bary

Jabi japie... ale masz bary i te kable na łapach. Bez medalu się nie obejdzie :)

[...] powt. biceps: wywał młotkowe albo zrób kazdego ćwiczenia po 2 serie w oparciu o udo daj jako ostatnie ćwiczenie bo jest to izolowane przedramie dobre zrób najpierw nogi pożniej bary i z barów wywal szurgusy bo robiłes je w dzien pleców i rób na bary tez powtórzenia 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 poczytaj wykonywaniu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas

PN. Klatka-Nogi-Triceps WT. Grzbiet - Biceps-Barki ŚR. Nogi-Klatka-Triceps CZW. Grzbiet-Biceps-Barki PT.Klatka-Triceps SB. Nogi-Grzbiet - Barki-Biceps ND. Wolne We wtorek bary zmeczone po klacie poniedzialkowej. W srode (przy treningu klaty) zmeczone po barkach wtorkowych. Nogi 4x/tydzien - w kazdym mozliwym zestawieniu jest to zajazd, bo nawet [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ bary 1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA [...]

[...] 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max20p -uginanie nog: 5*15p -"dziendobry"(glebokie sklony z lekka sztanga na karku) 20*5, 25*3, 30kg*max25, 25kg*max35, 20kg*max50p ***bary: -zza karku bardzo szeroko (opuszczaj do uszu) 30kg*5, 40kg*3, 50kg*max15, 40*max15, 30*max20p -wyc stojac podchwytem 20*5, 25*3, 30kg*max15, 25kg*max15, 20kg*max15 [...]

Mozliwe sa roznice miedzy wytrzymaloscia miesni klaty i barkow. Jesli twoje bary maja duzo wlokien szybkokurczliwych typu IIb a malo wolnokurczliwych typu I to nie beda zbyt wytrzymale. Przy srednich/wiekszych ilosciach powt bary juz smala, a klata jeszcze wytrzymuje. Dlatego caly trening klaty zaczalem od akcentu silowego. Jesli nie bedziesz w [...]

Plan lipa. W Klacie daj pompki na poręczach, wyciskanie skos i rozpiętki. 1x/tyg triceps 1x/tyg. Robiac klate takim planem przetrenujesz sie. bary - pushpress, face pull, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia plecy - mc, wioslowanie, podciaganie na drazku nogi straszna lipa :/ daj - przysiad ze 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, [...]

Bic+tric, klata+bary przod oraz srodek, plecy+bary tyl, nogi Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 21:16:42

[...] i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza karku8/10/12/15p, unoszenia bokiem, przodem mlotkowo i w opadzie po 10/12/15/20p **lapy: w ogole inne cwiczenia, albo czesto [...]

no niemow ze po jednej sesji tak cie opalilo )))) klatka ladnie poszla:) bary tez na duzy plus i nogi rowniez :) ps ja bede mial lepszy progres - w brzuchu ))))))))))))))))))

[...] to daj jako 2 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia Albo sie myle albo 4 i 5 cwicenie to to samo Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 [...]

[...] drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p [...]

Ostatni plan to fbw 5x5 ciężary jakie dźwigałem na treningach mam zapisane w zeszycie na siłowni, jak bd potrzeba to zapisze z starego planu. Dziś wykonywałem klata,bary,tric klata wyciskanie poziomo 12x70 8x78 6x85 wyciskanie skos 12x55 10x60 bary wypychanie z klaty 12x46 8x56 6x60 (odstają i to ostro ;/) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Myslalem nad tym ale wiesz, przy klacie poniekad bary pracuja a na skosie w gore to jeszcze bardziej wiec tak to wyglada,poza tym bary plecy + nogi raczej martwy i przysiady w superserii to zabojcze polaczenie:):)

łapa i bary niezłe

ale bary nabite , ja juz tyle robilem priorytetow i dalej ich nie mam , za to nogi wysadzilo %-) jak mieszkalem w PL chyba z 3 lata temu bylo McFlurry Chhalwowe to byl kosmos%-) ale tak tak ja mam keto od dzis wiec kurczak i olej wiec prawie jak lody%-)

ale bary nabite , ja juz tyle robilem priorytetow i dalej ich nie mam , za to nogi wysadzilo %-) jak mieszkalem w PL chyba z 3 lata temu bylo McFlurry Chhalwowe to byl kosmos%-) ale tak tak ja mam keto od dzis wiec kurczak i olej wiec prawie jak lody%-) Pierwsze słyszę o tych McFlurry chałwowe Mi na ketozie indyk i olej lniany bardzo smakował. [...]

Na bary wcale nie tak dużo :-P 2 ćwiczenia na akton Oporne nie są, od zawsze były ok, oporne to mam plecy łapy klatę.

[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ODP: - pon- klatka, motyl; wt- biceps, triceps; czw- klatka, motyl; pt- bary, przedramie - klatka- płaska(6s 6powt), skos( 5s 6powt), wycisk hantli z supinacja nadgarstka(6s 6powt); motyl- przyciąganie liny wyciągu górnego uchwytem młotkowym [...]

[...] WYKONUJESZ 1/4 PRAWDZIWEGO TRENINGU NÓG. 3 SERIE NA UDA? UDA SĄ ZNACZNIE WIĘKSZĄ GRUPĄ NIŻ KLATKA NA KTÓRĄ WYKONUJESZ PONAD 10 SERII. GDZIE DWUGŁOWE (TYŁ UD) ? Środa bary biceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12-10-8 3. [...]