mamy juz plan 3dniowy :) Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2007-01-18 16:41:52
[...] brzuch Zastanawiam sie, czy mozna zrobic z niego plan 4-dniowy dodajac w poniedzialek podciagania w szerokim oraz brzuch (ew. przedramie). A wiec: NIEDZIELA: bary, nog PONIEDZIALEK: plecy zewn (podciaganie), brzuch WTOREK: klata, superserie bic+tric CZWARTEK: plecy (z kapturami), przedramiona, brzuch Z gory dzieki za [...]
[...] spadlbym jeszcze bardziej i***** wie czy wogole bym to odrobil spadla by sila jeszcze bardziej szkoda mi bylo czasu na takie cos. Poki co jestem zadowolony +40kg na serie na bary +40kg na serie na klatke w laczonej serii na skosie i wzrost sily takze na innych . Biceps poszedl jakies 4cm w klatce jakies 6-7cm.Udo Prawie 4cm nie robiac tylko [...]
pon KLATKA -wyciskanie plaska 12,10,8,6 progresja -wyciskanie hantelek na skosie w gore 12 10 8 6 progresja -rozpietki na skosie w gore 3x10 TRICEPS -Francuz w lezeniu 12,10,8,6 progreska -pompki w podporze tyłem 4x12 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d [...]
Hej, 3 zwiczenia to symbol. Teraz taka moda jest, nie wiedziales? Co daje 4te cw na klate? Jestes koxem z MR Olympia czy co? 4 cw na bary, czyli zdaje sie 3 bo kaptury to plecy(nie pamietam czy tam byl kaptur w planie barow zale zaloze sie ze tak). W sumie po 1 cwiczeniu na kazdy akton, 3 rzy mniej niz na biceps... Plecy 4 cw? Da sie zyc [...]
Pitt, jak pamietasz na privie go ocenilem(bary i nogi), i nie bylo negatywnie. Ale zrozum ze chodzi o proporcje ilosci cwiczen. Ale niewazne. Jak bedzie zastoj to odpocznij tydzien w srodku cyklu i sie nie martw ze tracisz wtedy czas bo go nie stracisz! Oraz: za 2 lata bedziesz inaczej rozmawial w czasie testow, teraz jestes mocno napalony bo [...]
Dieta i dobry trenig są. Robiłem już 2 cykle. poszło nieźle. W bicka ze 4,5 cm itu jest problem. Bo bicek spory a łokieć i nadgarstek takie pstynki. Strasznie nieładnie to wyglada. Tak samo bary poszło w nie ale są takie wąskie. Gainer mi bialko to stała suplementacja u mnie.
[...] nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 4 x 20- 15 staz ponad rok cel masa ten trening robiłem przez coś około 7 tyg mam zamiar teraz zmienić trening i teraz moim priorytetem miały by być bicepsy i bary da rade jakoś pozamieniać te ćwiczenia bo nie wiem na jakie zamienic
zaczne od nog kontuzja i robie tylko lydki przedramie i bruch w 2 i 4 dzien co do klaty to moze cwiczen duzo ale 18 serji chyba nie az tak zaproponuj w takim razie jakie usunac bic dalem nadchwyt iz chce pobudzic przedramie do rozwoju bary - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10
Soga bym dał ale tylko za klate, ale abona nie ma... :-/ Brzuch, łapy, brzuch, łapy, brzuch, łapy i jeszcze raz, brzuch, łapy no i bary, bo więcej nie widać... Za mało fot.
Soga bym dał ale tylko za klate, ale abona nie ma... :-/ Brzuch, łapy, brzuch, łapy, brzuch, łapy i jeszcze raz, brzuch, łapy no i bary, bo więcej nie widać... Za mało fot. EDIT: Jeśli chodzi o ból przedramion, łokci czy nadgarstków to stań przed lustrem i popatrz na siebie... Powoli masz za mało mięcha i masy do ciskanego ciężaru, stąd te bóle, [...]