[...] ze sztangą prostą gdyż na mojej siłowni najmniejsze krażki na tę sztangę to aż 2,5 kg (a nie chcę robić na łamanej gdyż robiłem to ćwiczenie b. długo i czas na zmiany) Co do barków: w porządku, pozbędę się unoszenia sztangi i dodam jedną serię do wyciskania. Co do pleców: nie chcę dodawać czwartej serii podciągania się, gdyż zwyczajnie nie mam na [...]
Napisałem na końcu pierwszego posta: Teraz rozkład tygodniowy, kombinowałem jak to zrobić by współpracujące mięśnie odpoczywały jak najlepiej i wyszło mi tak: PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE
[...] z wyciskań rób sztangielkami, lepiej to na skosie, a wyciskanie sztangi na płaskiej daj z progresją ciężaru. Barki: wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie, oraz dodaj coś na tył barków. Plecy: wrzuć coś na prostowniki. I nieco przydużo tych serii. Zostaw np po 4 serie każdego z tych ćwiczeń, i będzie ok. Biceps: zdecydowanie za dużo serii. Dwa [...]
[...] na wyciągu 3x10(ruch bardziej wyciskający) Piątek:nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x10-12 Wyciskanie na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej ni na szerokość barków) spięcie w siadzie 3x15-20 spięcie stojąc 3x20-25 Co byś zmienił w tym treningu (kolejność ćwiczeń ilość serii powtórzeń itd.)czy uważasz że będę robił za dużo (dobrze [...]
Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]
Pieczone ziemniaki są dobrym zrodłem węglwodanow i mozna nimi zastepowac ryz. Nad rozwojem plecow ja tez muszę cięzko trenowac wg zasady priorytetu.Na treningu robię tylko plecy zeby całą energię poswięcic na tą partię.Wazne jest zeby w kazdym powtorzeniu czuc pracę najszerszych a nie bicepsow czy barkow.Tak dobierac obciązenie zeby było duze ale [...]
Witam. Panie Andrzeju co pan sadzi o 2 lub 3 cwiczeniach na rotatory przed cwiczeniem barkow?? Jednoczesnie gratuluje formy prezentowanej na ostatnich zawodach,niesamowita sylwetka.
[...] się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki [...]
[...] piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw po 4s duże ciężary zakres - 8-4 Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi [...]
Sciąganie drążka moim zdaniem wcale nie ustępuje podciąganiom.Jeżeli chcesz zwiększyc sile musisz na kolejnych treningach starac się zwiększac liczbe powtórzen w tym cwiczeniu.To najprostsza i najskuteczniejsza metoda. Na szerokosc barków unosznie bokiem tylko zewnetrzna czesc dłoni musi byc wyżej od kciuka,to bardzo wazne
Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]
[...] 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, WASKI PODCHWYT 4x12 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO PLECÓW 4x12 5. szrugsy (dałbym je do barków ale mogą zostać) lepiej by było klata bic/ plecy tric/ ale jak wolisz. Przedramie po 25-30powt. Na łydki nie ma sensu 8 serii.. Zrób wspięcia 5x30 do palenia. Pozdro
No wlasnie mam z tym problem ciezko pracowalem zeby zrzucic zbedne kg i niestety mam z tym problem. Jakos psychicznie czuje sie lepiej robiac te brzuszki i biegajac kazdego dnia. Jesli jest lepszy sposob chetnie poslucham rad :) Co proponujesz na tylnia czesc barkow ? Hantelki w opadzie?
[...] trzy do tego wyciskanie hantli na skosie do tego rozpietki zamiast trzeciego wyciskania. Na plecy za mało. Doloz obowiązkowo drążek na początek 4 serie . I na barki zwiększ z 3 do 4 serii wyciskanie i daj je na początek. A na koniec barków doloz unoszenie hantli w opadzoe tulowia. 3 serie. Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-09-25 21:02:10
Uka jesli pozwolisz to dorzuce cosik do twojego treningu: 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Wstawic pomiedzy dowolne z cwiczen zaprezentowanych przez Uke. Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem [...]
[...] rad jak ćwiczyć, więc podejdźcie do moich spostrzeżeń z rezerwą! 1. Polecam ćw. na motyle. potrzebny jest drążek .. łapiemy go nieznacznie szeżej niż rozstaw naszych barków. Na początek sie rozgrzewamy oczywiście, a ćw. zasadnicze to: 7 razy połowa opuszczenia (opuszczamy sie tak aby łoknie było na 90`), a później bez puszczania sie 7 [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
